Expert odhaluje 5 způsobů, jak zimní počasí ovlivňuje tělo – a jak zůstat zdravý
Jak chladné počasí vidí pokles teplot, chladné počasí může mít znatelný dopad na různé části těla.
Doktorka Claire Agathou, spoluzakladatelka praktického lékaře A–Z General Practice ve Wellington Hospital, součást HCA Healthcare UK, nastínila pět klíčových způsobů, jak může chlad intenzivněji ovlivnit vaše tělo.
Podělila se také o užitečné praktické rady, jak zůstat v teple a zdraví během zimních měsíců.
1. Imunitní systém
Chladné počasí vytváří dokonalé prostředí pro růst virů.
„Viry mohou snadněji přežívat a cirkulovat v chladném a suchém vzduchu a také trávíme více času uvnitř, což zvyšuje těsný kontakt a přenos,“ vysvětluje Agathou. „Studený vzduch může také snížit lokální obranu nosu tím, že zpomalí hlen a drobné chloupky zvané řasinky, které sledují viry.“
„Navíc náhlé poklesy teploty mohou také zvýšit stresové hormony, což může dočasně snížit imunitu člověka. Takže s tímto celkovým účinkem v zimě bývá více kašel, chřipek a infekcí dýchacích cest.“
2. Kardiovaskulární systém
„Chladné počasí způsobuje něco, co se nazývá vazokonstrikce, což je, když se krevní cévy zužují, zejména na rukou, nohou a kůži,“ vysvětluje Agathou. „To může zvýšit krevní tlak a může zvýšit srdeční frekvenci a jak tvrdě to musí fungovat.“
Lidé s anamnézou srdečních záchvatů, hypertenze, srdečních onemocnění, cukrovky a kuřáci jsou zvláště náchylní k těmto účinkům, dodává.
3. Dýchací systém
„Studený, suchý vzduch může dráždit dýchací cesty a vyvolat bronchospasmus, což je náhlé sevření svalů dýchacích cest. To může způsobit napjatý hrudník a vést k dušnosti nebo záchvatům kašle, zvláště když rychle přejdete z teplého prostředí do chladu,“ říká Agathou.
Lidé s již existujícími plicními onemocněními, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), jsou zvláště zranitelní, protože chladné počasí může výrazně zhoršit jejich příznaky, dodává praktický lékař.
„Jejich dýchací cesty jsou již na začátku zanícené a užší, takže vystavení studenému vzduchu může vyvolat to, čemu říkáme hyperreaktivita dýchacích cest. To znamená, že je mnohem pravděpodobnější, že během chladnějších měsíců zažijí sípání, kašel nebo dušnost,“ vysvětluje.
4. Kůže
„Zimní podmínky jsou klasickým spouštěčem ekzému,“ říká Agathou. „Studený vzduch je suchý, vnitřní vytápění suché a díky této kombinaci získáte sníženou funkci kožní bariéry, větší ztrátu vody a podrážděná místa zanícené kůže.
„Dokonce i lidé, kteří nemají závažný ekzém, mohou mít vzplanutí velmi suché kůže, svědění a zanícené skvrny.“
Nízké teploty jsou také běžným spouštěčem Raynaudových vzplanutí.
„Raynaudův stav, kdy malé krevní cévy na rukou a nohou přehnaně reagují na nízké teploty a způsobují dočasné zúžení cév,“ vysvětluje praktický lékař. „To může vést ke změnám barvy, kdy lidé mohou někdy vidět, jak jejich ruce přecházejí z bílé přes modrou na červenou. Když se pak krevní tok vrací, někteří lidé mohou zažít opravdu špatné pulzování a mravenčení.“
5. Bolest a ztuhlost kloubů
„Jedním z důvodů je to, že v chladu se snižuje průtok krve do svalů a měkkých tkání, můžeme obecně ztuhnout,“ říká Agathou. „Lidé mají také tendenci být méně aktivní v zimě a neaktivní dny mohou zvýšit bolesti kloubů, zejména při artritidě.
„Mnoho lidí s onemocněními, jako je osteoartritida, revmatoidní artritida nebo chronická bolest, běžně hlásí zhoršení příznaků v zimě.
„Kromě toho také víme, že chlad činí nervová zakončení mnohem citlivějšími, což může zesílit signály bolesti.“
Nejlepší tipy, jak zůstat tuto zimu v teple a zdraví
Teple zabalit
„Je opravdu důležité udržovat se v teple a správně vrstvit,“ říká Agathou. „Více tenkých vrstev zachycuje teplo lépe než tlusté.“
Ujistěte se, že máte hlavu a ruce zakryté.
„Nezapomeňte chránit své ruce a hlavu, protože ztrácíme spoustu tepla z našich hlav a periferií,“ říká Agathou.
Vezměte si s sebou léky
„Pokud máte potíže s dýcháním, nikam nevycházejte bez předepsaných inhalátorů,“ radí Agathou.
Zůstaňte hydratovaní
„Mnoho lidí si myslí, že v chladných měsících nemusí tolik pít, ale je opravdu důležité zůstat hydratovaní,“ říká Agathou. „Tekutiny podporují imunitu a energii.“
Dobře se najíst
„Dobře jíst je klíčové,“ říká Agathou. „Udělejte si čas, abyste se ujistili, že dostáváte dobrou výživu, jako jsou teplá jídla a dobré množství bílkovin a vitamínu D.“
Zůstaňte aktivní
„Pohyb je důležitý pro krevní oběh, imunitu a ztuhlost kloubů,“ říká Agathou. „Pokud však máte dýchací potíže, buďte velmi opatrní při cvičení venku v extrémním chladu a velmi suchém vzduchu, protože by to mohlo zhoršit vaše příznaky.“
Udržujte svůj domov v teple
„Snažte se udržet si doma teplo a alespoň 18 stupňů Celsia, zvláště pokud jste starší,“ říká Agathou.
Zkontrolujte, zda máte nárok na očkování
„Zkontrolujte u svého praktického lékaře, zda máte nárok na boostery proti chřipce a Covidu, zvláště pokud patříte do zranitelné skupiny, která je více ohrožena,“ říká Agathou.
