Vědci odhalují, že toto pětiminutové cvičení vám může pomoci žít déle

Dvě nové studie identifikovaly malé změny, které mohou lidé provést pomoci si žít déle.

První, publikovaná v Lancetzjistili, že „malé a realistické“ zvýšení fyzické aktivity střední až intenzivní intenzity může snížit riziko úmrtí u významného počtu lidí.

Vědci pod vedením akademiků z Norské školy sportovních věd chtěli posoudit dopad malých nárůstů cvičení mezi nejméně aktivními lidmi a mezi běžnou populací.

Studie zkoumala údaje od téměř 95 000 dospělých ve středním a starším věku ve Spojeném království a 40 000 lidí z Norska, Švédska a USA.

Zjistilo se, že pouhých pět minut rychlé chůze denně navíc může snížit 6 procent úmrtí mezi nejméně aktivními lidmi a může snížit riziko úmrtí u běžné populace o 10 procent.

Tým také analyzoval snížení množství času sezení každý den.

otevřít obrázek v galerii

Údaje z britské větve studie, převzaté ze studie UK Biobank, která sleduje zdraví dospělých ve středním věku, také ukazují, že zkrácení doby sezení o 30 minut denně by mohlo snížit 4,5 procenta úmrtí u všech dospělých, kteří se studie zúčastnili, s výjimkou těch, kteří již byli velmi aktivní.

„Vzhledem k tomu, že je nepravděpodobné, že by všichni jednotlivci dosáhli doporučení WHO (Světové zdravotnické organizace) pro fyzickou aktivitu 150 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity týdně, naše data podtrhují velký dopad realistických a dosažitelných cílů chování na zdraví populace,“ napsali autoři.

Spoluautorka studie, profesorka Melody Dingová ze School of Public Health na University of Sydney, řekla: „Neaktivní životní styl je spojen s řadou zdravotních problémů a tato studie ukazuje obrovský přínos pro veřejné zdraví již z malého zvýšení fyzické aktivity.“

Mezitím samostatná studie publikovaná v eClinicalMedicine identifikuje řadu malých změn, které mohou lidé udělat, aby mohli žít delší život.

Odborníci pod vedením akademiků z University of Sydney shromáždili informace o úrovni aktivity, stravy a spánku 50 000 lidí s průměrným věkem 64 let, kteří se účastnili studie UK Biobank.

Poté byli sledováni v průměru osm let.

otevřít obrázek v galerii

Během tohoto období sledování došlo k 2 400 úmrtím, téměř 10 000 případům onemocnění srdce diagnostikovaných a 3000 případů diabetes 2. typu7 600 rakovin, 1 500 případů onemocnění plic a 500 případů demence.

Výzkumný tým uvedl, že lidé, kteří měli nejlepší spánek, nejvíce cvičili a měli nejzdravější stravu, žili o 9,35 let déle než lidé s nejhorším spánkem, nejnižší úrovní aktivity a nejchudší stravou – a strávili většinu svého života v dobrém zdraví.

Celkově odhadli, že „kombinovaná dávka“ zvýšení spánku o pět minut denně, pouhé dvě minuty navíc zvýšená mírná až intenzivní fyzická aktivita a polovina porce zeleniny navíc by mohla prodloužit délku života člověka o jeden rok u lidí s nejhorším spánkem, nejnižší úrovní aktivity a nejchudší stravou.

„Tato studie ukazuje, že malá, souběžná zlepšení spánku, fyzické aktivity a kvality stravy byla spojena s klinicky významným teoretickým ziskem v délce života a zdraví,“ napsali autoři.

Vedoucí výzkumu Dr Nicholas Koemel z University of Sydney řekl: „Spánek, fyzická aktivita a výživa jsou faktory, o kterých je známo, že jsou spojeny se zdravějším životem, ale obvykle se studují izolovaně.

„Prozkoumáním těchto faktorů v kombinaci můžeme vidět, že i malá vylepšení mají významný kumulativní dopad v dlouhodobém horizontu.“