(AP) – Je pravděpodobné, že pokud to čtete, včera večer máte spánek. Ale cítíš se odpočinutý?
Odborníci říkají, že je to důležitá otázka, kterou je třeba zvážit.
Většina z nás tráví třetinu našich životů spící, ale možná budete potřebovat více či méně než osm hodin za noc. Počet potřebných hodin během vašeho života změny, přičemž děti a děti potřebují více spánku a lidé 65 a starších schopných fungovat za o něco méně než sedm až devět hodin.
Zde je to, co vědci a lékaři spánku říkají o tom, kolik toho opravdu potřebujete – a zda vaše pohlaví hraje roli.
Kvalita spánku nad množstvím
Spánek je stále záhadou, navzdory tomu, jak kritické je pro naše zdraví.
„Důvody nejsou zcela jasné, ale je to nezbytná věc, kterou všichni děláme,“ řekl Dr. Rafael Pelayo, specialista na spánek na Stanfordské univerzitě. „Něco pozoruhodného se stane, když spíte.
Většina populace se získá mezi sedmi až devíti hodinami – a tato konkrétní kategorie má nejnižší souvislost se zdravotními problémy, uvedla Molly Atwood, lékařská lékařská lékařská lékařská lékařská lékařka v Johns Hopkins.
Jakmile se lidé buď ponoří do méně než šesti hodin spánku, nebo v průměru dostanou více než devět hodin, riziko zdravotních problémů se pohybuje nahoru, řekl Atwood, ale všichni jsou jiní.
Když se snažíte přijít na to, kolik spánku potřebujete, je důležité přemýšlet o jeho kvalitě, Pelayo řekl: „To, co opravdu chcete udělat, je probudit se svěží – to je to, o čem to je.“
„Pokud mi někdo řekne, že spí mnoho hodin, ale probudí se unavenou, něco je špatně,“ Řekl Pelayo. „Neměl byste nechat svou oblíbenou restauraci, aby se cítila hlad.“
Kolik spánku potřebujeme změny
Množství spánku potřebujeme změny po celý život. Novorozenci potřebují nejvíce – někde mezi 14 až 17 hodinami.
„Rozhodně, když jsme děti a děti, protože rosteme tak rychle, potřebujeme mnohem více spánku,“ Řekl Atwood.
National Sleep Foundation doporučuje, aby většina dospělých mezi 26 a 64 let byla mezi sedmi až devíti hodinami spánku. Lidé, kteří mají 65 let a starší, se mohou dostat o něco méně a mladí dospělí ve věku 16 až 25 let se mohou dostat o něco více.
Lidé procházejí stádiem spánku zhruba každých 90 minut. V první části noci Atwood řekl, že více cyklu je pomalý spánek vln nebo hluboký spánek, což je pro opravu a obnovení těla nezbytné. Je to také kdy „růstový hormon“ je uvolněn.
V posledně uvedených nočních hodinách se více spánkového cyklu tráví ve spánku s rychlým okem nebo spánku snů, což je důležité pro učení a konsolidaci paměti, nebo pro proces, ve kterém se krátkodobou paměť změní na dlouhodobou paměť.
Děti získají víc „Hluboký spánek,“ S asi 50% noci v této říši řekla. To Atwood klesne na dospívání, protože naše tělo nepotřebuje stejný druh opravy a restaurování.
Kolem puberty se děje něco jiného: Rozdíly ve spánku založené na pohlaví se začínají objevovat.
Potřebují ženy více spánku než muži?
Výzkum neukazuje, že ženy potřebují více spánku – ale ženy se v průměru trochu spí než muži, řekl Atwood.
Začíná to v mladém věku. Přestože mají stejné potřeby spánku, zdá se, že dospívající dívky mají méně spánku než dospívající chlapci, řekl Pelayo. Dospívající dívky navíc mají tendenci si stěžovat na nespavost častěji.
Když se ženy stanou prvními matkami, často se starají o novorozence po celou noc častěji, což znamená méně spánku, řekl Allison Harvey, klinický psycholog a profesor, který studuje spánek v UC Berkeley.
Hormony mohou také ovlivnit množství a kvalitu spánku žen během těhotenství a menopauzy.
„Zejména u menopauzy mohou ženy vyvinout zhoršení ve spánku se zvýšeným počtem a trváním nočních probuzení,“ řekl Dr. Mithri Junna, mayo klinický neurolog, který se specializuje na spánek.
Atwood řekl, že ženy mohou také potřebovat více spánku těsně před jejich menstruačním cyklem.
„Určitě jsou chvíle, kdy vám vaše tělo říká, že potřebujete více spánku,“ řekla. „Je důležité poslouchat.“
Kdy hledat pomoc spát
Budete vědět, jestli nemáte dostatek spánku, pokud se cítíte nevrlý, podrážděný a nepozorný. Tyto drobné příznaky se dlouhodobě mohou stát vážnými problémy-dokonce i smrtící.
„Pokud nemáte dostatek spánku nebo máte neošetřenou nespavost nebo apnoe spánku, zvyšuje se vaše riziko deprese,“ Řekl Atwood. „Vaše riziko kardiovaskulárních problémů, jako je vysoký krevní tlak, zvyšuje se riziko infarktu a mrtvice. Váš imunitní systém je ohrožen. Máte větší riziko Alzheimerovy choroby.“
