Ve Velké Británii se odhaduje, že více než 10 procent populace má určitou fázi chronické fáze onemocnění ledvin a více než 600 000 lidí vyvíjí nějakou formu akutní ledviny Zranění – když ledviny najednou přestanou správně fungovat, ale mohou se zotavit – každý rok.
Ledviny hrají zásadní roli při udržování celkového zdraví filtrováním odpadu, přebytečných tekutin a elektrolytů, jako je sodík a draslík, z krve. Pomáhají také regulovat krevní tlak, produkci červených krvinek a rovnováhu vápníku v těle. Když jsou ledviny poškozeny, je jejich schopnost filtrovat odpad a udržovat rovnováhu, což vede k nahromadění toxinů, zadržování tekutin a nerovnováhy v elektrolytech. To může způsobit rozsah zdravotní problémyOd vysokého krevního tlaku po srdeční choroby a oslabené kosti. Poškození ledvin může v průběhu času postupovat k chronickému onemocnění ledvin a selhání ledvin.
Poškození ledvin pak může ovlivnit téměř každou část vašeho těla – ale existují jednoduché změny životního stylu, které můžete dnes provést, abyste se zítra zabránili poškození ledvin.
Zde je sedm potenciálně návyků poškození ledvin, aby se vyhnulo:
Používání léků proti bolesti
Běžné volně prodejné protizánětlivé léky proti bolesti, jako je ibuprofen a aspirin, mohou poškodit ledvinové tubuly-malé zkumavky v ledvinách, které vracejí filtrované živiny a tekutiny zpět do krve. Zbývající tekutina a odpad v renálních tubulech se stávají močí – a zánět a snížený průtok krve ledvinami. To je pravděpodobnější, že k tomu dojde u starších lidí nebo lidí s jinými zdravotními stavy.
Lidé, kteří již mají chronické onemocnění ledvin, by se těmto léky proti bolesti měli vyhnout, pokud nebyli předepsáni lékařem, který může sledovat funkci ledvin. Chcete-li snížit riziko vedlejších účinků, použijte léky proti bolesti po nejkratší dobu potřebnou v doporučené dávce na obalu.
Nepijte dostatek vody
Pro ledviny je nutná voda k odstranění odpadu. Lidé, kteří nepijí dostatek vody, mohou riskovat poškození ledvin, zejména za horkého počasí. Koncentrovaná moč z dehydratace má vyšší hladiny minerálů a jiných odpadních produktů – to zvyšuje riziko ledvinových kamenů a infekcí moči, které mohou poškodit ledviny.
Někteří lidé se zdravotním stavem, jako je onemocnění jater nebo srdeční selhání, mohou být na omezených tekutinách. U běžné populace se však doporučuje denně 1,5 až 2 litry vody (asi šest až osm šálků).
Pití příliš mnoho alkoholu
Ledviny regulují vodu v těle. Alkohol může dehydratovat tělo, což proto mění, jak ledviny fungují. Příliš mnoho alkoholu může také zvýšit krevní tlak, který poškozuje ledviny. Většina lidí ví, že alkohol může přispět k onemocnění jater, ale to zase může poškodit ledviny, protože to znamená, že musí tvrději pracovat.
NHS radí mužům a ženám, aby nepili více než 14 alkoholových jednotek týdně (v ideálním případě se rozprostírají po celý týden s některými dny bez alkoholu). To odpovídá jedné standardní sklenici vína (dvě jednotky) nebo půllitr piva s nízkou pevností (dvě jednotky) denně.
Kouření
Většina lidí ví, že kouření může přispět k rakovinám a srdečním onemocněním. Kouření však může přímo poškodit ledviny prostřednictvím několika mechanismů. Cigaretový kouř obsahuje toxické chemikálie, jako je kadmium, které mohou poškodit ledviny. Kouření podporuje oxidační stres (když škodlivé molekuly nazývané volné radikály poškozují buňky v těle) a mohou zúžit krevní cévy a poškodit podšívku krevních cév, což může vést k poškození ledvin.
Kouření také zvyšuje riziko jiných stavů, které mohou poškodit ledviny, včetně diabetu a vysokého krevního tlaku. Neexistuje žádná bezpečná úroveň kouření, takže je nejlepší přestat s podporou zdravotnického profesionála.
Mít nadváhu
Zdravý index tělesné hmotnosti (BMI) je mezi 18,5 a 24,9. Cokoliv nad tím je klasifikováno jako nadváha nebo obézní. Nejedná se však o jediné měřítko nadváhy – a někdy je nepřesné. Obvod pasu je dobrým měřítkem tuku kolem střední (centrální obezita), o kterém se ukázalo, že zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky – dvě běžné příčiny onemocnění ledvin. Obezita může poškodit ledviny přímo narušením chemikálií tukové tkáně.
Mít zdravější stravu ve spojení s cvičením může pomoci zbavit se liber a pomoci udržet vaše ledviny zdravé. Některé výzkumy zjistily, že fyzická aktivita snižuje riziko onemocnění ledvin – zaměřte se na 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu, ale pomalu ji budují.
Méně výběru zdravých potravin
Ultra zpracovaná jídla (UPF) jsou vyráběné potraviny, které obsahují ingredience, jako jsou tuky, cukry, soli a přísady, včetně umělých barev, příchutí a konzervačních látek, aby byly lépe chutnat a zvyšovat jejich skladovací životnost.
Příklady UPF zahrnují maso, jako jsou klobásy, sycené nealkoholické nápoje a balené chleby. Tato jídla jsou spojena s různými zdravotními problémy, jako je obezita, srdeční choroby a diabetes 2. typu. Nedávno to bylo také spojeno s onemocněním ledvin. Americká studie sledovala 14 000 dospělých po dobu 24 let. Ti, kteří jedli mnoho ultra zpracovaných potravin, měli 24 % vyšší riziko onemocnění ledvin. Téměř 5 000 z nich se vyvinulo chronické onemocnění ledvin.
Diety s vysokým obsahem soli (sodík) mohou být také problematická, zejména u lidí, kteří již mají onemocnění ledvin. Ledviny filtrují přebytečnou vodu z krve a vyžadují rovnováhu sodíku a draslíku. Dieta s vysokou solí narušuje tuto rovnováhu, snižuje funkci ledvin a způsobuje vyšší krevní tlak, který nasměruje ledviny a může vést k onemocnění ledvin.
Držte se maximálně šesti gramů – nebo jedné čajové lžičky – soli denně.
Špatný spánek
Existují důkazy, které spojují kvalitu a trvání spánku s onemocněním ledvin. Studie ukázala, že špatný spánek zvyšuje riziko chronického onemocnění ledvin. Výzkum se mírně liší, ale mít méně než šest hodin nebo více než deset hodin spánku denně může poškodit ledviny. Optimální spánek má pro většinu lidí tendenci být mezi sedmi až devíti hodinami za noc.
Faktory, jako je věk a rodinná anamnéza, jsou mimo vaši kontrolu, ale mnoho návyků lze změnit, aby se pomohlo zvládat zdraví ledvin.
Dipa Kamdar je vedoucím přednášejícím v lékárně na Kingston University. Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
