Je to stěží odhalení, že žijeme v době rozptýlení a rozptýlení závislost na smartphonu. Naše telefony nás vyrušují, unášejí naši pozornost a svádějí nás k rolování. I když s nimi nekomunikujeme, jejich pouhá přítomnost ztěžuje soustředění.
Aby se to vyřešilo, vývojáři aplikací reagovali obrovským oceánem aplikace pro produktivitu a zaměřeníkaždý slibuje, že zkrotí chaos pomocí časovačů, blokování aplikací, připomenutí návyků a odměn, které vám pomohou udržet pozornost a být produktivní.
Abychom pochopili, zda tyto aplikace stojí za to, musíme se nejprve zamyslet nad tím, proč je tak obtížné se soustředit.
Proč je tak těžké zůstat soustředěný?
Celkově vzato, nedostatek soustředit se scvrkává na potíže se seberegulací, schopností sledovat a řídit myšlenky, emoce a chování za účelem dosažení cíle.
Stručně řečeno, když je úkol nudný, stresující nebo únavný, vytváří nepříjemný pocit. Pak hledáme úlevu a pro většinu z nás to přichází prostřednictvím našeho chytrého telefonu, který se stal naším běžným nástrojem pro zvládání situace, i když to vykolejí práci, kterou musíme udělat.
Hodně se mluví o tom, že se naše schopnost soustředit se v posledních letech zmenšila, i když to vědecká literatura nepodporuje.
Výzkum však naznačuje, že určité technologické návyky (zejména multitasking a neustálé digitální vyrušování) jsou pro některé lidi spojeny s větší rozptýleností. Jinými slovy, i když naše schopnost soustředit se nemusí klesat, moderní svět na ni klade daleko větší nároky.
Vzestup zaměření aplikací
Aby se s těmito požadavky vyrovnala, vtrhla na ni nová generace zaměřených aplikací produktivita scéna. Tyto aplikace využívají gamifikaci (aplikaci prvků herního designu v neherním prostředí) a roztomilé postavy k podpoře soustředěné práce.
Hlavním z nich je Focus Friend, který nakrátko převzal ChatGPT jako nejstahovanější aplikaci během prvního měsíce na App Store v srpnu tohoto roku.
Aplikace funguje tak, že vás vybízí k nastavení časovače ostření. Během této relace se na pozadí tiše plete virtuální postava fazole. Pokud zvednete telefon a otevřete aplikace, které jste předem vybrali jako zakázané, pletení se rozplete a fazole vypadá naštvaně. Pokud zůstanete na úkolu, získáte digitální odměny, jako jsou ponožky, šátky a dekorace do pokoje za fazole.
Jak tě to přiměje soustředit se?
Kromě obvyklých gamifikačních triků tato aplikace využívá také několik psychologických principů.
Za prvé, využívá pobídky tím, že vám poskytuje okamžité, hmatatelné odměny – pletené předměty a vylepšení pokoje, když dokončíte soustředění.
Dále využívá náhradu odměn tím, že vás přiměje udělat jednu potenciálně nepříjemnou věc (hlubokou práci), abyste si vydělali něco, co je okamžitě příjemné (vidět, jak se svět fazolí zlepšuje).
O autorovi
Dwain Allan je lektorem na School of Psychology, Speech and Hearing na University of Canterbury.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Aplikace také stimuluje nasazení a konzistenci. Pouhé spuštění časovače funguje jako malý slib sobě samému, a jakmile to uděláme, máme tendenci chtít se chovat konzistentně tím, že udržujeme pruhy a vyhýbáme se chování, které by tuto relaci přerušilo.
Postupem času, zdobení fazolového pokoje aktivuje efekt IKEA. To znamená, že přikládáme větší hodnotu věcem, které pomáháme budovat, takže čím více přizpůsobíte prostor a investujete do něj, tím více budete motivováni k jeho ochraně tím, že se budete nadále soustředit.
Opravdu pomáhají aplikace pro zaostření?
Výzkum zkoumající efektivitu fokusových aplikací je slabý. Jedna studie zkoumala řadu aplikací pro snížení používání mobilních telefonů a zjistila, že aplikace s gamifikovaným zaměřením, přestože dosahují vysokého hodnocení uživatelského sentimentu, byly používány zřídka a byly méně účinné než jednodušší strategie, jako je přepnutí telefonu do režimu šedé.
I když neexistují žádné recenzované studie zaměřené konkrétně na Focus Friend, jeho vysoké hodnocení App Store a množství článků od nadšených uživatelů naznačují, že jej lidé rádi používají. Samotný požitek však nekoreluje se zvýšeným soustředěním nebo produktivitou.
Jak moudře používat zaostřovací aplikace
Máte při práci automatické a neovladatelné nutkání kontrolovat telefon? Pokud ano, můžete zkusit použít zaostřovací aplikaci.
Praktické kroky zahrnují naplánování konkrétních soustředění, ve kterých budete aplikaci používat, a výběr jasně definovaného úkolu. Také, když pocítíte nutkání zkontrolovat telefon uprostřed sezení, zaznamenejte si ten pocit a připomeňte si, že nepohodlí je součástí toho, jak udělat důležité věci.
Nakonec po týdnu používání zkontrolujte své zkušenosti a zjistěte, zda vám aplikace skutečně pomohla dosáhnout pokroku. Zeptejte se: „Slouží to mně, nebo já tomu?“
Určitě si dávejte pozor na nástrahy. Aplikace jako Focus Friend nehodnotí kvalitu vaší práce, takže byste mohli věnovat soustředěný čas úkolům s nízkou hodnotou. Je také poměrně snadné oklamat aplikaci pomocí nastavení telefonu.
A co je možná nejdůležitější, pamatujte si, že i když vám zaostřovací aplikace může pomoci odolat kontrole telefonu, nedokáže vyřešit vnitřní síly, které vás přitahují k rozptýlení. Klíčem k lepšímu soustředění může být diagnostika, nikoli stahování – to znamená naučit se všímat si toho, co cítíte, vybrat si, jak chcete reagovat, a zavázat se, že se budete soustředit na to, na čem záleží.
