Zdraví střeva se stalo bzučením ve wellness kruzích a z dobrého důvodu.
Naše vnitřnosti – žaludek, střeva a tlusté střevo – jsou domovem tisíce druhů jedinečných dobrých bakterií které pomáhají regulovat systémy těla a trávicí procesy. Ukázalo se, že udržování zdravého střeva s výživnou stravou pomáhá lidem žít déle.
Dobré zdraví střev je spojeno s lepším trávením, náladou a zdravým metabolismem.
S ohledem na tento cíl dietologové a odborníci na výživu analyzovali nejlepší a nejhorší potraviny, které konzumují. Pokud jde o zdraví stravy, nic však není „jedna velikost.
„Trávicí systém je pro každého odlišný,“ řekl Jamie Allers, registrovaný dietolog s Hartford Healthcare Health Institute, uvedl v a prohlášení.
„Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na určitá jídla, a neváhejte se přihlásit se svým lékařem nebo dietologem za osobní radu.“
Jogurt
Odborníci se spoléhají na jogurt, aby poskytli střevu „přátelské“ bakterie známé jako probiotika. Podle fermentovaných potravin a nápojů bylo zjištěno, že probiotika zabraňují napadení střev nezdravými bakteriemi spojenými s úzkostí, depresí a neurodegenerativními chorobami, podle toho, podle Harvardská lékařská škola.
Lidé by měli zahrnovat jogurt a další Probiotická jídla bohatá V jednom nebo více jídlech denně. Mezi další možnosti patří okurky a Kombucha.
„Jíst probiotika musí být pravidelná věc,“ vysvětlil Teresa Fung, přídavná profesorka na Harvardské Chan School of Public Health. Fung poznamenal, že konzumace občasného jídla s probiotiky nebude moc pro zlepšení zdraví střev.
Jídlo bohaté na probiotika k snídani by mohla být mísa jogurtu a granoly s ovocem. Na oběd vyzkoušejte salát kimchi a zaokrouhlujte večeři s jogurtovou kari.
Ale pozor, některé značky jogurtu mají vysoký cukr. Jiná jídla, která obvykle obsahují probiotika, jako je sýr a miso, možná během procesu vaření mohly být odizolovány mikroorganismus, varovala Fung.
Celá zrna
Potřebujeme také prebiotika nalezená v potravinách, která pomáhají dobrým bakteriím růst uvnitř trávicího traktu.
Pevná možnosti jsou celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnná chléb a ovesná vločka.
Naše přátelské mikroby milují vlákno. Když se ve střevech rozpadne vlákno, vyrábí se tuky, díky nimž mohou tlusté střevo méně pohostinné pro některé škodlivé mikroorganismy, uvedla Harvard Medical School.
Jako další výhoda mohou celá zrna pomoci s řízením hmotnosti. Cítíme se plnější, když je jíme.
„Tyto potraviny bohaté na vlákniny podporují trávicí zdraví a pomáhají předcházet zácpě,“ řekl Allers. „Je tak snadné přidat do svého dne, jako teplá miska ovesné vločky, aby začala vaše ráno správně.“
Za bonusové body by mohlo být jídlo, které obsahuje jak probiotika, tak prebiotika přidána do sendviče s celozrnným chlebem.
Listová zelená
Listové zelené jsou skvělým zdrojem vlákna. Plné vitamínů a živin, obsahují specifický typ cukru, který pomáhá palivovat růst zdravých střevních bakterií, podle Johns Hopkins Medicine.
Vlákno je pro vaše střevo více než jen dobré: může také snižte riziko cukrovkysrdeční choroby a některé typy rakoviny.
Některé z nejjednodušších způsobů, jak je dostat do svého dne, by bylo přidání špenátu do ranního smoothie nebo balení salátu s kale.
Ohio je Summa Health Doporučuje, abyste byli kreativní a přidali listové zelené přes menu z vajec a palačinek, aby míchali frys.
Ovoce
Přidejte do ranního jogurtu nějaké bobule. Jsou to skvělý zdroj antioxidantů, látek nalezených v potravinách, které mohou zabránit poškození lidských buněk a DNA.
„Jsou plné antioxidantů pro zdraví střev, plus rozpustné vlákniny a vodu, aby se trávení pohybovalo,“ řekl Allers. „Je to malá sladkost s velkými výhodami.“
Dávejte pozor na ovoce s vysokým obsahem cukru, pokud jste náchylní k plynu a nadýmání jako jablka, mango a hrušky. Citrusové plody mají méně cukru, podle Johns Hopkins Medicine.
„Banány jsou další ovoce s nízkým obsahem fruktózy, které jsou bohaté na vlákno a obsahují inulin, látku, která stimuluje růst dobrých bakterií ve střevě,“ uvedla instituce Maryland.
Libový protein
Libový protein Často obsahuje organické sloučeniny, o nichž je známo, že podporují zdravé střevo.
Turecko má složený tryptofan, který může posílit podšívku střev, Lina Begdache, dietologka a asistentka na Binghamton University, řekla Stravování.
Je také známo, že libový protein má protizánětlivé vlastnosti. Zánět může vést k smrtelným podmínkám, jako je rakovina a srdeční choroby.
Další zdroje, jako jsou fazole, hrášek a losos, jsou klíčové, aby se zabránilo bolestivým křečím tlustém střevu, říká medicína Johns Hopkins. Potraviny s vysokým obsahem tuku, včetně červeného masa, mohou vyvolat kontrakce tlustého střeva, které jsou příznakem střevní úzkosti.
Červené maso také podporuje bakterie tlustého střeva, které produkují chemikálie spojené se zvýšeným rizikem ucpaných tepen, varuje John Hopkins.
