Podle vědy neustále opustíte čtyři důvody, proč stále opustíte své sledovače fitness
Představte si toto: vzrušeně si koupíte nový Smartwatch. Nejprve to nemůžete dostat dost – nosíte to ve dne i v noci, sledujete každý pohyb a zkontrolujte všechny fitness zprávy. Sledování fitness se stává součástí vaší každodenní rutiny. Toto nově objevené nadšení však netrvá dlouho a během měsíců nebo dokonce týdnů skončíte opustit chytré hodinky nebo chytrý prsten celkem. Zní to povědomě? Pokud ano, buďte ujištěni, že nejste sami. Důkazy naznačují, že mnoho lidí bojuje s dlouhodobým sledováním fitness, bez ohledu na to, zda používají prémii Garmin Watch nebo Fitness Band přátelská k rozpočtu.
Například a 2016 Gartner průzkum zjistili, že až jedna třetina majitelů smartwatch v USA opustila jejich zařízení. Podle novějšího 2024 Průzkum LocalCirclesPouze pětina uživatelů, kteří si zakoupili své fitness sledovače, je stále pravidelně používají a ohromujících 79% respondentů uvedlo, že doma má alespoň jedno nevyužité zařízení. Ještě zajímavější je, jak rychle se zdá, že je odhodíme pryč. Například v malém Experimentální studie 2017Polovina účastníků, kteří byli požádáni, aby zaznamenali svou činnost, přestala během prvních dvou týdnů experimentu používat sledovače fitness.
Sledování fitness je získané chování a stejně jako všechna chování, která nejsou vrozená pro naši povahu, je vytvářeno a posíleno procesem opakování, zpětné vazby a odměny. Tuto složité smyčce zvykných lze snadno přerušit nesčetné množství různých faktorů. „Sledování fitness je o interakci mezi osobou, technologií a prostředím, ve kterém tato osoba žije a pracuje. Všechny tři z těchto aspektů ovlivní jejich rozhodnutí používat kondiční sledovače nepřetržitě,“ Judy Van RaalteProfesor Emerita sportovní psychologie na Springfield College v Massachusetts řekl Live Science.
Důkazy také naznačují, že některé faktory mohou mít větší dopad na naše dlouhodobé používání fitness sledovačů než jiné. Zde jsou čtyři běžné důvody, proč mnozí z nás opouštějí sledovače fitness – podle vědy.
Důvod 1: Máte sledovač, ale žádné jasné cíle fitness
Dokonce ani nejúžasnější chytré hodinky nebude trvat dlouho, pokud nemáte dobře definovanou představu o tom, proč jej chcete použít na prvním místě. Když stanovíte konkrétní, měřitelné cíle-například 10 000 kroků denně nebo 150 minut cvičení s mírnou intenzitou týdně-váš fitness tracker se stává cenným nástrojem pro monitorování a zlepšování těchto metrik v průběhu času, než jen gadget pro udržení kroku se statistikami. I když to může znít zřejmé, mnoho lidí si kupuje fitness sledovače primárně, aby se pomohly motivovat k cvičení. Tento přístup však jen zřídka funguje, pokud nemá interní pohon.
Live Science doporučuje
Garmin Connect je populární mobilní aplikace, která sleduje vaše fitness metriky a umožňuje vám sdílet vaše data s přáteli, rodinou a dalšími uživateli. Je kompatibilní s mnoha z Nejlepší hodinky Garminvčetně našeho oblíbeného Garmin Forerunner 165 -Vynikající sportovní hodinky pro začátečníky a jeden z hrstky fitness sledovačů, které jsme udělili pětihvězdičkové hodnocení.
„Sledovatelé fitness jsou opuštěni kvůli obecnému nedostatku motivace cvičení. Lidé a zejména sedaví jednotlivci nemají tendenci přecházet na aktivní životní styl přes noc,“ Selen RazonLive Science řekl docent cvičební vědy na West Chester University v Pensylvánii. „Vidí pokrok nebo pocit mistrovství nad požadovanými výsledky, díky nimž se lidé drží sledovacích nástrojů,“ řekl Razon.
Tento pohled je široce sdílen mezi odborníky na fitness. „Neexistuje žádný počáteční rozkaz, aby byl fitness sledovač proaktivní v tom, co dělá, pokud jeho uživatel skutečně nechce změnit jejich životní styl,“ Lewis ParisLive Science řekl londýnský certifikovaný osobní trenér a ředitel společnosti Lewis Paris Fitness, firemní wellness společnost. Na druhé straně lidé, kteří nejsou tak orientovaní na cíl, jsou méně pravděpodobné, že se budou držet fitness sledování, řekla Paříž.
Potenciální řešení: Nejprve se zaměřte na „proč“, ne na „jak“. Přemýšlejte o důvodech, proč chcete zlepšit svou kondici a čeho chcete dosáhnout pomocí svého fitness trackeru. Poté napište jeden až tři konkrétní a měřitelné cíle, které můžete snadno sledovat s nositelným nositelným (například „osm hodin spánku denně“, spíše než „lepší spánek“, nebo „6 000 kroků denně“ místo „More More“).
Důvod 2: Máte jasné cíle, ale ne správné zařízení pro jejich měření
Při nákupu fitness sledovače je snadné se ovlivnit podle oblíbených trendů nebo tlaku vrstevníků. To, co fungovalo zázraky pro vaše přátele nebo profesionální testery produktů, však nemusí mít na vás nutně stejný účinek. Sledovače fitness přicházejí v ohromující rozmanitosti forem a polovina úspěchu spočívá v výběru nositelného, který plně odráží vaše potřeby, preference a fitness schopnosti. Na konci dne je fitness tracker, který skončíte s použitím nejvíce, ten, který přináší do vašeho každodenního života největší hodnotu.
Live Science doporučuje
The Apple Watch Series 8 a Samsung Galaxy Watch 6 jsou naše nejlepší volby pro interaktivitu smartwatch a dva z fitness sledovačů, které jsme si užili nejvíce. Je pravda, že nemusí být tak elegantní a pokročilí jako jejich nejnovější protějšky, ale nabízejí stejnou širokou škálu gamifikovaných aplikací za dostupnější cenu.
Funkce zařízení je zde klíčovým faktorem. „Například uživatelé Whoop Band bude pravděpodobně mít jiné fitness cíle než uživatelé Oura Prsten nebo a Garmin SmartwatchA to proto, že Whoop Band je soustředěn na přesná měření výkonu cvičení, zatímco Oura Prsten se zaměřuje na metriky zotavení a spánku, “řekl Paříž. Pokud váš fitness sledovač neměří statistiky způsobem, který je relevantní pro vaše potřeby a cíle, nebudete mít pobídku k tomuto nositelnému dlouhodobému.
Kvalita zařízení je zde dalším důležitým faktorem. Studie ukázaly, že špatná přesnost a spolehlivost údajů může být mezi primárními důvody, které uživatelé opouštějí fitness sledovače, podle systematického přezkumu 2022 zveřejněné v časopise Chování a informační technologie. Tento faktor je zvláště důležitý pro sportovce a pokročilé cvičení. „Pro velmi vášnivé uživatele, kteří mají znalosti o své kondici, může být nepřesnost sledovačů fitness frustrující, zejména když sdílí výsledky s ostatními,“ řekl Van Raalte.
Navíc nejde jen o to, jak jsou data shromažďována, ale také o tom, jak jsou uživateli prezentovány. „Někteří lidé prostě nefungují dobře se surovými daty. Nerozumí tomu nebo nevidí výhodu toho, že takové věci znají,“ řekla Paříž. „Typy nositelné technologie, které poskytují jasnou strukturovanou zpětnou vazbu o tom, co funguje dobře, mohou být efektivnější,“ vysvětlil.
To, jak vás motivuje váš fitness tracker, je dalším důležitým faktorem, který je třeba zvážit. „Například někteří si mohou opravdu užít neustálé připomenutí k cvičení nebo soutěžit s ostatními prostřednictvím jejich sledovače, zatímco pro ostatní mohou být tyto (funkce) vypnuty,“ řekl Razon.
Potenciální řešení: Pečlivě přemýšlejte o tom, jaké byste chtěli, aby vaše ideální zařízení bylo, a pak strávte nějaký čas zkoumáním produktů, které nejvíce vyhovují vašim kritériím. Podívejte se na různé recenze produktů a online posudky pro uživatele pro praktické poznatky, ale také mějte na paměti, že jejich zkušenosti s produktem nemusí být úplně stejné jako vaše.
Důvod 3: Sdílíte statistiky fitness s ostatními
Lidé jsou sociální stvoření, a to také platí pro sledování kondice. Podle výše zmíněného přezkumu-a naši odborníci z celého srdce souhlasí s přirozenou lidskou tendencí k hodnocení našich vlastních schopností a názorů. „Když jsou lidé schopni konkurovat ostatním uživatelům, nebo pokud vědí, že jejich přátelé a rodina mohou sledovat své úspěchy, mohou být více motivováni k tomu, aby z dlouhodobého hlediska používali fitness tracker,“ řekl Razon.
Potvrzení sdílení vašich fitness statistik může také částečně vysvětlit, proč se zdá, že pokročilé fitness sledovače mají dlouhodobější uživatele než základní, rozpočtově vhodnější nositelné, řekl Van Raalte. „Není to nutně proto, že přicházejí s lepší technologií nebo hezčím displejem, ale protože prémiové smartwatches mají tendenci umožnit více sociální interakce, jako je zapojení s ostatními lidmi na vyhrazených fórech nebo zveřejňování svých běhů nebo jízdy nebo kondice na Stravu a jiných aplikacích,“ řekla.
Potenciální řešení: Vyberte si fitness sledovač, který vám umožní sdílet své metriky fitness s přáteli, rodinou nebo specializovanými komunitami online. Alternativně najděte „partnera zodpovědnosti“-někoho, kdo vás může podpořit tím, že zůstane oddaný vašim cílům v oblasti fitness prostřednictvím pravidelných kontrol, povzbuzení a čestné zpětné vazby.
Důvod 4. Váš fitness tracker není zábavný používat
Co vám přijde na mysl, když říkáte „sledování fitness“? Můžeme vsadit nejvyšší dolar, který není „zábavný“. Podle přezkumu však vnímané potěšení může být významným faktorem při určování, zda se dlouhodobě držíme našich fitness sledovačů z dlouhodobého hlediska. Jak ale můžete udělat zábavnou fitness? Dvě slova: Gamifikace a interaktivita, podle studie 2021 zveřejněná v časopise Sage Otevřený.
Gamifikace je termín používaný pro začlenění herních prvků, jako je bodovací bodování a konkurence s ostatními, do prostředí bez hry. V případě sledování fitness to může znamenat účast na virtuálních výzvách a přijímání ocenění za dosažení konkrétních fitness cílů. Interaktivita je naproti tomu o tom, jak fitness sledovače upozorňují na zlepšení vaší uživatelské zkušenosti. Například, když naše nositelné nosičky navrhují další plán cvičení nebo upravují své rady na základě vašeho výkonu. „Funkce, které lidem připomínají nebo se vrhnou, aby se pohybovali, a také ty, které jim poskytují pozitivní posily založené na požadovaném chování – například vydělávání odznaků založených na počtu kroků – podporují nepřetržité používání fitness sledovačů,“ řekl Razon.
Potenciální řešení: Vyberte fitness sledovač, který nabízí zábavné, poutavé funkce a/nebo přístup k platformám třetích stran, nebo ty, které vám pomůže vytvořit si vlastní cvičení (s pomocí například trenéra řízeného AI).
Tento článek je pouze pro informační účely a nemá za cíl nabídnout lékařskou pomoc.
