V širokém a barevném světě ovoce je téměř nemožné učinit špatně, i když každý rodič ví, že by se dítě mohlo lišit. Jednoho dne jsou to jahody nebo poprsí a další hrozny jsou najednou „příliš vrhavé“. Ale ať už je to loupané, nakrájené, zmrazené nebo házené přímo z lednice do misky, ovoce zůstává jednou z nejvíce výživných potravinových skupin přátelských k dětem.
Borůvky jsou powerhouse bohatá na antioxidanty plné vlákna, která je ideální pro malé ruce. Pomeranče se balí v hydrataci a velkorysé dávce vitamínu C. Mezi těmito zdravými volbami však jedno ovoce vyniká jako jasný vítěz.
Vstupte do pokorného banánu.
Spolehlivé, přenosné, je to svačina bez přípravy a oblíbená Natalie RizzoRegistrovaný dietolog a editor výživy na dnešní době.
„Banány mají tendenci získat špatnou pověst, protože jsou škrobové a přirozeně sladké, ale ta sladkost pochází z přírodního cukru,“ vysvětluje Rizzo. „Jsou to vlastně skvělým zdrojem draslíku, který podporuje zdraví srdce, jsou naloženy.“ Vitamin B6a také obsahují prebiotické vlákno, což je důležité pro zdraví střev.“
Rizzo poznamenává, že zdraví střev nemusí být při zabalení krabičky na oběd první věcí, ale hraje překvapivě důležitou roli v celkové pohodě dítěte. Zdravé střevo podporuje trávení, zvyšuje imunitní systém a dokonce ovlivňuje hladinu nálady a energie, říká.
Jedno médium banán má 27 gramů uhlohydrátů, 105 kalorií a 422 miligramů draslíku, Což je 18% z doporučeného denního příjmu vašeho dítěte. Další bonus, jsou cenově dostupné a snadno nalezeny po celý rok. V Trader Joe’s stojí organický banán 29 centů, zatímco konvenční banán je cena 23 centů.
Nejlepší ze všeho je, že přimět své dítě k jídlu banánu obvykle není bitva, je to jedno z mála zdravých potravin, které jen zřídka jiskří protest.
Jak říká Rizzo: „Je těžké najít dítě, které nebude jíst banán.“
Aby se z něj stal více naplňující svačinu, Rizzo navrhuje spárování banánu se zdrojem bílkovin nebo zdravého tuku, jako je řecký jogurt nebo ořech nebo semen máslo. Banány také fungují také jako poleva pro ovesné vločky nebo smíchané s koktejlem.
Tento příběh Poprvé se objevil na dnešním.com. Více od dnešního dne:
