Zdravé návyky, včetně udržování zdravé hmotnosti a výběru potravin a nápojů, které podporují krevní tlak, mohou výrazně snížit riziko srdečních onemocnění. Dvě oblíbené varianty nápojů jsou šťáva z granátového jablka a šťáva z řepy. Ačkoli každý z nich nabízí výhody pro zdraví srdce, výzkum naznačuje, že řepná šťáva může mít silnější účinek na snížení krevního tlaku.
Výzkum ukazuje, že obě šťávy mohou podporovat zdravou hladinu krevního tlaku, ale řepná šťáva má nejsilnější důkazy, které to podporují.
„Pokud jde o účinné snižování krevního tlaku, řepný džus obecně vyhrává,“ Eboni Cornish, MD, lékař funkční medicíny na Amen Clinics, řekl Zdraví.
Řepa obsahuje dusičnany, což jsou sloučeniny, které vaše tělo přemění na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá snižovat krevní tlak uvolněním krevních cév a zlepšením průtoku krve. Řepa také obsahuje betalainy, rostlinné pigmenty, které dále uvolňují krevní cévy.
Studie ukazují, že pití 70-250 mililitrů šťávy z červené řepy by mohlo významně nižší systolický krevní tlak (nejvyšší číslo) u lidí s vysokým krevním tlakem.
Jak se srovnává šťáva z granátového jablka
„Šťáva z granátového jablka obsahuje antioxidanty, jako jsou polyfenoly, které působí na snížení úrovně zánětu a oxidačního stresu ve stěnách našich cév,“ Ayesha Bryant, MDklinický poradce v Alpas Wellness v La Plata, MD, řekl Zdraví. „To také zlepšuje průtok krve a může časem snížit krevní tlak,“ řekla.
Studie ukazují, že šťáva z granátového jablka může snížit jak systolický, tak diastolický (spodní číslo) krevní tlak, ale zdá se, že přínosy trvají pouze dva měsíce denního příjmu.
Zdá se, že účinky šťávy z červené řepy snižující krevní tlak trvají déle, aniž by se rozvíjela tolerance.
Šťáva z granátového jablka a řepná šťáva jsou nápoje, které dodávají živiny a rostlinné sloučeniny, které mohou zlepšit zdraví srdce.
Šťáva z granátového jablka
- Bohaté na polyfenolové antioxidanty: Šťáva z granátového jablka má vysoký obsah polyfenolů, jako jsou antokyany a ellagitaniny, které mají silné antioxidační a protizánětlivé činnost, takže je dobrou volbou pro zdraví srdce.
- Podporuje zdraví krevních cév: Studie ukazují, že šťáva z granátového jablka může pomoci zlepšit elasticitu tepen a chránit před aterosklerózou nebo hromaděním plaku v tepnách.
- Dobrý zdroj draslíku: Šálek šťávy z granátového jablka obsahuje 533 miligramů, neboli 11 % vaší denní potřeby draslíku, minerálu, který hraje důležitou roli v regulace krevního tlaku.
Řepný džus
- Vysoký obsah dusičnanů ve stravě: Obsah dusičnanů v řepné šťávě pomáhá uvolnit krevní cévy a zlepšit krevní oběh.
- Dobrý zdroj antioxidantů: Řepa poskytuje a různé antioxidantyvčetně betalainů, u kterých bylo prokázáno, že mají silnou buněčnou ochranu a protizánětlivou aktivitu.
- Dobrý zdroj folátu: Šálek řepné šťávy pokryje 16 % vaší denní potřeby folátu, vitamínu B, který je potřebný pro tvorbu červených krvinek, syntézu DNA a RNA, růst a vývoj plodu a další.
Šťáva z řepy i šťáva z granátového jablka jsou bohaté na živiny.
| Šťáva z granátového jablka | Šťáva z řepy | |
| Kalorie | 134 | 62 |
| Sacharidy | 32,6 gramů (g) | 14,64 g |
| Cukr | 31,4 g | 12 g |
| Vlákno | 0,25 g | 2,72 g |
| Draslík | 533 miligramů (mg), 11 % DV | 317 mg, 6,7 % DV |
Šťáva z granátového jablka je koncentrovanějším zdrojem kalorií a sacharidů než šťáva z řepy.
Řepná šťáva má nižší obsah sacharidů než šťáva z granátového jablka, přičemž šálek řepné šťávy obsahuje méně než polovinu množství sacharidů. Díky tomu je šťáva z řepy lepší volbou pro následující nízkosacharidové stravovací návyky.
Obě šťávy poskytují draslík, ale lepším zdrojem je šťáva z granátového jablka, která nabízí asi o 64 % více než šťáva z řepy.
I když se jejich nutriční profily liší, obě šťávy jsou bohaté na sloučeniny, jako jsou dusičnany, betalainy a polyfenolové antioxidanty, které mohou pomoci podpořit zdravý krevní tlak.
Děkujeme za vaši zpětnou vazbu!
