Ať už si užil chuť, zvýšení energie nebo trochu obou, pití kávy je oblíbeným ranním rituálem. Ve skutečnosti 66% amerických dospělých pije podle Národní kávové asociace každý den asi tři šálky kofeinového nápoje.
Ale Jak denně ovlivňuje pití kávy vaše zdraví? Zde jsou některé z výhod a vedlejších účinků vaší denní dávky Java.
Získejte ranní probuzení
Jeden standardní 12-uncový šálek černé kávy obsahuje mezi 113 a 247 miligramy (mg) kofeinu, látka také nalezená v čaj a čokoláda, která má stimulující účinek na mozek a nervový systém. Kofein může zvýšit bdělost, snížit únavu a zlepšit koncentraci, To je důvod, proč mnoho lidí spoléhá na to, aby zahájili svůj den.
„Až 400 mg kofeinu denně je sladké místo za získání zdravotních výhod kávy, “řekl Anthea Levi, MS, RD, CDNRegistrovaný dietolog a zakladatel společnosti Alive+Well Nutrition. To je zhruba částka nalezená v asi čtyřech šálcích kávy. V závislosti na vaší toleranci by to mohlo být příliš mnoho – nebo jen správnou částku -, aby se zvýšila bdělost.
Zlepšete svou fyzickou aktivitu
Díky svým stimulačním vlastnostem, Káva může vašemu tělu dát náraz energie, který potřebuje k napájení tréninkem. Jedna studie 2021 zjistila, že pití kávy nebo jiného předběžného tréninku obsahující kofein může zlepšit aerobní a anaerobní cvičení zvýšením svalové vytrvalosti.
Další studie, od roku 2023, která zahrnovala 100 zdravých dospělých, zjistila, že ti, kteří pili kávu, měli vyšší denní počet kroků ve srovnání s pijáky bez kanálu-asi 10 646 kroků oproti 9 665. K tomuto mírnému nárůstu mohly přispět další faktory, ale energie poskytovaná kávou by vás mohla motivovat k neustálému pohybu.
Podpořte zdravé srdce
Četné studie v průběhu let zjistily, že mírné až střední Spotřeba kávy je spojena se sníženým rizikem srdečních chorobvčetně srdečního selhání, Onemocnění koronárních tepenmrtvice a arytmie (nepravidelné srdeční rytmy). Denní pití kávy bylo také spojeno se sníženým rizikem hypertenze (vysoký krevní tlak) a infarkt.
To je pravděpodobné kvůli Antioxidanty v kávových zrnich, které mohou pomoci bojovat proti zánětu, řekl Levi. Protože „zánět je klíčovým rysem srdeční choroby, káva (pokud je spotřebována zdravě) by mohla teoreticky pomoci snižovat riziko srdečních chorob,“ dodala.
K srdečním onemocněním může přispět mnoho faktorů, včetně genetiky a špatné stravy. „Nemůžeme dojít k závěru, že káva a káva jsou zodpovědná za prevenci kardiovaskulárních chorob a včasné úmrtnosti u pijáků Java,“ poznamenal Levi. Ale „antioxidanty, jako jsou ty, které se nacházejí v kávě zánět“
Zvyšte svou dlouhověkost a metabolismus
Váš ranní šálek Joe může vám pomoci žít déle. Jedna studie 2025 zjistila, že pití kávy ráno bylo silněji spojeno s nižším rizikem úmrtnosti na všechny než pití později během dne, i když ve srovnání s pijáky bez kanálu. To by mohlo být částečně proto, že kofein může vyhodit cirkadiánní rytmus a spánek, potenciálně vedoucí k horšímu zdraví a kratší životnosti.
Káva může také skromně zvýšit rychlost metabolismu, nebo množství energie, které vaše tělo používá k provádění základních funkcí. Jedná se však pouze o krátkodobý účinek a pravděpodobně nebude vést ke hubnutí, řekl Levi. „Kofein má také tendenci.“ Potlačte chuť k jídlu“Dodala, ale nedoporučovala by se spoléhat na to, aby zhubla.
Snižte své riziko cukrovky
Pití více káv denně – přesněji na čtyři až čtyři šálky – je spojeno se sníženým rizikem DiabetesNalezena jedna recenze 2024. Existuje několik potenciálních důvodů.
Za prvé, kávová zrna obsahují fytochemikálie, rostlinné sloučeniny, které pomáhají předcházet oxidační strescož může vést k rozvoji podmínek souvisejících s diabetem typu 2 obezita a metabolický syndrom.
„Káva je také dobrým zdrojem antioxidantů, jako je kyselina chlorogenová – A Polyfenol (rostlinná sloučenina), která může zlepšit citlivost na inzulín a metabolismus glukózy v těle, “řekl Levi. Oba jsou důležité pro regulaci hladiny cukru v krvi a prevenci diabetu.
Ale Jak si vezmete kávu, je rozdíl. „Populární kávové nápoje slazené ochucenými sirupy a sladkým krémem mohou dodávat přidané cukry na porci více než dva dny, jistý způsob, jak zvýšit hladinu glukózy v krvi, zvýšit riziko cukrovky a podporovat přibývání na váze, pokud bude v průběhu času konzumován,“ řekl Levi.
Uvolnit zácpu
Pokud se cítíte zálohovaní, vaše ranní vaření by mohlo pomoci. Kyseliny v kávě zvyšují produkci gastrinu vašeho střeva, hormonu, který podnítí svaly v tlustém střevě ke stažení a pohyby střev. Podle Levi také spolupracuje kofein a kyselina chlorogenová v kávě. Tak Až příště budete muset „jít“, zvažte pití, že espresso – a nějakou vodu -, aby se věci pohybovaly.
Narušit kvalitní spánek
Pití kávy příliš blízko před spaním může zničit váš rozvrh spánku. Proč? „Kofein blokuje adenosin, chemikálii v mozku, která se během dne staví, aby se cítila unavená,“ řekl Angela Holliday-Bell, MDSpecialista na medicínu spánku a zakladatelem řešení je spánek. To může Znesnadněte usnutí, zkrácení celkové doby spánku a zkrácení času stráveného v hlubokém spánku.
Výzkum zjistil, že lidé, kteří se vyhýbají kofeinu, spí každou noc o 36 minut déle ve srovnání s pijáky kofeinu. Půl hodiny se nemusí zdát jako moc, ale může se „ukázat jako Mozková mlhaPodrážděnost nebo nižší produktivita “další den řekl Holliday-Bell. V průběhu času může chronická ztráta spánku zvýšit riziko srdečních chorob, obezity nebo cukrovky.
Takže, pokud jste pomalý metabolizátor kofeinu (tj. Trvá to déle, než opustíte váš systém), můžete udělat nejlépe odříznutí kofeinu kolem 12:00, Řekl Holliday-Bell. „Pokud jste citliví nebo bojujete se spánkem, může pomoci zastavení ještě dříve,“ dodala.
Zvyšte svou úroveň úzkosti
Káva může způsobit úzkostJitters, nebo závodní srdce, řekl Holliday-bell. Výzkum dokonce naznačuje možné spojení mezi pitím více než jednoho šálku kávy denně a u některých lidí u některých lidí. Tento účinek je však jemný a pravděpodobně nezpůsobí škodu.
Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na kávu. Možná budete muset upravit množství, které pijete, nebo se mu úplně vyhnete, pokud jste citliví na kofein nebo náchylné k fyzickým příznakům úzkosti, jako chvění a rychlý srdeční rytmus.
Rozrušit váš trávicí systém
Káva může trochu pohybovat střevami příliš No, způsobuje průjemplyn a bolest žaludku. To platí zejména, pokud máte trávicí stav jako Syndrom dráždivého tračníku (IBS). Stimulační účinek kofeinu může způsobit, že se odpad příliš rychle pohybuje přes trávicí trakt– Fenomén zvaný Gastrocolic Reflex – resultivující ve volných vodních stolicích.
Kyselost může také vzplanout příznaky kyselý reflux—Burlování, bolest a bolestivost v horním žaludku a krku. Ale „Spárování kávy s vyváženou snídaní.“ pomůže otupit své stimulační vlastnosti “a snížit reflux, řekl Levi.
Erode zubní smalt
Denní pití kávy může zabarvit zuby (a způsobit špatný dech), ale může také opotřebovat smalt, tvrdá vnější vrstva zubů. To může způsobit citlivost na zuby a bolest při konzumaci horkého nebo studeného jídla a nápojů. Ale tomuto účinku lze často vyhnout, pokud jste Hned poté si vyčistěte zuby nebo opláchněte vodou pití nápoje.
Vaše ranní káva je víc než jen chutná: může zlepšit vaši energii, zaměření a náladu pro den. Díky svým prospěšným antioxidantům může pití denně pomoci snížit riziko srdečních chorob, cukrovky a zánětu způsobující nemoci. Zatímco většina lidí si může bezpečně užívat až 400 mg denně, jiní si mohou z tohoto množství kofeinu všimnout úzkosti, trávicí problémy nebo spánek. Pokud je to pro vás, promluvte si s lékařem o tom, zda by káva měla být součástí vaší každodenní rutiny.
