Proteinové koktejly, prodávané premade nebo jako prášky, které se mísíte, jsou oblíbenou volbou pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Ale zda skutečně pomáhají s hubnutím, závisí na několika faktorech, včetně toho, jak je používáte a jak vypadá zbytek vaší stravy.
Ukázalo se, že strava Podpora hubnutí. Mohou také zlepšit složení těla snížením tuku a zároveň udržovat štíhlý svaly. Pro lidi, kterým je obtížné uspokojit své potřeby bílkovin pouze s jídlem, mohou být proteinové koktejly užitečným nástrojem.
Zde jsou některé z hlavních výhod:
- Snadné přípravy: Proteinové koktejly jsou pohodlným způsobem Zvyšte příjem proteinu Když jsi na cestách.
- Může snížit denní příjem kalorií: Proteinové koktejly mají vysoký obsah bílkovin a relativně nízký v kaloriích. Výměna proteinových koktejlů za jídlo může snížit celkový denní příjem kalorií. Přidání ingrediencí bohatých na vlákna, jako jsou semena Chia, lněná semínka a ovoce a zelenina, může chvění více plnit a přidat důležité živiny.
- Může snížit chuť k jídlu: Protein zvyšuje sytost stimulací uvolňování hormonů, díky nimž se cítíte plné. Výzkum ukazuje, že zvyšující se bílkovina, a to i bez jiných změn stravy, může pomoci snížit hlad. Syrovátkový proteinPopulární doplněk proteinu může být zvláště účinný při snižování chuti k jídlu.
- Zvyšuje metabolismus: Protein vyžaduje více energie k trávení a metabolizaci ve srovnání s uhlohydráty a tukem, což pomáhá tělu spalovat více kalorií. Rovněž zachovává libovou svalovou hmotu během období hubnutí, což může zabránit zpomalení metabolismu.
- Snižuje břišní tuk: Výzkum naznačuje, že přidání proteinových koktejlů do diety se sníženou kalorií může pomoci snížit břišní tuk při zachování libové svalové hmoty.
Proteinové koktejly Může pomoci, pokud se snažíte zhubnout, ale měli by být součástí vyvážené stravy. Cílem obecného pokynů se zaměřujete získat alespoň polovinu denního příjmu bílkovin z Whole Foods. Příklady zahrnují libové maso, vejce, fazole, mléčné výrobky, ořechy a semena.
Zde je několik tipů, jak používat proteinové koktejly pro hubnutí:
- Vyměňte až jedno jídlo nebo občerstvení denně s koktejlem proteinu k jídlu méně kalorií
- Nechte proteinové koktejly jako občerstvení, abyste vás udrželi v plném prostředí
- Vypijte proteinový koktejl do hodiny od tréninku, abyste maximalizovali zotavení
- Přidat Celá jídla jako ovoce, ořechové máslo nebo listové zelené pro vaše chvění pro další živiny
- Přidejte lopatku proteinového prášku do ovesné vločky nebo palačinky pro zvýšení bílkovin
Pokud uvažujete o použití proteinových koktejlů pro hubnutí, promluvte si s dietologem, abyste se ujistili, že váš plán funguje pro vaše nutriční potřeby.
Existuje mnoho typů proteinové prášky Na trhu každá nabízí jedinečné výhody. Při výběru nejlepšího proteinového prášku zvažte svá stravovací omezení, preference chuti a celkové zdravotní cíle.
Pokud jste alergičtí na běžné zdroje bílkovin, jako je mlékárna nebo sója, budete se chtít ujistit, že váš proteinový prášek z nich je bez nich. Zvažte také čas absorpce a aminokyselina Profil, který může pomoci podpořit zotavení po tréninku.
Typy proteinových prášků zahrnují:
- Syrovátkový protein: Syrovátkový protein je protein na bázi mléka, který obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nemůže produkovat samo o sobě. Rychle se trápí a absorbuje, takže je ideální pro zotavení svalů. Syrovátková protein je často spojena s úbytkem hmotnosti, když se používá jako součást vyvážené diety se sníženým kalorií.
- Kaseinový protein: Kasein je mléčný protein se všemi devíti esenciálními aminokyselinami. Pomalu se trápí, což může pomoci s zotavením svalů přes noc, zejména při konzumaci po večerní silové trénink.
- Jsem protein: Sója je bez mléka, Protein na bázi rostlin. Může to být dobrá volba pro lidi, kteří sledují veganskou stravu nebo mají alergie na mléčné výrobky. Na rozdíl od mnoha rostlinných proteinů obsahuje sójový protein všech devět esenciálních aminokyselin, což z něj činí kompletní protein.
- HEA protein: HEA protein je snadno narušitelný rostlinný protein. Může to být dobrá alternativa pro lidi, kteří mají alergii na mléko nebo sóji. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, ačkoli je relativně nízký v aminokyselinovém methioninu. Pro vytvoření vyváženějšího profilu aminokyseliny některé značky mísí hráškový protein s proteinem hnědé rýže.
- Konopná protein: Konopný protein je vysoce kvalitní rostlinný protein se srdečně zdravými nenasycenými mastnými kyselinami.
Některé proteinové prášky mají vysoký obsah cukru a kaloriecož může působit proti potenciálním výhodám hubnutí proteinových koktejlů. Navíc, pitné proteinové koktejly, aniž by provedly jiné úpravy stravy – například zvyšování příjmu ovoce a zeleniny – nemusí mít za následek úbytek hmotnosti.
Mějte na paměti přidané ingredience, jako jsou umělá sladidla, vitamíny, minerály, byliny a další přísady, které mohou interagovat s léky.
Stejně jako u všech doplňků stravy jsou proteinové prášky minimálně regulovány americkou správou potravin a léčiv (FDA). Chcete -li zvýšit šance na výběr čistého a bezpečného doplňku proteinů, hledejte značku, která byla testována nezávislou třetí stranou.
Proteinové koktejly jsou pohodlným způsobem, jak zvýšit příjem proteinu. Když jsou spárovány s vyváženou stravou a pravidelným cvičením, mohou podporovat úbytek hmotnosti zvýšením libové svalové hmoty, snížením hladu a zvýšením metabolismu.
Zatímco proteinové koktejly mohou být užitečným nástrojem hubnutí, většina příjmu vašeho proteinu by měla pocházet z celéch potravin bohatých na živiny.
