6 nejzdravějších džusů, které podporují každodenní pohodu

Šťáva může být zdravým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které chrání před poškozením buněk a udržují vaše srdce zdravé. Mnoho džusů z obchodu je zředěných a obsahuje přidané cukry, což snižuje jejich nutriční hodnotu a může být nezdravé, pokud je často pijete. Volba 100% džusu bez přidaných cukrů nebo umělých přísad je tou nejlepší volbou pro vaše zdraví.

Mrkvová šťáva je bohatým zdrojem vitamínů E a C a minerálů, jako je draslík, které pomáhají regulovat krevní tlak. Je to dobrý zdroj antioxidanty které podporují nejen zářivou barvu mrkve, ale také její zdravotní přínosy.

Mrkvová šťáva může pomoci snížit zánět, snížit hladinu cholesterolua snížit riziko srdečních onemocnění. Zde je však zapotřebí dalšího výzkumu. Je také přirozeně hydratační, protože má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody.

Porce 8 uncí 100% mrkvové šťávy poskytuje:

• Voda: 213 gramů
• Kalorie: 96
• Protein: 2,28 gramů
• Celkový tuk: 0,36 gramu
• Nasycené tuky: 0,065 gramu
• Sacharidy: 22 gramů
• Cukry: 9,38 gramů
• Vitamín C: 20 miligramů nebo 23 % denní hodnoty

Šťáva z granátového jablka je bohatá na živiny, které mohou zlepšit průtok krve a zvýšit výkon při cvičení.

Studie z roku 2016 zjistila, že konzumace extraktu šťávy z granátového jablka 30 minut před cvičením může zlepšit vytrvalost běžce. To může být způsobeno jeho pozitivními účinky na vazodilatacecož je, když se krevní cévy (trubice, které vedou krev) rozšiřují. Vazodilatace zlepšuje krevní oběh a podporuje stálý přísun kyslíku a živin do svalů, což může poskytnout krátkodobé výhody při regeneraci svalů.

8-uncová porce šťávy z granátového jablka poskytuje:

• Kalorie: 99
• Protein: 0 gramů
• Celkový tuk: 0 gramů
• Nasycené tuky: 0 gramů
• Sacharidy: 29 gramů
• Cukry: 26 gramů
• Vitamín C: 24 miligramů nebo 27 % denní hodnoty

Šťáva z řepy obsahuje antioxidanty, které mohou prospívat kontrole cholesterolu. Cholesterol je voskovitá látka nacházející se v těle, která pomáhá udržovat hladinu hormonů a vitaminu D a také trávení.

Konzumace řepné šťávy může zvýšit sportovní výkon a regeneraci. Je to proto, že obsahuje vysoké množství chemického dusičnanu, který pomáhá s cirkulací a dodáváním kyslíku do svalů. Může také pozitivně ovlivnit krevní tlak a kognitivní zdraví, což je schopnost jasně myslet, učit se a pamatovat si věci.

Porce řepné šťávy o objemu 8 uncí poskytuje:

• Voda: 229 gramů
• Kalorie: 62
• Protein: 1,8 gramu
• Celkový tuk: 0,152 gramů
• Nasycené tuky: 0,02 gramu
• Sacharidy: 15 gramů
• Cukry: 12 gramů

Rajčatová šťáva posiluje imunitní systém, protože obsahuje vitamín C a silné antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět. Některé výzkumy naznačují, že pravidelná konzumace rajčatové šťávy může pomoci snížit komplikace související se srdcem, zejména u žen obezita nebo kteří mají nadváhu.

Abyste se ujistili, že získáte všechny zdravotní výhody rajčatové šťávy, vyberte si takovou, která má nízký obsah sodíku. K tomu může přispět příliš mnoho sodíku vysoký krevní tlak.

Porce 8 uncí rajčatové šťávy může poskytnout:

• Kalorie: 50
• Protein: 2 gramy
• Celkový tuk: 0 gramů
• Nasycené tuky: 0 gramů
• Sacharidy: 11 gramů
• Cukry: 7 gramů
• Vitamín C: 72 miligramů nebo 80 % denní hodnoty
• Sodík: 679 miligramů nebo 30 % denní hodnoty

Pomerančový džus může být prospěšným doplňkem k protizánětlivá dieta. Je nabitý vitamínem C a antioxidanty, které podporují imunitu a snižují poškození buněk. Mnoho komerčních značek je obohaceno o vápník a vitamín D, které chrání kosti. Když je potravina nebo nápoj obohacený, znamená to, že se do něj přidávají další vitamíny a minerály, aby se zlepšila jeho nutriční hodnota.

Konzumace pomerančového džusu s jídly, která mají zdravé tuky vám může pomoci lépe vstřebávat živiny a zároveň udržovat zdravou hladinu cukru v krvi. Přestože má vysoký obsah přírodních cukrů, umírněné užívání pomerančového džusu pravděpodobně většině lidí nezpůsobí zdravotní rizika.

Porce 8 uncí 100% pomerančové šťávy může poskytnout:

• Kalorie: 110
• Protein: 2 gramy
• Celkový tuk: 0,36 gramu
• Nasycené tuky: 0,065 gramu
• Sacharidy: 26 gramů
• Cukry: 22 gramů
• Vitamín C: 72 miligramů nebo 80 % denní hodnoty
• Draslík: 451 miligramů nebo 10 % denní hodnoty
• Vápník (pokud je obohaceno): 350 miligramů nebo 27 % denní hodnoty

Celerová šťáva je vyrobena z 95 % vody, která dokáže uhasit vaši žízeň. Obsahuje významné množství látek chránících srdce draslík a vitamín K, který sráží krev. Je také protizánětlivý, vhodný pro cukrovku a může pomoci udržet váš krevní tlak pod kontrolou.

8 uncí porce celerové šťávy poskytuje:

• Voda: 225 gramů
• Kalorie: 40
• Tuk: 0,378 gramů
• Sodík: 229 miligramů
• Sacharidy: 7,84 gramů
• Vlákno: 3,78 gramů
• Cukry: 3 gramy
• Protein: 1,16 gramu
• Draslík: 625 miligramů nebo 13 % denní hodnoty
• Folát: 85 mikrogramů nebo 21 % denní dávky
• Vitamín K: 69 mikrogramů nebo 58 % denní dávky

Přestože všechny ovocné šťávy přirozeně obsahují cukry, mohou být i tak prospěšné, když je konzumujeme střídmě. Zde je návod, jak vybrat ty nejzdravější šťávy:

• Zkontrolujte ingredience: Hledejte džusy, které jsou vyrobeny z minimálního množství přísad – ideální je 100% ovocná šťáva.
• Vyhněte se přidaným cukrům: Vybírejte džusy, které říkají, že neobsahují žádný přidaný cukr, abyste se vyhnuli nadbytečným kaloriím a zamezili přílišnému množství cukru ve vaší stravě.
• Zvažte šťávy s dužinou: Ovocná dužina může přidat malou nutriční hodnotu, protože obsahuje dietní vlákninu, která pomáhá při trávení a kontrole hladiny cukru v krvi.
• Držte se jedné porce: Za den můžete zkonzumovat až 8 uncí (asi 224 mililitrů) 100% šťávy. Toto množství je v souladu s dietními pokyny a nemělo by zvyšovat riziko určitých zdravotních stavů, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění.
• Pijte s mírou: I zdravé džusy by měly být konzumovány s mírou jako součást vyvážené stravy a ne jako náhrada celého ovoce nebo zeleniny.