Časově omezené stravování může být slibnou strategií pro udržení dlouhodobého úbytku hmotnosti

Tři měsíce časově omezeného stravování (TRE), bez ohledu na to, zda je to dříve nebo později v den, mohou být slibnou strategií pro udržení dlouhodobého úbytku hmotnosti u dospělých s nadváhou nebo obezitou, podle předběžných výsledků randomizované kontrolované studie, která byla na letošním evropském kongresu předložena v malagu (11-14 květen).

Naše studie zjistila, že omezení okna stravování na 8 hodin kdykoli během dne po dobu 3 měsíců může vést k významnému úbytku hmotnosti po dobu nejméně jednoho roku. Tyto výhody lze připsat spíše 16hodinovému oknu půstu než do doby stravování. “

Dr. Alba Camacho-Cardenosa, Biosanitární výzkumný ústav Granada (IBS.Granada), Granada, Španělsko

Dieta s nízkým obsahem kalorií jsou dobře známými způsoby, jak zhubnout a zlepšit kardiometabolické zdraví. Dlouhodobé adherence je však obvykle nízké, dokonce i mezi vysoce motivovanými lidmi.

Tre, který omezuje, kdy, ale ne to, co lidé jedí, je stále populárnějším občasným přístupem nalačno, který může mít větší dlouhodobý dodržování a vést k lepší udržování hmotnosti.

Předchozí randomizovaná kontrolovaná studie stejným výzkumným týmem zveřejněným v Přírodní medicína zjistili, že snížení stravovacího okna z 12 nebo více hodin na 8 hodin denně snižuje tělesnou hmotnost a zlepšuje kardiometabolické zdraví (1). Dopad načasování stravovacích oken na dlouhodobou údržbu výhod však zůstává neznámý.

Abychom se dozvěděli více, vědci provedli 12měsíční sledování randomizované kontrolované studie (1) u 99 dospělých s nadváhou nebo obezitou (50% žen; průměrný věk 49 let; průměrný BMI: 32 kg/m²) z Granady (Španělsko), aby prozkoumal, zda je úbytek hmotnosti po 3 měsících uchován po dobu 12 měsíců.

Účastníci byli náhodně přiřazeni jedné ze čtyř skupin po dobu 12 týdnů: obvyklé stravovací okno 12 hodin nebo více; Brzy TRE (8hodinové stravovací okno od 10:00); pozdní Tre (8hodinové stravovací okno začínající po 13:00); Self-zvolená TRE (umožňující účastníkům zvolit si vlastní 8hodinové stravovací okno, které by mohlo zlepšit dodržování, přijatelnost a účinnost). Všechny skupiny se také zúčastnily středomořského dietního vzdělávacího programu, aby je povzbudily, aby jedly zdravější.

Vědci měřili tělesnou hmotnost, pas a obvody kyčle na začátku pokusu po 12týdenním zásahu a 12 měsíců po skončení zásahu.

Po 12týdenním zásahu došlo k průměrnému úbytku hmotnosti obvyklých stravování
−1,4 kg (−1,5%). Všechny skupiny TRE dosáhly výrazně většího úbytku hmotnosti než skupina obvyklých stravování, s průměrným úbytkem hmotnosti -4,2 kg (−4,5%) v rané skupině TRE, -3,1 kg (-3,5%) ve skupině pozdních TRE a -3,8 kg (-3,9%) ve skupině s vlastním výběrem.

Po 12 týdnech zásahu měla navíc obvyklá stravovací skupina (-1,1 cm) a obvod kyčle (-1,4 cm) a obvod kyčle (-1,4 cm). Pro srovnání, raná skupina TRE zaznamenala výrazně větší snížení obvodů pasu a kyčle (průměrně -4,1 cm a -4,6 cm). Skupina pozdní TRE také dosáhla významného snížení obvodu pasu (průměr -4,1 cm), ale nedošlo k významnému snížení obvodu kyčle (průměr -3,2 cm). Ačkoli to není statisticky významná, samo-vybraná skupina TRE také dosáhla snížení obvodů pasu a kyčle (průměrně -3,7 cm a -3,6 cm)

Všechny skupiny TRE udržovaly větší úbytek hmotnosti než obvyklé stravování po 12 měsících

Dvanáct měsíců po ukončení intervence předběžné výsledky ukazují, že obvyklá stravovací skupina měla průměrné zvýšení tělesné hmotnosti o 0,4 kg (+0,5%). Jak rané TRE, tak pozdní skupiny TRE udržovaly výrazně větší úbytek hmotnosti ve srovnání s obvyklou stravovací skupinou (průměrně -2,1% (-2,2 kg) a -2,0% (-2,0 kg)). Ačkoli to není statisticky významná, samo-vybraná skupina TRE také udržovala větší úbytek tělesné hmotnosti než obvyklá stravovací skupina (průměrně -0,7% (-0,7 kg)).

Současně vykázala obvyklá stravovací skupina zvýšení obvodu pasu o +1,8 cm po 12 měsících a v obvodu kyčle mírné zvýšení +0,03 cm. Pro srovnání, obvody pasu i kyčle zůstaly výrazně nižší ve skupině pozdní TRE (průměrná −5,6 cm a -3,4 cm) ve srovnání s obvyklou stravovací skupinou. Ačkoli to není statisticky významná, raná skupina TRE a skupina vybraná TRE také vykazovala nižší hodnoty v pasu (průměrné −0,5 cm a -1,3 cm) a obvody kyčle (průměrně −1,0 cm a -1,8 cm).

Důležité je, že mezi skupinami TRE nebyly žádné významné rozdíly v jakémkoli měření, což naznačuje, že jednoduchý 3měsíční zásah do životního stylu může být účinným dlouhodobým přístupem k udržení hubnutí, bez ohledu na načasování stravovacího okna.

Během 12týdenního zásahu nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky a pouze pět účastníků uvedlo mírné nežádoucí účinky, z nichž všichni se rozhodli přerušit zásah. Dalším důležitým zjištěním ze studie bylo, že TRE byl účastníky dobře přijímán s mírou dodržování 85–88%. „Tento druh přerušovaného půstu se jeví jako pro dospělé s nadváhou nebo obezitou, kteří si přejí mít relativně jednoduchý způsob, jak ztrácet a udržovat úbytek na váze, který je méně únavný a časově efektivnější ve srovnání s denním počítáním kalorií, ale zaručuje další vyšetřování ve větších a dlouhodobějších studiích,“ řekl Dr. Jonatan r Ruiz, studijní koordinátor, studijní koordinátor, univerzita, univerzita, University, University, University,, ale zaručuje další vyšetřování ve větších a dlouhodobějších studiích, “řekl dr. IBiosanitární vyšetřování Granada (IBS.Granada) a biomedicínského výzkumného centra ve fyziopatologii obezity a výživy (CIBEROBN) ve Španělsku.