Může vám „Sleepmaxxing“ opravdu pomoci získat lepší odpočinek? Zde je to, co říkají odborníci

Pokud jste strávili nějaké množství času na Tiktoku, pravděpodobně jste narazili na „Sleepmaxxing“. Tento wellness trend se týká, dobře, maximalizuje spánek každou noc s tréninkem, jako je nahrávání úst, meditace pineal žlázy, spánek v chladné místnosti a další.

Odborníci na spánek však upozorňují, že některé z těchto tipů ve skutečnosti nemají mnoho věd, které by je podpořily. Ve skutečnosti, být hypervigilantní ohledně množství spánku, který získáte, může mít opačný účinek a způsobit stres a úzkost. V extrémních případech by to mohlo vést k ortosomnii – fixaci při získávání ideálního nočního spánku.

„Být posedlý spánkem vás může vést k menšímu spánku,“ Beth Oller, MD, FAAFPRodinný lékař ve zdravotnickém středisku Rooks County, řekl Zdraví.

Sleepmaxxing je termín používaný na sociálních médiích pro Optimalizace kvality spánku a množství, Safia S. Khan, MDŘekl odborník na poruchy spánku na University of Texas Southwestern Medical Center Zdraví.

Trend zahrnuje zlepšení hygieny spánku na maximum s praktikami jako Omezení modrého světla Večer, spíte v chladnější místnosti a vyhýbat se kofeinu. Několik dalších praktik, jako je meditace na nahrávání úst a meditace epifýzy, postrádá výzkum na podporu jejich požadavků na spánek.

Online existuje celá řada tipů a trendů pro spaní, ale odborníci na spánek naznačují, že ne všechny nebyly zkoumány nebo se dokonce doporučovaly. Některé jsou dokonce naprosto nebezpečné.

1. Užívání doplňků hořčíku

Existují nějaké důkazy, že hořčík může pomoci vašemu tělu relaxovat, Martina Vendrame, MD, PhDŘekl neurolog a specialista na medicínu spánku ve společnosti Lehigh Valley Health Network Zdraví. Nejedná se však o kouzelnou kulku pro spánek.

„Hořčík může pomoci zlepšit spánek tím, že pomáhá regulovat melatonin a aktivovat náš parasympatický nervový systém, který nás udržuje v klidu a pomáhá nám relaxovat,“ řekl Dr. Oller. „(Ale), doporučuji mluvit se svým rodinným lékařem o dávkování a formulaci. Můžete také pracovat na zvýšení svého příjmu stravy hořčík z Whole Foods“

2.. V noci nahrávejte ústa

Nahrávání úst Zahrnuje v noci nalepené ústa, abyste se pokusili přinutit, abyste se dýchali nosem. Dr. Vendrame říká, že je to většinou výstřelek. Za tím není dost výzkumu a není to bezpečné pro každého, zejména pro lidi s spánková apnoe.

„Mohlo by to způsobit poškození dýchání a snížené hladiny kyslíku,“ řekl Dr. Oller. „Také by to (mohlo) způsobit narušení spánku pro mnohé, když nejsou schopni dýchat ústy.“

3. Použití meditace Glad Glad

Meditace pineal žlázy je dýchací technika spojená s aktivací pineal žlázy, malou žláza v mozku, která produkuje melatonin, hormon, který reguluje váš spánek a bdělost.

Dr. Vendrame říká, že toto doporučení je většinou výstřelkem. „Neexistuje žádná skutečná věda spojující tento druh meditace s lepším spánkem skrz širší žlázu konkrétně.“

4. Nosit nosní expandéry

Expandéry nosních nosníků mohou lidem pomoci Nosní přetížení Nebo mírné chrápání, ale podle Dr. Vendrame není příliš prokázaná výhoda.

Pokud nosní přetížení zasahuje do vašeho spánku, Dr. Khan navrhuje, aby pro hodnocení viděl otolaryngologa (nebo specialistu na ucho, nos a krk). „Léčba sezónních nebo environmentálních alergií s léky nebo Nosní oplachování Funguje lépe než nosní expandéry, “říká.

5. Spánek v chladné místnosti

Spící v chladnější místnosti může pomoci propagovat spánek, řekl Dr. Vendrame. „Chladnější místnost pomáhá poklesu teploty těla, což usnadňuje padnutí a usnutí.“

Stimuluje také produkci melatoninu, což může pomoci omezit nespavost.

6. užívání melatoninu

V některých případech existuje dobrý důkaz pro použití melatoninu k podpoře spánku, řekl Dr. Vendrame.

„Melatonin také může pomoci s zpožděním trysky nebo přizpůsobením se novému rozvrhu spánku, ale pro většinu lidí to moc nepomáhá s chronickou nespavostí.“

7. Spánek s bílým šumem

Existuje dobrý důkaz, že bílý šum může být užitečné pro spánek. „Bílý šum může blokovat zvuky na pozadí a pomoci lidem usnout rychleji nebo spát hlouběji,“ řekl Dr. Vendrame.

Není to však pro každého, dodal Dr. Khan. „Upřednostňuji tiché prostředí pro nejlepší kvalitu spánku. Jakýkoli hluk může být stimulující pro mozek a snižuje hluboký spánek. Ale je to osobní preference.“

8. Použití vážené přikrývky

Existují nějaké důkazy, že vážené přikrývky může pomoci propagovat spánek, řekl Dr. Vendrame. Mohou pomoci lidem s úzkostí nebo smyslovými problémy cítit se uvolněnější, říká, což může vést k lepšímu spánku.

I když je prioritizace spánku důležitá, stát se hypervigilantní může být nezdravý, zejména pokud narušuje jiné aspekty života, jako je trávení času s ostatními nebo konzumujte zdravé jídlo.

„Spánek je pasivní proces,“ řekl Dr. Khan. „Vyžaduje to, abyste byli uvolněni a nebojí se spánku nebo cokoli jiného, ​​abyste mohli usnout. Být velmi zaměřen na spánek může nepříznivě ovlivnit vaši vnímanou kvalitu spánku.“

Ve skutečnosti několik studií prokázalo, že problémy se spánkem jsou častější u lidí s Úzkostné poruchy.

Pokud ostražití ohledně spánku vede k neustálému lepšímu spánku, pak Dr. Vendrame říká, že byste měli pokračovat v upřednostňování spánku.

Ale pokud se vaše úsilí změní na stresující rutinu bez skutečných výhod, nemusí to vůbec pomoci. „Mohl byste se zdůraznit, když se snažíte sledovat přísnou rutinu nebo se cítíte, jako bys selhal, pokud spánek nejde dokonale.“

Pokud jde o zlepšení spánku, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že v noci dostanete dostatek spánku, aniž byste se uchýlili k netestovaným tipům a trikům. Zde je několik způsobů, jak zlepšit spánek:

• Získejte každou noc sedm až devět hodin spánku
• Držte se pravidelného plánu spánku, dokonce i o víkendech
• Vytvořit konzistentní rutinu před spaním
• Udělejte něco odpočinku, než se otočíte
• Udržujte svůj pokoj Skvělý a pohodlný
• Nepoužívejte elektroniku v posteli
• Trávte čas venku za účelem udržování cyklu spánku a bdění vašeho těla
• Pokud máte potíže se spánkem, kontaktujte profesionála v léku na spánek, cítíte se unavení denně nebo máte známky poruchy spánku

Sleepmaxxing, termín, který si je populární sociálními médii, zahrnuje použití tipů a technik k optimalizaci a zlepšení spánku.

Zatímco některé návrhy, jako je omezení modrého světla a spánek v chladné místnosti, jsou prokázané techniky hygieny spánku, jiné, jako je nahrávání úst, jsou neprokázané a někdy nebezpečné.

Pokud máte obavy o spánek nebo se hodně cítíte unavení, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.