Je to běžný scénář: pijete proteinový koktejl nebo jíte jídlo s vysokým obsahem bílkovin a najednou se váš žaludek nepříjemně nafoukne. Je však na vině protein?
Některé typy bílkovin, jako jsou proteiny na bázi mléka, častěji způsobí nadýmáníNěkdy je však příčinou nadýmání další složkou ve vašem proteinovém koktejlu nebo proteinovém tyčce.
K nadýmání může dojít z mnoha důvodů, včetně nesnášenlivosti potravin, infekcí a základních zdravotních stavů.
Pokračujte ve čtení o tom, jak protein hraje roli při nadýmání a jak se zbavit nepříjemného pocitu v břiše, nebo přeskočit na spodní řádek.
Samotný protein není obvykle nadýchající spouště. Avšak velká množství, způsob, jakým je zpracován, nebo přidané složky ve vašem proteinu mohou způsobit nepříjemné gastrointestinální problémy, jako je například Bloating a plyn. Při nadýmání by mohly hrát roli ingredience, jako jsou cukrové alkoholy nebo dokonce vlákniny.
Existuje řada dalších složek proteinové prášky a jídla s vysokým obsahem bílkovin, která mohou také způsobit nadýmání:
- Syrovátka a kasein: Tyto proteiny na bázi mléka mohou způsobit nadýmání u lidí s intolerance laktózy nebo citlivost laktózy.
- Umělá sladidla: Složky jako sorbitol, Erythritola sukralóza může způsobit plyn a nadýmání.
- Dásní a zahušťovače: Zahřbeky, jako je inulin (typ prebiotického vlákna), jsou běžné složky v proteinových koktejlech a tyčích. Může být obtížné strávit, což může vést k nadýmání.
- Jíst příliš mnoho, příliš rychle: Konzumace velkých porcí bílkovin na jednom sezení může přemohnout trávicí systém a vést k nadýmání.
- Některé rostlinné proteiny: Nějaký rostlinné proteinyjako jsou fazole, hrášek a zrna, jsou bohaté na dietní vlákninu a škroby. Nelze je plně trápit a mohou vést ke zvýšení produkce plynu.
Většina lidí potřebuje pouze 0,36 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnostiSportovci však na podporu výkonnostních cílů vyžadují vyšší částky.
Konzumace příliš mnoho proteinů, zejména ve formě doplňků, může negativně ovlivnit funkci ledvin a jater.
Nejlepší přístup je jíst vyváženou stravu potravin bohatých na živiny a zajistit, abyste do každého jídla zahrnuli bílkoviny.
Aby se snížil nadýmání z potravin bohatých na bílkoviny nebo jídla s vysokým obsahem bílkovin, existují některé prokázané tipy a triky:
- Vyzkoušejte proteinové prášky bez laktózy a experimentujte s různými typy proteinových prášků, jako jsou rostlinné proteinové prášky.
- Vyberte neslazený nebo minimálně zpracovaný protein produkty, kterým je třeba se vyhnout Cukrové alkoholy a dásně.
- Rozdělte protein přes jídla Místo toho, aby to všechno naložilo do jednoho chvění. „Místo 40 gramů zkuste 20 gramů na jednom sezení,“ řekl Antonio.
- Zpomalte a důkladně žvýkáte. „Pokud jíte (a pijete) příliš rychle, můžete spolknout další vzduch, což může vést k plynu a nadýmání,“ řekl Kimberlain.
- Udržujte potravinový deník Chcete -li zjistit vzory.
- Pijte hodně vody a jíst dostatek vlákniny po celý den. „Dobrým cílem je zaměřit se na asi 25–30 gramů vlákniny denně, v ideálním případě získání asi 5–6 gramů na jídlo na podporu pravidelnosti a zdraví střev,“ řekl Ansari.
- Získejte dostatek fyzické aktivity. Pohyb může stimulovat trávicí systém, což umožňuje zvýšení průtoku krve. „To může pomoci zmírnit nějaký plyn a dokonce i zadržování vody, které přispívají k nadýmání,“ řekl Kimberlain.
Samotný protein není obvykle příčinou nadýmání. Jiné složky nebo faktory obvykle přispívají k nepohodlí břicha. Mezi další faktory, které hrají roli při nadýmání, patří toho, kolik a jak rychle jíte, typ bílkoviny a jak vaše tělo reaguje na protein.
Dobrou zprávou je, že jednoduché opravy životního stylu mohou pomoci snížit nadýmání, aniž by obětovaly vaše výživové cíle.
Pokud jste provedli změny ve vaší stravě a návycích životního stylu a nevidíte žádné zlepšení, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. V některých případech může nadýmání naznačovat základní zdravotní stav, který vyžaduje léčbu.
