Nový výzkum zjistil, že účinky dehydratace může sahající daleko za hranice pouhého pocitu žíznivé a bolesti hlavy.
Vědci na Liverpoolu John Moores University zjistili, že lidé, kteří obvykle konzumují méně než doporučené 1,5 litru voda Za den vykazoval zvýšené hladiny kortizolu – primárního stresového hormonu těla.
Studie zahrnovala 32 účastníků rozděleno do dvou skupin: jedna důsledně se setkala s denními doporučeními pro příjem tekutin (zhruba 1,5 až dva litry nebo šest až osm šálků), zatímco druhá ne.
Každý účastník dostal jen 10 minut na přípravu na překvapivý pracovní pohovor, následovaný mentálním aritmetickým testem.
Vzorky slin odebraných před a po stresovém testu odhalily, že ti, kteří pil méně vody, měli vyšší hladinu kortizolu.
Dva GPS odhalili další méně známé důsledky, že nepijí dostatek vody, i když i mírná dehydratace tiše ovlivňuje vaše tělo i mysl neočekávaným způsobem:
1. špatný dech
„I když jsme obeznámeni s běžnými dehydratačními příznaky, které vyplývají z vystavení nebo cvičení na slunci-jako je únava, bolesti hlavy, žízeň, závratě, snížená produkce moči, tmavá moč a suchá ústa-existuje několik méně známých účinků, které se mohou vyskytnout, pokud se neřeší dehydratace,“ říká Dr. Naveed ASIF, GP, GP na obecné praxi v Londýně.
„Například špatný dech může být důsledkem snížených slin, které obvykle pomáhají neutralizovat bakterie v ústech.“
Příznaky dehydratace
NHS
Mezi příznaky dehydratace u dospělých a dětí patří:
- Cítí se žízní
- Tmavě žlutá, silně vonící pee
- čůrat méně často než obvykle
- Cítí se závratě nebo bezstarostné
- cítit se unavený
- suchá ústa, rty a jazyk
- propuštěné oči
Známky dehydratace u dítěte mohou zahrnovat:
- Potopená měkká skvrna (fontanelle) na hlavě
- propuštěné oči
- málo nebo žádné slzy, když pláčou
- Nemám mnoho mokrých plen
- být ospalý nebo podrážděný
2. Cukrová touha
„Je také běžné, že při dehydratu zažívá chutí cukru, protože játra vyžaduje, aby voda přeměnila glykogen na glukózu pro energii, což vede k nižším hladinám glukózy v těle,“ vysvětluje Asif.
3. zhoršit alergie
„Alergie Může se zhoršit, když se dehydratuje kvůli zvýšeným hladinám určitých chemikálií v krvi, která zvyšuje citlivost, “říká Asif.
4. nerovnováha elektrolytů a svalové křeče
„Dehydratace má podstatný vliv na rovnováhu elektrolytů těla,“ říká Dr. Nadira Awal, GP s hodnocením lékaře.
„Elektrolyty jako je pro různé biologické aktivity, včetně nervové signalizace a svalové kontrakce, jako je sodík, draslík a chlorid.
„Když se tělo dehydratuje, rovnováha těchto nezbytných.“ elektrolyty může být naštvaná. Tato nerovnováha může způsobit řadu příznaků, od menších svalových křečí po vážnější důsledky, jako jsou nedobrovolné svalové křeče a za extrémních okolností ztrátu vědomí. “
5. Předčasné stárnutí kůže
„Pro zachování flexibility a zdraví pokožky je rozhodující dostatečná hydratace,“ říká Awal.
„Když je tělo trvale dehydratováno, pokožka je suchá a méně elastická, takže je náchylnější k podráždění a poškození. V průběhu času to může vést k předčasnému stárnutí a zvýšenému riziku problémů s kožními problémy.“
6. pokles krevního tlaku
Kardiovaskulární systém může být také ovlivněn dehydratací.
„Jak tělo ztrácí tekutiny, klesá objem krve, což potenciálně vede ke snížení krevního tlaku,“ poznamenává Awal. „Tento pokles krevního tlaku může mít za následek snížený přísun kyslíku do tkání v celém těle. V těžkých situacích to může vést k hypovolemickému šoku, což je život ohrožující stav, ve kterém srdce nedokáže čerpat dostatek krve, aby splňovalo požadavky těla.“
7. Kognitivní dopady
Dehydratace může mít také hluboký dopad na kognitivní výkon.
„Mozek je nesmírně citlivý na změny stavu hydratace – dokonce i skromná dehydratace může narušit mentální schopnosti,“ říká Awal. „Studie prokázaly, že dehydratace může narušit koncentraci, paměť a rozhodování.
„V závažnějších případech to může způsobit zmatek a dezorientaci, což je obzvláště nebezpečné v situacích, které vyžadují bdělost, jako je řízení nebo provozní stroje.“
8. nízká energie
„Nedostatečný příjem vody je často spojen s únavou a sníženým fyzickým výkonem,“ říká Awal. „Voda transponuje živiny a kyslík do buněk v celém těle. Když jsou hladiny hydratace nízké, tento proces se stává méně účinným, což vede k nižší hladině energie a špatné fyzické výkonnosti.
„To může mít dopad na vše od každodenních rutin po atletický výkon, čímž se zvyšuje riziko zranění při cvičení.“
9. Zvyšuje riziko ledvinových kamenů a UTIS
Ledviny jsou obzvláště zranitelné důsledky přetrvávající dehydratace.
„Nedostatečný příjem vody může v průběhu času zvýšit riziko ledvinových kamenů zvýšením koncentrace minerálů a odpadních materiálů v moči,“ vysvětluje Awal.
„To může vést k bolestivým krystalizacím v močovém traktu. Navíc přetrvávající dehydratace může na ledviny přinést další zátěž, což zvyšuje riziko infekcí močových cest a možná přispět k dlouhodobému poškození ledvin.“
