Top 2 cvičení pro spárování pro dobře definované zbraně, podle odborníka
Dosažení vyřezávaných, dobře definovaných ramen vyžaduje více než tradiční bicepové kadeře a prodloužení tricep, vysvětlil odborník na svaly.
Tajemství spočívá v pochopení toho, jak jak svalová tkáň, tak fasáda spolupracují na vytvoření vyhledávaného tónovaného vzhledu.
Fascia hraje klíčovou roli při určování, zda se zbraně jeví jako pevně nebo ochablá
|
Getty
Pro optimální vývoj paží Arlena doporučuje začlenit dynamické pohyby složených podél tradičních cvičení.
Fascia, nervová pojivová tkáň, která obklopuje svaly, hraje klíčovou roli při určování, zda zbraně vypadají pevně nebo ochablá.
To vysvětluje, proč někteří jednotlivci zažívají přetrvávající flab paže navzdory pravidelným cvičením.
„Klasická cvičení, jako jsou puspy, tricep poklesy a strojní lisy, jsou jít, ale ujistěte se, že přidávají multi-kloubové pohyby, jako jsou prkna+ramenní kohoutky, tahy odporových pásů nebo rotační lisy, které zapojují jak fascii, tak sval,“ radila.
Tato složená cvičení pracují současně více svalových skupin při aktivaci fasciálního systému.
Kombinace vytváří spíše komplexní zapojení horní části těla než izolované svalové práce.
„Tato kombinace vytváří sílu a také těsnější, více definované vzhled, který lidé chtějí,“ poznamenala Arlena a zdůraznila, jak tento integrovaný přístup přináší jak funkční sílu, tak estetické výsledky.
Podle Arleny se obvykle objevují viditelná vylepšení obvykle během čtrnáctidenního až šesti týdnů od specializovaného tréninku.
„To se liší, ale obecným pravidlem je, že s konzistencí byste mohli začít vidět změny do 2-6 týdnů,“ uvedla.
Rychlost transformace ovlivňuje několik faktorů, včetně stravovacích návyků, úrovní stresu, hormonálních fluktuací a kvality spánku. Arlena zdůraznila, že rekuperace odpovídá intenzitě tréninku v důležitosti.
„Vaše snahy o zotavení se musí setkat nebo porazit váš výstup,“ vysvětlila a varovala se před soustředěním pouze na rozpad svalů bez dostatečného přestavby.
Viditelná vylepšení se obvykle objevují během čtrnáct dní až šesti týdnů od specializovaného tréninku
|
GettyOdborník identifikoval několik dalších chyb tréninku, které mohou sabotovat cíle definice ramen, včetně nadměrného zaměření na izolovanou práci na bicepsu a tricep a ignoruje komplexní zapojení horní části těla jako primární chybu.
Špatná mobilita a posturální vyrovnání představují další významnou překážku.
Poznamenala, že adheze a těsnost ve fascii na hrudi vytvářejí zaoblená ramena a porovnávají výsledné držení těla s „Hunchbackem Notre Dame nebo Hulk“.
Tato poloha ramene vpřed skrývá definici svalu bez ohledu na zisky síly a zvyšuje riziko zranění.
Navíc mnozí opustili své rutiny předčasně, nedokážou umožnit dostatečný čas na fasciální přestavbu a viditelný vznik svalů, varoval odborník.
