Finále Open US Open je jen několik dní pryč a vzbuzuje zájem mnoha Američanů o sport. A hlavní tenisové organizace se snaží, aby povzbuzovaly lidi, aby se zapojili.
Asociace tenisů Spojených států, která provozuje a organizuje US Open, volá tenis „Nejzdravější sport na světě.“ Toto tvrzení pochází z několika různých studií, včetně studie, které zjistily, že lidé, kteří hrají tenis, žijí téměř o 10 let déle než ti, kteří jsou sedaví. Tento výzkum také zjistil tenis porazil plavání, cyklistiku, jogging, fotbal a další aktivity pro Výhody dlouhověkosti.
Znamená to však, že byste si měli vyzvednout raketu? Zde je to, o čem odborníci museli říkat Pros – a možné nevýhody – zasáhnou tenisový kurt.
Zda je tenis skutečně nejzdravějším sportem na světě, může být stále na debatě. Obecně však řečeno, „tenis je velmi zdravý sport, na který se můžete účastnit,“ Joshua Wu, anoLékař ortopedického sportovního lékařství v ortopedickém institutu Norton, řekl Zdraví. „Je to hra, kterou si lidé všech věkových skupin užijí, nabízející obojí.“ fyzické a mentální výhody. “
Lepší kardiovaskulární zdraví
Američtí dospělí by měli každý týden získat nejméně 150 minut cvičení s mírnou intenzitou, aby zůstali zdraví, a k tomuto cíli může přispět hraní tenisu.
Konkrétně tenis vyžaduje krátké výbuchy sprintingu a měnící se směry na hřišti a ty Intenzivní aerobní intervaly mohou pomoci posílit srdce, Ryan Rauck, MDOrtopedický chirurg na Ohio State University Wexner Medical Center, řekl Zdraví.
„Pravidelné kardiovaskulární cvičení, jako je tenis, může Snižte krevní tlak a vylepšit své Cholesterolcož bude snížit riziko kardiovaskulárních chorob, “ řekl.
Nejenže vás může pomoci chránit před srdečními chorobami, ale také to může Udělejte vaše srdce efektivněji, efektivněji, přidáno Christina Brown, MS, CPTosobní trenér a výživový trenér se sídlem v Illinois.
„Vyvíjíte také.“ nižší klidová srdeční frekvence a zlepšit objem mrtvice, což umožňuje vašemu srdce dělat více s menším úsilím, “řekla Zdraví.
Vylepšená síla a mobilita
Hraní tenis by mohlo pomoci udržujte vás v pohybu a silné, jak stárnete.
Sport nemusí nutně budovat sílu svalů přímo, ale Brown řekl tenis může pomoci s svalová vytrvalost, Konkrétně v jádru, nohou, ramenou a horní části zad.
Pomohlo také pomoci zastavit a go pohyb tenisu podporovat lepší rovnováhu a obratnost. Navíc, tenista mohou vidět a nižší riziko osteoporóza a zlepšil se Hustota kostních minerálůřekl Rauck, zejména v kyčle, páteři a paži.
„Je to kvůli dopadu, rychlým zastávkám a více směrům, které nakládají kosti, což je udržuje silné,“ řekl Brown.
Avenue pro sociální spojení
Tenis vyžaduje hraní s jinou osobou nebo proti ostatním, které Vytváří příležitost podporovat přátelství a pocit komunity.
Jedna studie zveřejněná v březnu zjistila, že hraní tenis zmírnil vysokoškolské studenty depresivní příznaky a učinili z nich více sociálních. A výzkum publikovaný v roce 2023 zjistil, že dospělí, kteří hráli sport jako součást týmu, měli lepší výsledky duševního zdraví.
„Tenis je společenská aktivita, která může pomoci s vytvářením vytváření sítí a komunitou, emocionální kontrolou, komunikací s ostatními, týmovou prací a vedením, zejména pokud hraje na tenis,“ řekl Brown.
Výhody mohou také překročit jen duševní zdraví – Research zjistil, že nedostatek sociálního spojení zvyšuje riziko úmrtnosti o 29%a osamělost byla spojena se zdravotními problémy, jako například srdeční choroby, mrtvicea demence.
Může vám pomoci zvýšit vaši důvěru
Podle Browna, tenisové hráče rutinně:
- Naučte se nové dovednosti
- Stanovit cíle (a oslovit je)
- Cítit, jak jejich těla jsou silnější
- Dostávat chválu od ostatních, se kterými hrajete
To vše může budovat důvěru, Vysvětlila.
Může pomoci také mentální aspekt tenisu. Sport vyžaduje dovednosti zaměřené na zaměření a řešení problémů, když se zabýváte protivenstvím, Wu a Rauck dodal, což vám může cítit sebevědoměji, jak se v průběhu času zlepšujete.
„Tenis naostří vaši schopnost soustředit se, přijímat rychlá rozhodnutí a strategicky myslet, Což vše posiluje vaši kognitivní funkci a dovednosti kritického myšlení, s každým dobře umístěným výstřelem nebo vítězem zasaženým po linii, “řekl Wu.
Přestože tenis přináší spoustu výhod, je tu také určité riziko.
Je vyžadována určitá úroveň fyzické zdatnosti
Pokud žijete většinou sedavým životním stylem, před nasazením soudu se poradili s lékařem, poradil se.
„Pochopení vašich fyzických omezení je také důležité, Zvláště pokud začínáte zbrusu nové nebo se vracíte ze zranění, “řekl.
Zranění jsou možná
Hraní příliš mnoho tenisu bez začlenění křížového tréninku nebo přiměřeného odpočinku může vést ke zvýšenému riziku nadužívání zranění.
Wu řekl, že běžná zranění horní části těla zahrnují laterální epicondylitida – jinak známá jako „tenisový loket“ – s kmeny rotátorové manžety, způsobené opakující se povahou houpání rakety znovu a znovu. Náhlé počáteční a zastavovací pohyby mohou také vést k většímu riziku kmenů tele a Sprnky kotníku.
„Všechna tato zranění může trvat čas uzdravení, než se budete moci bezpečně vrátit k soudu,“ řekl Wu.
Aby tomu zabránilo, doporučil Brown přidání nějakého jiného cvičení, jako je silový trénink, protahovánía chůze, k vaší týdenní rutině.
Je také chytré „nehraje tenis každý den,“ dodala, takže „můžete zajistit, aby tělo dostalo dostatek času na odpočinek a zotavení“.
Ujistěte se, že se zahříváte a ochladíte horní i dolní končetiny, může vám také pomoci vyhnout se zraněním, řekl Rauck.
„Dopad běhu a skákání, zejména na tvrdé soudy, může vést k určitým bolesti kloubů,“ vysvětlil. „To vše je něco, o čem si můžete být vědomi a Obecně se dá zabránit posloucháním vašeho těla nebo konzultací s lékařem nebo fyzioterapeutem Pokud se objeví problémy. “
Přístup a výdaje jsou bariéry
Ve srovnání s chůzí, během nebo jinými formami kardio Tenis nemusí být nutně snadným sportem.
„Musí se hrát na tenisovém soudu, takže potenciální hráč musí mít přístup k soudu a přístup k přepravě, aby se dostal k soudu,“ řekl Brown.
Navíc, tenis nelze hrát sám, tak Musíte najít partnera nebo někoho, proti kterému se hraje. To by mohlo znamenat připojení k tenisovému klubu nebo týmu, což může být drahé.
Nákup tenisových raket, vysoce kvalitních atletických tenisek a také pronájmu soudů učinit tenis drahý ve srovnání s jinými sporty, Řekl Brown.
Však, Existují způsoby, jak tyto bariéry. Pokud nemáte partnera, můžete si zakoupit použitá raketa nebo zasáhnout míč proti zdi. Navíc: „Existuje také mnoho bezplatných venkovních tenisových kurtů, které se vždy používají, v závislosti na komunitě, ve které žijete,“ vysvětlil Brown.
Pokud máte zájem, dejte tenisu – můžete dokonce vidět Lepší zdraví srdce, nárůst důvěry, menší osamělost a zvýšení mobility.
Jen udělejte, co musíte udělat Postarej se o své tělo, A víte, že možná budete muset být kreativní, aby pro vás tenis fungoval.
„Se správným přístupem může být hraní tenisu bezpečným a zábavným způsobem, jak zlepšit své celkové zdraví a kondici,“ řekl Wu.
