Hlad není vypínač, který se zapíná a vypíná před a po jídle. Je to mnohem složitější a je ovlivněno fyzickými, psychologickými (mentálními a emocionálními) a faktory prostředí. Z různých důvodů můžete po jídle stále pociťovat hlad, ale existuje několik způsobů, jak svůj hlad zvládnout.
Někdy máte po jídle stále hlad, protože vaše jídlo to nutričně nesnížilo. Když jídlo neobsahuje správné živiny, které vaše tělo potřebuje, může ve vás zanechat touhu po dalším. Pokud například jíte převážně jednoduché sacharidy (nezdravé cukry), jako jsou bonbóny a jiné sladké pochoutky, hladina cukru v krvi se rychle zvýší a sníží. To může způsobit, že budete mít pocit hladu brzy po jídle.
Také můžete po jídle pociťovat hlad, pokud vaše jídlo neobsahuje zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Tyto důležité živiny pomáhají zpomalit trávení a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Bez nich se vaše tělo nemusí cítit spokojeně a můžete mít zase hlad dřív, než si myslíte.
Pokud váš životní styl zahrnuje věci, jako je neustálé sportování, turistika, běh nebo cvičení, vaše tělo potřebuje více kalorií na energii. Dokonce i po jídle můžete stále pociťovat hlad, pokud jste nejedli tolik, aby odpovídalo vašemu energetickému výdeji.
Množství svalů, které máte, může také určovat rychlost vašeho metabolismu, což je způsob, jakým tělo přeměňuje jídlo a nápoje na energii. Výzkumy ukazují, že svaly spalují více energie než tuk. Lidé, kteří jsou velmi aktivní, mohou mít více svalů a spalovat více energie, i když odpočívají. Pokud nezařadíte dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, zdravějších cukrů obsažených v celozrnných obilovinách a zelenině, na doplnění paliva, můžete mezi jídly pociťovat hlad.
Žaludek má senzory zvané protahovací receptory, které komunikují s mozkem, když jste sytí. Tyto senzory se nezaměřují na typ jídla, které jíte, ale spíše na to, kolik sníte. Když jíte velké jídlo, váš žaludek se natáhne a receptory vysílají signál do vašeho mozku, že je čas přestat jíst.
Konzumace velkého jídla, i když má nízký obsah kalorií, může způsobit pocit sytosti, pokud obsahuje správné živiny. Velkoobjemové potraviny s velkým množstvím vody nebo vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, mají tendenci zabírat více místa v žaludku, což vám může pomoci cítit se sytí.
Hormony jsou chemikálie ve vašem těle, které ovlivňují vaše zdraví a mohou ovlivnit to, jak se cítíte. Leptin a ghrelin jsou dva hormony, které ovlivňují hlad. Ghrelin ve vás vyvolává pocit hladu, zatímco leptin vám pomáhá cítit se sytí. Pokud vaše tělo vytváří příliš mnoho jednoho z těchto hormonů, může to zmást vaše signály hladu.
Špatný spánek a stres jsou dvě z hlavních příčin hormonální nerovnováhy. Nedostatek spánku může zvýšit ghrelin a zároveň zpomalit produkci leptinu, takže budete mít větší hlad. Chronický stres může také zvýšit chuť k jídlu.
Po jídle můžete stále pociťovat hlad jednoduše kvůli vašim stravovacím návykům.
- Jíte příliš rychle: Když jíte rychleji, váš mozek nemusí mít čas rozpoznat, že jste sytí.
- Jíte, když jste rozptýleni: Pokud se soustředíte na televizi nebo telefon, možná si neuvědomujete, kolik nebo jak málo jíte.
Pocit hladu po jídle může být frustrující. Zvažte tyto tipy, které vám pomohou zvládnout hlad po jídle:
- Vyvažte svůj talíř: Zařaďte směs potravin bohatých na živiny, které také uspokojí chutě.
- Zahrňte zdroje bílkovin: Zdroje bílkovin, jako je maso, fazole, vejce a tofu, mohou učinit vaše jídla uspokojivějšími a pomohou vám zůstat déle sytí.
- Upřednostňujte potraviny bohaté na vlákninu: Potraviny s vlákninoujako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a ořechy, mohou pomoci zpomalit trávení a udržet vás sytými.
- Nevynechávejte zdravé tuky: Zdravé tuky, jako jsou tučné ryby, avokádo a ořechymůže podporovat pocity plnosti zvýšením leptinu a snížením ghrelinu.
- Vyhněte se rozptylování: Omezte rušení během jídla vypnutím televize a odložením telefonu.
- Pijte vodu: Pití vody během jídla a po něm vám může pomoci zůstat hydratovaní a podpořit trávení.
- Jezte pomalu: Cvičte pozorné stravování při jídle a věnujte pozornost pocitům plnosti. Trvá čas, než váš mozek rozpozná, že jste sytí.
Pocit hladu po jídle může být normální. Nicméně, pokud máte hlad po každém jídle, bez ohledu na to, co nebo kdy jíte, nebo jestli jste hubnutí bez snahyna vině může být základní stav.
Další příznaky a příznaky, které by mohly vyžadovat lékařské ošetření, mohou zahrnovat:
Mohou to být příznaky nekontrolované hladiny cukru v krvi nebo jiných zdravotních stavů. Pokud máte tyto příznaky, je důležité mluvit s lékařem, protože stavy se mohou zhoršit, pokud léčbu odložíte.
