Denní běhání jsem vyměnil za měsíc skákání přes švihadlo. Tady je to, co se stalo
Skákání přes švihadlo je ďáblovo cvičení. Nebo tak zněly moje prvotní myšlenky.
Poskakování nahoru a dolů, zaseknuté na místě, zatímco si na hlavě a kotnících nahodile máchal plastovým bičem, mě nejen naplňovalo hrůzou, ale připadalo mi to asi tak zajímavé jako sledovat schnoucí barvu.
Běh byl mým hlavním kardiem po většinu mého dospělého života a švihadlo bylo něco, co jsem v dětství pevně opustil.
Ale výzkum ukázal že pravidelné skákání přes švihadlo může nejen zpevnit kosti a zlepšit rovnováhu, ale nabízí účinný kardio výbuch za zlomek času, který zabere běhání – a za zlomek nákladů na drahé lekce cvičení v New Yorku.
Rozhodla jsem se tedy vyměnit své každodenní běhy za obávané švihadlo, abych zjistila, jaký dopad to bude mít na mé zdraví jako 32leté ženy – a navíc s koleny trpícími dopady let volejbalu a maratonského tréninku.
Začátkem září jsem se obrátila na odborníka o radu, co čekat.
„Existuje mnoho paralel k běhání a skákání přes švihadlo, pokud jde o dopad, který má na vaše tělo,“ řekla mi Meghan Wieserová, lékařka fyzikální terapie a silová trenérka z Marylandu.
Mentální zaměření potřebné pro obě cvičení je podobné, ale kde se postupy liší, jsou mechaniky.
„Myslím, že při švihadlu je mnohem více komplexu kotníků a lýtkových svalů než při běhu,“ dodal Wieser. „Myslím, že síly se při běhu trochu lépe rozptýlí po dolních končetinách.“
Doporučila mi, abych omezil počet skoků na relaci, abych zmírnil riziko zranění tím, že začnu v malých krocích a postupem času budu postupně narůstat.
Po našem telefonátu jsem si koupil LED duhové švihadlo online za 15 dolarů v naději, že mě fluorescenční barvy odvedou od úkolu.
Následující den jsem si nazul tenisky, kraťasy, sportovní podprsenku a našel jsem v bytě jediné místo, kde bych nesrazil televizi a rámy obrazů.
Pak jsem o život uchopil madla švihadla, přehodil je přes hlavu na nohy a přeskočil. Zjistil jsem, že se mi tato dovednost rychle vrátila, stejně jako jízda na kole – ale bez jakýchkoli skutečných příjemných vlastností jízdy na kole. Po 50 zatáčkách jsem zastavil. Nevyhrál bych žádné světové rekordy, ale pořád jsem byl neuvěřitelně zadýchaný.
Udržel jsem to celé září – většinou. Přiznám se, že jsem vynechal pár dní, kdy to moje kolena necítila.
Můj postup rozhodně nebyl lineární, ale počet skoků se pomalu plížil.
Když jsem o čtyři týdny později sledoval, jak Měsíc vystupuje nad inkoustovou říjnovou oblohu, dosáhl jsem svého. Pustil jsem si do sluchátek „RÁDIO“ Kim Petras a v každém tréninku jsem překonal 100 skoků. Můj osobní rekord překonal 200.
Na konci této měsíční cesty se cítím pevněji na nohou. Ten pocit může být podpořen výzkum, který ukázal pravidelné skákání přes švihadlo může zlepšit rovnováhu a doba odezvy.
Ale možná nejlepší na skákání přes švihadlo je právě to, jak je dostupné. Pro lidi, kteří nemají moc času nebo peněz chodit do posilovny, je to ideální aktivita. Vše, co potřebujete, je trochu místa.
A pokud nejste fanouškem běhání, pak vám toto cvičení zrychlí tep asi za minutu.
„Má to spoustu výhod,“ řekl mi Wieser. „Zdraví kostí, minerální hustota kostí, kardiovaskulární účinky a výbušnost.“
Pokud chcete zkusit začlenit švihadlo do své rutiny, Jason Moran, výzkumník cvičení na anglické University of Essex, vysvětlil, že byste měli zvážit, co od zážitku chcete.
„Běh je snazší vydržet po delší dobu kvůli nižším nárokům na koordinaci a většině lidí to přijde přirozenější. Z toho důvodu bych pravděpodobně doporučil běh především pro kardiovaskulární zdraví, vytrvalost nebo ztrátu tuku,“ napsal v e-mailu.
„Na druhou stranu, koordinační výzva švihadla znamená, že existují další výhody, které běh nemusí nutně přinést, jako je mírné zvýšení síly horní a dolní části těla, schopnost skákání a rychlost sprintu,“ dodal Moran.
Pokud jde o hubnutí, skákání přes švihadlo může spálit více kalorií než běh, v závislosti na vaší úrovni kondice. Po 10 minutách na trati může běžec spálit pouze 70 kalorií, zatímco někdo, kdo skáče přes švihadlo, může za stejnou dobu spálit asi 100 kalorií. Clevelandská klinika.
Pro začátečníky Moran doporučuje skákat 10-15 sekund, než se nadechnete, a poté postupně prodlužovat délku sérií.
Ale držení těla je stejně důležité jako opakování, poznamenal také Wieser.
„Nebyla bych poddajná,“ řekla.
