9 způsobů, jak naši redaktoři zdraví zůstávají aktivní – kromě návštěvy posilovny
Ať už nemáte přístup do posilovny, posilovna vás děsí, nebo jen chcete změnit své cvičení, existuje spousta způsobů, jak můžete být aktivní, aniž byste museli vstupovat do posilovny (nebo podepisovat smlouvu s posilovnou!).
Hledáte inspiraci, jak jinak být aktivní? Naši redaktoři mohou pomoci. Zeptali jsme se jich: Jak kromě posilovny rád zůstáváte aktivní? Zde je to, co řekli:
Miluji skupinové fitness. já dělám a hodina jógy každý týden a každou sezónu se s přáteli připojuji ke sportovní lize. Minulý rok jsem hrál na jaře pikleball, v létě fotbal a letos na podzim kickball.
Nejsem a nikdy jsem nebyl sportovec. Místo toho mě každé ráno najdete v krytém bazénu. Dříve jsem byl závodní plavec a trenér plavání, takže si sestavy vyrábím sám. Obvykle jsem v bazénu alespoň 45 minut. Měním tahy, vzdálenosti a intenzitu.
Kromě plaváníTaké chodím a hraji okurku.
V kalendáři mám týdenní telefonát s nejlepší kamarádkou na dálku. Místo abychom strávili hodinu sezením, oba si vezmeme šálek kávy nebo čaje a vyrazíme na chodník. chápu několik vážných, ale jednoduchých kroků zatímco doháníme.
Můžete mě chytit dovnitř běh v Central Parku téměř každý den. Vlastně, doufám, že mě nechytíš.
jdu dál hodinové procházky v parku přes ulici od mého bydliště. Přiznávám, že chodit na dlouhé procházky prostě není vždy možné, ale když to udělám, je super příjemné buď poslouchat dlouhý podcast, nové album, které mám ve frontě, nebo z toho udělat modlitební procházku. Nebo občas něco udělám lehké kardio na běžeckém pásu s 12-3-30 metoda.
Moje oblíbené způsoby, jak být aktivní, jsou turistika a jízda na kajaku. Bydlím v New Yorku, kde přístup k přírodě může být náročnýale existuje několik vlakových a autobusových linek, které jezdí na trailheads v okolí. Také patřím do kajakářského klubu v Brooklynu, který provozuje krátká pádla na East River.
O víkendech občas vedu venkovní výlety z města za aktivitami jako rafting, jízda na kajaku a lyžování jako průvodce na částečný úvazek.
Pokud je to možné, rád mám své aktivity venku a myslím si, že mít v každém ročním období nějaký sport nebo aktivitu k tomu opravdu pomáhá. Můj partner a já hrajeme tenis květen až říjen, trampovat na jaře a na podzim a lyže celou zimu.
Můj největší tip, jak se dostat ven v chladnějších měsících, je mít správnou výbavu. Dobrá bunda a teplé spodní vrstvy mohou zpříjemnit i chladné, deštivé dny.
já vlastně léta nechodili do posilovny! Žiji v Kalifornii a naplno využívám počasí – většina mého cvičení pochází z chůze nebo běhání venku, které doma doplňuji HIIT videem.
Víkendy jsou často nabité úkoly a rodinnými aktivitami, což znamená, že si jen zřídka sednu. Každodenní procházky během týdne mě udržují v pohybu v pracovní dny, stejně jako snaha odstoupit od počítače každých 30 minut – i když sedím na svém stole.
Co uděláte, abyste zůstali aktivní, je zcela na vás. Pokud zkoušíte novou aktivitu, zvažte nejprve rozhovor se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné a vhodné.
Často je nejlepším typem cvičení takové, které vás baví a můžete ho dělat pravidelně. Zde jsou některé úvahy při výběru nové aktivity:
- Náklady: Při výběru aktivity přemýšlejte jak drahé by mohlo být začít. Musíte si kupovat speciální vybavení nebo oblečení? Také zvažte kolik to bude stát držet se toho. Budete muset čas od času platit členský poplatek nebo kupovat nové vybavení?
- Přístup: Přemýšlejte o tom, zda máte dostatečně snadný přístup, abyste mohli pravidelně sledovat aktivitu. Zvážit jak dlouho trvá, než se k aktivitě dostanetenebo pokud potřebujete dopravu. Pokud například bydlíte poblíž hory, můžete si každý víkend naplánovat túru. Pokud ale bydlíte ve městě, může být pohodlnější chodit po okolí nebo v nedalekém parku.
- Scenérie: Zvažte místo a denní dobu dělali byste činnost. Pokud cvičíte na místě a v době, která vás nejvíce baví, je pravděpodobnější, že dosáhnete doporučených 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně.
