Ashwagandha je bylina, která má mnoho aplikací v ájurvédské medicíně na základě svých údajných protiúzkostných, protizánětlivých, antioxidačních a paměťových vlastností. Ačkoli studie ukazují potenciální přínosy, neexistuje dostatek robustního výzkumu, který by řekl, zda ashwagandha skutečně zlepšuje všechny podmínky, pro které ji lidé používají.
Ashwagandha se používá již stovky let Ajurverdská medicínaale jeho popularita raketově vzrostla od doby, kdy adaptogeny vstoupily na wellness trh. Adaptogeny jsou byliny a rostliny, které mohou pomoci vašemu tělu přizpůsobit se stresu.
Některé výzkumy to podporují doplňky ashwagandha může pomoci snížit stres a úzkost. Malá studie z roku 2019 na 58 lidech zjistila, že ti, kteří užívali 250–600 miligramů extraktu z ashwagandhy po dobu osmi týdnů, měli méně vnímaného stresu a nižší hladiny stresového hormonu kortizolu.
Jiné malé studie lidí, kteří užívali ashwagandhu po dobu 60 dnů, zjistily, že doplněk se snížil příznaky úzkosti a stres.
Přezkum preklinických a klinických studií z roku 2021 však dospěl k závěru, že není dostatek důkazů pro určení správného dávkování a formy ashwagandhy pro léčbu stresu a úzkosti.
Výsledky z několika klinických studií naznačují, že užívání ashwagandha může pomoci zlepšit spánek.
Jak spíte, postupujete řadou spánkových cyklů, z nichž každý se skládá z různých fází spánku. Přerušovaný spánek narušuje váš spánkový cyklus a může způsobit, že potřebujete více spánku, než je standardních osm hodin, abyste se cítili obnoveni.
Přehled pěti studií z roku 2021 zjistil, že užívání doplňku ashwagandha v dávkách 250-600 miligramů denně mělo malý, ale významný účinek na zlepšení spánku ve srovnání s placebem. Tyto výhody byly největší, když dávka byla 600 miligramů denně a když účastníci užívali doplněk po dobu nejméně osmi týdnů.
Studie z roku 2022 také naznačuje, že při dávce 700 miligramů denně může extrakt z ashwagandhy významně zlepšit hladinu energie.
Některé výzkumy ukázaly, že ashwagandha může hrát roli při zlepšování sportovního výkonu. Recenze z roku 2020 zjistila, že užívání ashwagandhy výrazně zlepšilo maximální spotřebu kyslíku (VO2 max) u zdravých dospělých a sportovců, což může přispět ke zlepšení aerobní schopnosti.
Ashwagandha může mít některé vlastnosti, které z ní činí užitečný doplněk léčby cukrovky. Recenze publikovaná v roce 2024 zjistila, že klinické důkazy jsou omezené, ale některé studie naznačují, že sloučeniny nalezené v ashwagandha, nazývané withanolidy, mohou pomoci chránit inzulínová rezistence a zlepšit hladiny HbA1c u lidí s cukrovkou.
Ashwagandha může pomoci zlepšit aspekty mužské neplodnosti. Přehled čtyř klinických studií z roku 2018 zjistil, že účastníci s příznaky neplodnosti, kteří užívali ashwagandhu, zaznamenali zlepšení v oblastech, jako je koncentrace a pohyblivost spermií, objem spermatu a hladina testosteronu.
Výzkumníci také neuvedli žádné škodlivé vedlejší účinky. Poznamenávají však, že tyto slibné výsledky nemají dostatek důkazů, které by plně podpořily tento přínos, a že je zapotřebí více klinických studií.
Studie zveřejněná v roce 2017 naznačuje, že užívání ashwagandhy může pomoci chránit nebo zlepšit aspekty kognitivních funkcí u dospělých s mírným poškozením. Mezi tyto aspekty patří:
- Paměť: Schopnost vašeho mozku ukládat a přistupovat k informacím a zkušenostem
- Výkonná funkce: Umožňuje plánování, řešení problémů, rozhodování a chování zaměřené na cíl
- Pozor: Schopnost soustředit se a soustředit se na něco selektivně
- Rychlost zpracování informací: Jak rychle dokážete přijmout a použít informace nebo na ně reagovat
Účastníci užívali dvakrát denně dávku 300 miligramů extraktu z kořene ashwagandha po dobu osmi týdnů, což výzkumníci považovali za bezpečné a účinné.
Některé výzkumy naznačují, že ashwagandha může být nejúčinnější, pokud je užívána soustavně po dobu nejméně osmi týdnů. Před přidáním nového doplňku do stravy je nejlepší poradit se s lékařem. Váš lékař vám může pomoci určit správnou dávku pro vaše celkové zdraví a pro výhody, kterých chcete dosáhnout.
Podle pokynů svého lékaře zvažte přidání prášku nebo extraktu z ashwagandhy kávarozmixováním do smoothie nebo zamícháním do ovesné kaše. Ashwagandha je také k dispozici jako tablety nebo kapsle, které můžete užívat ústy.
