„Už jste někdy uvažovali, že bys mohl mít ADHD?“ Můj terapeut se mě zeptal, že během mého druhého ročníku Ph.D. Studie na Cornell University. Právě jsem zmínil diagnózu mého osmiletého synovce a dodal, že to měl také můj bratr i otec. Vysvětlila, jak se porucha hyperaktivity pozornosti projevuje odlišně u žen – bez hyperaktivity, více vnitřního boje – a proč jsou dříve diagnostikovány muži a děti s více rozpoznatelnými příznaky.
Diagnóza, když konečně přišla, osvětlila celoživotní zmatky: proč se jednoduché úkoly cítily nepřekonatelné, proč moje brilantnost dorazila v nepředvídatelných výbuchtech, proč jsem mohl hyperfokus po dobu 12 hodin při kódování, ale nemohl si vzpomenout, že platí nájem. Pak pandemický zásah. Izolovaný v mém bytě, zbavený vnější struktury, sledoval jsem, jak se moje symptomy spirály vymknou kontrolou. Můj disertační výzkum se zastavil. Moje pečlivě konstruované mechanismy zvládání se rozpadly. Nepotřeboval jsem se s ADHD – to jsem se v něm utopil.
Přemýšlel jsem o vytvoření prostoru speciálně pro akademiky s ADHD. Ve skupině terapie jsem se setkal s jiným postgraduálním studentem tiše bojujícím se stejnými démony. Když jsem sdílel svůj nápad, okamžitě pochopila jeho hodnotu. Společně jsme uspořádali naše první setkání a shromáždili jsme několik přátel prostřednictvím Zoom. Naše čísla rostla poté, co jsem během semináře oddělení převzal vypočítané riziko – otevřeně diskutují o mé diagnóze a jedinečných výzvách, které vytvořila v akademickém životě. Soukromé zprávy stékaly od studentů napříč odděleními, z nichž každá byla přiznána tichých, podobných bojů.
Moje odvaha mluvit otevřeně pocházela z neočekávaného zdroje. O měsíce dříve se úspěšný hostující profesor nedbale zmínil o diagnostice ADHD po jejich prvním roce na fakultě. Když jsem viděl někoho v pozici, kterou jsem chtěl dosáhnout, diskutovat o jejich diagnóze, takže mi věcně dal naději. Tento kaskádový efekt – od profesora ke mně, ode mě k ostatním – se stal tím, jak naše komunita rostla.
O čtyři roky později naše týdenní setkání pokračují, i když mnozí z nás promovali a přestěhovali se do nových institucí. To, co začalo jako mechanismus přežití během izolace, se vyvinulo v udržitelnou komunitu, která přesahuje institucionální hranice.
Výzvy být akademikem s ADHD
Akademie představuje pro jednotlivce s ADHD jedinečné výzvy, které se liší od problémů nalezených v jiných profesních prostředích. Výzkum vyžaduje trvalé zaměření v průběhu měsíců nebo let s minimální vnější strukturou – obzvláště obtížný úkol pro mozek ADHD, který se daří novinové a okamžité zpětné vazbě. Grant termíny, časové osy publikace a výzkum plánování poptávky na výkonné funkční dovednosti, se kterými mnozí z nás bojují, navzdory vysoké inteligenci a kreativitě.
Účinky ADHD však na akademický život však přesahují otázky výkonné funkce. Dysforie citlivá na odmítnutí– Intenzivní emocionální reakce na vnímanou kritiku – může způsobit, že grantské odmítnutí a zpětnou vazbu pro vzájemné hodnocení devastují spíše než konstruktivní. To, co by neurotypičtí kolegové mohli zpracovat, protože rutinní akademická kritika může vyvolat hluboké emocionální reakce, které přerušují práci celé dny nebo týdny.
Časová slepota Ovlivňuje to, jak významně řídíme projekty a termíny. Neschopnost přesně vnímat, kolik času uplynulo nebo jak dlouhé úkoly budou trvat, vytváří vzorec panické práce na poslední chvíli nebo ochrnutí, když se termíny cítí abstraktně vzdáleně. Špatná pracovní paměť Ovlivňuje naši schopnost udržovat více konceptů během psaní a výzkumu, což často vede k roztříštěným pracovním procesům, které ostatní nesprávně interpretují jako nedostatek zaměření nebo závazku.
Mnoho z nás také bojuje s problémy se sluchovým zpracováním, které dělají schůzky oddělení, přednášky a konference, zejména zdanění. Kognitivní úsilí vyžadovalo jednoduše zpracování mluvených informací v těchto prostředích vyčerpává mentální energii.
Tradiční zdroje akademické podpory se těmito specifickými výzvami zřídka zabývají. Workshopy pro správu času obvykle předpokládají neurotypické fungování mozku a nezohledňují variabilní pozornost a motivaci, která charakterizuje ADHD. Poradenství produktivity se často zaměřuje spíše na vůli a disciplínu než na zohlednění neurodivergentních rysů. I když jsou služby postižení k dispozici na akademické půdě, mají tendenci se zaměřit spíše na ubytování ve třídě než na holistické výzvy akademického života s ADHD, zejména na nestrukturované aspekty výzkumu a psaní, které často způsobují největší potíže.
Budování naší komunity
Naše počáteční setkání byla jednoduše virtuální shromáždění, která ověřovala frustrace a sdílení strategií. Pandemie skutečně poskytla neočekávanou výhodu – virtuální schůzky nám umožnily účastnit se našeho nejpohodlnějšího prostředí, stimulace nebo fidgeting podle potřeby.
Zatímco jsme se poprvé pokusili o vysoce strukturovaný přístup s určenými facilitátory, rychle jsme zjistili, že tento tlak vytvořil větší tlak než úleva. To, co lépe fungovalo, byl jednoduchý vzorec: kola aktualizací, ve kterých každá osoba sdílí nedávné boje a výhry, plus spontánní sdílení rad a čas strávený stanovením záměrů toho, co budeme dále.
Vytváření psychologické bezpečnosti bylo prvořadé. Zjistili jsme jasné pokyny pro důvěrnost – to, co sdílí ve skupině, zůstává ve skupině. Skupinové normy se vyvinuly organicky: žádná hanba za zapomnění, žádnou konkurenceschopnost mezi sebou a zaměření na řešení spíše než jen odvětrávání. Zdůraznili jsme, jak vlastnosti ADHD, jako je hyperfocus a Kreativní myšlení může se stát významnými silnými stránkami, když je správně nasměrován.
Zahájení vlastní skupiny
Na základě našich zkušeností je zde způsob, jak vytvořit efektivní akademickou komunitu ADHD:
- Začněte malé s důvěryhodnými spojeními. Začněte se třemi až pěti lidmi, které již znáte, aby před rozšířením stanovili psychologickou bezpečnost.
- Zvažte nezávislost na institucionálních strukturách. Náš neoficiální status znamenal méně administrativní potíže a umožňoval kontinuitu, jak členové promovali.
- Implementovat minimální strukturu. Náš jednoduchý formát setkání poskytoval dostatečnou strukturu, aby byl produktivní a zároveň umožnil flexibilitu. Rotující notaker pomohl členům s výzvami v paměti, které se znovu projeví minulé diskuse.
- Přijměte přístupné, virtuální možnosti. Pro pravidelné schůzky jsme vytvořili sdílený kalendář a kanál Slack, ale také umožnili členům přidat improvizované spolupráce.
- Sdílet zdroje spolupracovat. Pravidelně vyměňujte nástroje a strategie – od aplikací produktivity až po doporučení terapeutů až po úspěšné žádosti o ubytování.
- Upřednostňovat důvěrnost. Někteří členové možná ve svých odděleních zveřejnili svou diagnózu, čímž se skupina stala jejich jediným prostorem pro otevřenou diskusi.
Dopad nad rámec očekávání
Členové naší skupiny vykázali významná zlepšení při dokončování disertačních prací, dodržování termínů a navigaci na trhu práce s ADHD. Psychologické výhody byly stejně hluboké. Konkurenční příroda akademii chová podvodník syndrom, zesílený pro ty s ADHD. Když se zdá, že vrstevníci bez námahy žonglují s více povinnostmi, když bojujete se základními úkoly, může být srovnání rozdrcení.
V naší skupině jsme však našli vzory, které sdílely naše výzvy. Sledování kolegů ADHD akademiků úspěšně bránit disertační práce nebo bezpečné pozice vytvořilo silný zvlnění inspirace. Tyto viditelné úspěchy poskytly konkrétní důkazy, že akademické milníky byly dosažitelné s ADHD, což motivovalo ostatní, aby vytrvali prostřednictvím svých vlastních bojů.
I když konzistentní účast může být náročná (není divu, vzhledem k našim potížím s sdílenou pozorností) jsme zjistili, že udržování netlakové atmosféry funguje lépe než přísná odpovědnost-členové unášení a ven podle potřeby a vracející se bez hanby.
Nalezení spojení prostřednictvím sdílené neurodiverzity
Během této cesty jsem se naučil, že někdy nejsilnější komunity se vytvářejí spíše kolem sdílených neurologických zkušeností než s přidružením oddělení. Pravidelné spojení s ostatními, kteří chápou vaše konkrétní výzvy, může být transformativní pro pohodu, produktivitu a rozvoj kariéry.
Vytvářením těchto podpůrných mikro komunit si nejen pomáháme navigovat stávajícími strukturami, ale postupně transformovat akademickou kulturu tak, aby lépe přizpůsobila rozmanité kognitivní styly-což je pro všechny obohacující stipendium.
Pokud jste s ADHD akademik, zvažte zahájení podobné skupiny. Snaha vytvořit spojení uprostřed izolace akademické a neurodivergence se vrací daleko za hranice toho, co jsme si původně představovali.
