V prvním ze vzrušujících nových exkluzivních měsíčních sloupků španělského národního fotbalového týmu říká doktor Claudio čtenářům Olive Press o strečinku.
Jako hlavní lékař španělského národního fotbalového týmu je nejčastější otázkou, kterou dostávám, pravděpodobně zahřívací cvičení.
Lidé jsou vždy zaujatí, aby věděli, zda by se měli protáhnout před nebo po cvičení… nebo obojí.
Tradičně se před sportovní aktivitou prováděla statická protahovací cvičení.
Tento vzorec se v posledních letech změnil.
Několik studií ukazuje, že statický strečink před aktivitou může zvýšit riziko zranění, protože strečink za studena by byl kontraproduktivní, pokud by překročil vhodnou úroveň intenzity.
Mohlo by to také vést ke snížení fyzické síly a vytrvalosti, což by následně ovlivnilo sportovní výkon.
Pokud se před sportem protáhnete, budete méně běhat a pravděpodobně se budete cítit více unavení.
Před sportem je nejlepší udělat sérii dynamických cviků na aktivaci svalů, zvýšení průtoku krve a pohyblivosti kloubů.
Závěrem lze říci, že před sportem je pravděpodobně vhodný běh s nízkou intenzitou a také některá balanční cvičení.
Po fyzické aktivitě se vlivem cvičení zvyšuje svalový tonus a únava.
Nejlepší, co uděláte, je protáhnout se, abyste normalizovali svalový tonus, obnovili prokrvení svalů a předešli budoucím zraněním.
Protahování by mělo být jemné, bez bolesti, protože při velké intenzitě bychom mohli způsobit mikrotrhliny ve svalu.
Po protažení doporučuji aplikovat i lokální nachlazení. Působí protizánětlivě a má analgetický účinek.
Chcete-li získat více informací o zdravotních záležitostech, minimálně invazivních terapiích, jako jsou intraartikulární injekce s kyselinou hyaluronovou nebo plazmou bohatou na krevní destičky (PRP), nebo pro projednání jakýchkoli otázek týkajících se onemocnění kloubů, můžete kontaktovat Dr. Claudia na
claudio.vazquezcolomo@gmail.com
Klikněte sem a přečtěte si více Zprávy o zdraví z The Olive Press.
