V dnešním světě zaměřeném na wellness, kde je spánek uznáván jako klíčový pilíř dobrého zdraví, se „rozvody spánku“-kde se partneři rozhodnou spát v samostatných postelích nebo ložnicích-se stále více populární. Tento trend byl dokonce přijato několika celebritami, včetně komika Katherine Ryan.
V poslední epizodě jejího podcastu Co je znovu můj věk? – který byl propuštěn v úterý – Ryan si povídal se svým hostem Bryonym Gordonem o spánkových uspořádáních a Gordon sdílel: „Líbí se mi spánek. Myslím, že sdílení postele s vaším manželem je přeceňováno.“
Ryan pak odhalil, že tráví většinu nocí spící v dětské školce.
Když se Gordon zeptal, jestli sdílela postel se svým manželem, Ryan řekl: „Já bych. Ale on se chrápá. Někdy se potil ve spánku. Raději bych spal sám, ale byl bych ochoten to udělat. Ale máme velmi malé děti, které se stále probudí v noci a spím v jejich pokoji, jako je ps **** g na Peter Pan.“
Chceme vědět, proč se tolik párů rozhodlo pro rozvod spánku, a pokud jsou klíčem k dobrému spánku, takže samostatné postele jsou konzultovány s některými nejvyššími odborníky na spánek, aby to zjistily …
Jaké jsou typické důvody, proč se páry považují za spaní samostatně?
„Spánek v kvalitě je zásadní pro fyzickou i duševní pohodu, zvyšování hladiny energie, zlepšení nálady a podporu lepšího celkového zdraví,“ říká Dr. Hana Patel, NHS GP a odborník na rezidentní spánek na Čas4 spaní. „Rozvod spánku může pomoci párům řešit potenciální narušení spánku, jako je chrápání nebo neklid.
„Pokud zjistíte, že spánek se svým partnerem způsobuje, že zažijete chronický nedostatek spánku, a zjistíte, že v důsledku toho vaše zdraví a pohodu trpí, může být čas zvážit rozvod spánku.“
Chrápání je narušení číslo jedna pro dobrý spánek, podle výzkumu Národní federace postele.
Průzkum provedený Radou spánku v roce 2009 zjistil, že méně než jeden pár z 10 (7%) měl samostatné postele, což naznačuje, že míra samostatného spánku se v posledním desetiletí zhruba zdvojnásobila.
„Tento výzkum také zjistil, že 38% mužů a 36% žen citovalo chrápání jako důvod k rozvodu spánku,“ říká Dr. Ryan CheongEnt (ucho, nos, krk) konzultant a chirurg spánku na Cleveland Clinic London.
Další faktory, jako je fidgeting, však mohou také narušit spánek.
„Pokud se váš partner v posteli povine nebo se pohybuje, nebo pokud máte různé vzory spánku, mohou tyto faktory potenciálně narušit kvalitu spánku,“ poznamenává Cheong. „Také pokud má váš partner velmi silné, odlišné preference pro své spací prostředí, jako je teplota, expozice světla, pohodlí matrace nebo materiál, pak to může být také problém.“
Kdy byste měli hledat pomoc při chrápání?
„U mých pacientů se obvykle díváme na to, jak zlepšit jejich spolupráci a prozkoumat způsoby, jak nejprve snížit příznaky chrápání, než mluvíme o možném rozvodu spánku,“ říká Cheong. „Chránění se může zlepšit různými úpravami životního stylu, jako je strava a cvičení, a s věcmi, jako jsou mandibulární povýšení zařízení.“
Příznaky, jako je hlasité chrápání, po dechu a dusivání zvuků během spánku a denní únavy a výkyvy nálady, by však mohly signalizovat vážnější problém, jako je porucha spánku.
„Odhaduje se, že přibližně osm milionů lidí ve Velké Británii má obstrukční spánkové apnoe, a to může výrazně zvýšit riziko věcí, jako jsou tahy a infarkty,“ varuje Cheong. „V nabídce jsou různé ošetření, jako jsou hypoglossální nervové implantáty. Genio nyxoah a inspirační implantáty Bylo prokázáno, že zkoušky, které provedl jsem sám a můj tým, zlepšují jak pacientovo spánkové apnoe, tak i chrápání partnera v posteli. “
Existuje nějaký výzkum, který naznačuje opak – že vlastně spíme lépe vedle někoho jiného?„Výzkum Navrhuje, že dojde k 10% nárůstu rychlého spánku pohybu očí, když spolu spíme, “vysvětluje Cheong.„ Diskuse o tom, proč by to mohlo být, vycházejí ze sociálního aspektu evoluce člověka, že máme tendenci být docela společenskými stvořeními v přírodě a mít partnera a v tomto případě bed partner, dává smysl pro bezpečnost. “
Co mohou páry udělat pro zlepšení svého sdíleného prostředí spánku?
„Ujistěte se, že máte dobré diskuse o svých plánech spánku a optimalizujete své spací prostředí,“ radí Cheong. „Ujistěte se, že místnost je například co nejtmavě.
„Nižší teploty mohou také pomoci při dobrém spánku.
Jak byste doporučil někoho, kdo vychovává myšlenku rozvodu spánku se svým partnerem?
„Dokud diskuse a žádost přichází z místa úcty, lásky a porozumění, pak je pravděpodobnější, že bude váš partner dobře přijato, když je předmět vychován,“ říká Cheong.
Patel souhlasí a dodává: „Pokud si myslíte, že rozvod spánku může být prospěšný, prodiskutujte tuto myšlenku se svým partnerem a zkuste ji vyzkoušet na krátkou dobu, abyste zjistili, zda to pro vás funguje.
„I když někteří mohou předpokládat, že rozvod spánku brání intimitě ložnice mezi páry, ve skutečnosti může výrazně zvýšit intimitu a celkovou kvalitu sexuálního života páru, zejména pro ty, kteří mají dlouhodobé vztahy. Je to proto, že zvýšená hladina energie a zlepšená nálada z lepšího spánku jsou důležitými faktory při podpoře zdravé libido.“
