Jak zvládnout výsledky denní stres, když jste neurodivergenta

Den výsledků zkoušky může být pro každého těžký – ale zejména pokud jste neurodivergentní.

To je slovo používané k popisu lidí, jejichž mozky fungují odlišně od ostatních, někdy v důsledku podmínek, jako je autismus nebo ADHD.

Když jsem se ohlédl zpět jako dospělý, vzpomínám si na vedení až do velkého dne – ale nevěděl jsem, že v té době mám ADHD.

Měl jsem obrovské množství paniky a obavy, že bych nedostal známky, které jsem potřeboval, abych se dostal na univerzitu, což mělo za následek migrény, zvracení a nespavost.

Naštěstí to nakonec fungovalo a já jsem si užil oslavy ve škole, i když to bylo trochu ohromující.

Ale teď vím, že jsem neurodivergenta, přemýšlel jsem, jaké tipy mi mohou pomoci lépe navigovat stresem té doby.

Před Den výsledků GCSE tento týdenToto jsou lekce, které jsem se naučil od ostatních, kteří prošli nedávno podobnými situacemi než já.

Paddy, 20, z Worcestershire, říká, že při sezení jeho úrovně A byla jeho úzkost „masivně zvýšena“ jeho obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD).

Je vášnivý pro politiku a dobrovolníky pro charitativní zdraví mladých mysl v oblasti duševního zdraví a nyní sdílí své zkušenosti s cílem pomoci druhým.

„Všechno mé zaměření se obrátilo na tyto zkoušky a nemohl jsem si užít nic jiného, kdybych nestudoval,“ říká.

„A potom se kdykoli pokazilo, katastrofa bych a pomyslela si:“ To je celý můj život zničený kvůli zkouškám. “ A tento druh sestavoval a nastavěl. “

Paddy říká, že jeho rodiče se o něm v té době „neuvěřitelně obávali“, a než se jedna z jeho zkoušek zhroutila „nekontrolovatelně“.

Tlak na zkoušky ovlivnil jeho spánek a stravování a zvýšil jeho příznaky OCD, říká.

V samotný den se ujistil, že má plány, takže ať už jsou jakékoli výsledky, nemusel by sedět doma a bát se.

Nyní Paddy říká, že se ohlédne s „tolik hrdosti“, protože „cokoli se stalo, ať už jsou moje známky, přežil jsem opravdu, opravdu obtížné období mého života“.

Byl velmi spokojený se svými konečnými známkami na úrovni A – dva A*a A -, ale nyní se diví, jaké náklady.

Říká, že si přeje, aby si vzal více času na odpočinek a byl „laskavější k sobě“, což si myslí, že ho mohl postavit do klidnější pozice.

Poté, co to prošel se svým poradcem, chce, aby si ostatní pamatovali, že „jste mnohem víc než některá čísla na kusu papíru“.

Lotte, 22, z Peterborough, který je autistický, miluje čtení a zbarvení a právě dokončil kurz úrovně 3 v kreativních médiích.

Po absolvování mediálního kurzu je Lotte nadšená, že se může věnovat kariéře v marketingu buď prostřednictvím univerzity, učňovské přípravy, nebo směřuje přímo do práce.

Říká však, že den výsledků může přinést „masivní tlak“ a že jeho nepředvídatelnost může být pro autistické lidi „opravdu děsivá“.

Jolanta Lasota, generální ředitelka ambiciózní o autismu, souhlasí s tím, že nejistota den výsledků může být pro mladé autistické lidi „zvláště stresující“.

Říká, že rodiče a pečovatelé mohou dělat řadu věcí, aby je podpořili:

• Plánujte řadu scénářů, včetně různých potenciálních stupňů
• Vyvarujte se vágních frází, jako je „neboj“, když se snažíte ujistit
• Podívejte se na alternativní způsoby dosažení výsledků, jako je to online

Lotte říká, že chodila do školy, aby shromáždila své výsledky, protože chtěla vidět své přátele a učitele, a potvrdit své místo v šesté podobě.

Dodává však, že to může být opravdu obtížné prostředí, díky zvýšeným emocím a hlučným, přeplněným prostorům lidí.

Celkově si Lotte chce, aby si ostatní s autismem pamatovali, že „provádění těchto zkoušek je již obrovským úspěchem“.

„Najděte si čas na péči o sebe a pamatujte si, že výsledky jsou pro vás osobní,“ říká.

„Snažte se nesrovnat se s ostatními lidmi, protože ostatní lidé neznají boje, které jste měli.“

Stefano, 19, je z Londýna a právě dokončil svůj první rok na Warwick University. Má ráda kampaň v různých otázkách, jako je duševní zdraví a dále 16leté hlasování.

Stefano říká, že tento rok byl šancí „dohnat nějakou zábavu, kterou jsem potřeboval v předchozích letech“.

Asi měsíc před minulým rokem na úrovni A na úrovni A říká, že se ve škole zhroutil kvůli vyhoření.

Přestože má Stefano „podpůrnou“ síť „večeře“, říká, že systém a tlak na úrovni A se prostě staly příliš mnoho.

Letos si všiml výrazného zlepšení, kde na univerzitě byla některá z jeho zkoušek otevřená kniha, která podle něj upřednostňovala jeho hodnocení ve škole.

Stefano je neurodivergentní a říká, že to může učinit období zkoušky náročnější.

Vedl k den výsledků a zvládl nervy tím, že se organizoval s různými možnostmi zúčtování a telefonním číslem školy, kdyby je potřeboval.

Říká, že jeho radou pro ostatní je si pamatovat, že „je to váš okamžik“, a pokud potřebujete chodit do školy nebo na vysoké škole, ujistěte se, že jste připraveni na to a předem máte co nejvíce informací, kolik jen můžete.

Poté navrhuje mít lidi kolem vás, bez ohledu na výsledek.

„Jděte do své komunity – ať už je to vaše rodina, přátelé nebo školu,“ říká.

Na otázku o výzvách, kterým někteří mladí lidé čelí kvůli zkouškám, mluvčí vlády uvedl, že hrají důležitou roli při udržování spravedlivého a důvěryhodného systému kvalifikace a že přezkum učebních osnov a hodnocení „zajistí mladé lidi, aby opustili vzdělání připravené k práci a připraveni na život“.

Stevie Goulding z Young Minds má tři nejlepší tipy pro rodiče a pečovatele v den výsledků.

1. Reflexe

„Začněte mluvit o den výsledků,“ navrhuje Stevie. „Jaké jsou pocity?“

Povzbuzuje otevřené rozhovory o tom, jak by chtěli, aby den výsledků šlo. Ve vedení, v den samotném a ve dnech poté, Stevie navrhuje, že reflexe toho, co vidíte a slyšíte, může pomoci zahájit rozhovory s vaším dítětem.

2. ověření

Stevie říká, že někdy nejlepším řešením je bojovat proti „převažujícímu nutkání“ zahájit řešení problémů a dodat, že je opravdu důležité nechat toho mladého člověka sedět se svými emocemi, ale cítí se.

„Ověřte, že pokud se cítí naštvaní, frustrovaní, rozrušení, zklamaní, všechny tyto věci jsou naprosto v pořádku a v pořádku.“

3. ujištění

Spolu s validací je ujištění v den výsledků velmi důležitá, říká Stevie. Zeptat se, jakou podporu potřebují, co jim dnes pomůže a jakou by tato podpora mohla vypadat, může být opravdu prospěšné, dodává Stevie.

A pokud se věci nestanou tak, jak doufali, dejte jim vědět, že ne všechno je třeba vyřešit v den, a budou existovat další možnosti, jak společně prozkoumat.

Mezi další zdroje podpory patří: