Nová studie naznačuje, že forma hlubokého dýchání známé jako kruhová dech může změnit vědomí a zlepšit se duševní pohoda bez léků.
Vědci z Ernst Strüngmann Institute for Neuroscience a The Mind Foundation, spolu s dalšími spolupracovníky, zjistili, že účastníci, kteří praktikovali kruhové dech, zažili změny v vědomí podobné těm, které byly uvedeny po psychedelickém použití.
Studie zveřejněná v Komunikační psychologieSpojily tyto změněné stavy na zlepšení psychologického zdraví a snižování příznaků deprese.
Změněné stavy vědomí ukázaly slib při léčbě stavů duševního zdraví, jako je deprese a posttraumatická stresová porucha. Právní omezení, lékařské bariéry a vysoké náklady však nadále omezují dostupnost terapií s podporou psychedelic.
Vědci se domnívají, že kruhové dech může nabídnout dostupnější, nedmorskou alternativu zakořeněnou v tradičních praktikách, jako je Tummo a Pranayama jóga. Moderní techniky, jako je holotropní a vědomě spojené dechové práce, přizpůsobují tyto metody strukturovaným sezením, často doprovázené emocionálně nabité hudbou.
Sledování účinků dechu na mysl a tělo
Kruhové dech zahrnuje nepřetržité a hluboké dýchání bez zlomů mezi inhalací a výdestí. Včasný výzkum naznačil, že může snížit stres, úzkost, depresi a příznaky PTSD a zároveň zvýšit sebevědomí a životní spokojenost.
Navzdory těmto slibným příznakům nejsou základní fyzické a psychologické procesy plně pochopeny.
V nové studii vědci pozorovali 61 účastníků v centru Mind Foundation v Berlíně. Z nich se 43 zúčastnilo aktivních dechových relací, zatímco 18 účastníků vytvořilo kontrolní skupinu, která byla pokyn, aby normálně dýchala. Toto nastavení umožnilo vědcům oddělit účinky dechu od těch způsobených komunálním a hudebním prostředím.
Kruhový dech podporuje vznik změněných stavů vědomí.
"Toto je tolik potřebná studie v oblasti zájmu nejen pro vědeckou komunitu, ale širokou veřejnost."
Odkaz:https://t.co/efmhhbihu1 pic.twitter.com/oajk14Tuol
– The ResearchHub Journal (@rhubjournal) 27. února 2024
Vědci použili dva standardní nástroje k měření výsledků duševního zdraví: rychlý inventář depresivní symptomatologie a měřítka duševní pohody Warwick-Edinburgh. Průzkumy byly dokončeny jeden týden před a týden po zasedáních.
Kvůli neúplným odpovědím zahrnovaly konečné analýzy 25 účastníků, kteří vyplnili oba dotazníky.
Dechwork spojené s kapkami oxidu uhličitého a změněným stavem
Vědci použili k monitorování přenosné dechové zařízení Hladiny oxidu uhličitého při šesti bodech během relací. Aktivní účastníci vykazovali významné poklesy oxidu uhličitého, přičemž některé úrovně klesly až 16,6 mmHg, ve srovnání s průměrem 34,3 mmHg mezi kontrolní skupinou.
Nižší hladiny oxidu uhličitého byly spojeny s hlubšími změněnými stavy vědomí, měřeny v reálném čase pomocí signálů rukou a později potvrzeny prostřednictvím dotazníků.
Účastníci, kteří se zabývali aktivním dechem, hlásili zkušenosti podobné těm, které byly pozorovány v psychedelických studiích, vysoce zaznamenávají dotazník Mystical Experience a 11-dimenzionální změněné stavy vědomí.
Ti, kteří zažili větší pokles oxidu uhličitého a hlubší změněné stavy, vykazovali větší zlepšení skóre duševního zdraví.
Biologické změny podporují potenciál psychologického léčení
Biologické vzorky odebrané před a po relacích odhalily další změny. Hladiny alfa-amylázy na stresovém markeru se po dechových relacích snížily, což naznačuje uklidňující účinek na nervový systém.
Mezitím se hladiny interleukin-1 beta, zánětlivého markeru, mírně vzrostly, i když silnější změněné stavy byly spojeny s menším zvýšením zánětu.
Vědci dospěli k závěru, že kruhový dech může nabídnout levný a přístupný způsob, jak dosáhnout změněných stavů vědomí, které podporují psychologické léčení.
Poznamenali, že se zdálo, že změny v hladinách oxidu uhličitého hrají klíčovou roli při spuštění těchto zkušeností, které byly spojeny se snížením depresivních symptomů a zlepšením pohody.
