Když je venku horko, může být těžké dosáhnout dobrého nočního spánku. Nejenže může horké počasí způsobit, že se vaše ložnice cítí nesnesitelná, ale pravděpodobně strávíte noc Házení, otáčení, pocenía unášení dovnitř a ven ze spánku.
Pokud to zní jako vy, můžete udělat věci ochladit. Čtěte pro tipy, jak to vlastně lépe spát– i když se váš pokoj cítí jako sauna, nebo přeskočit na spodní řádek.
Chcete -li udržet svou ložnici chladnou a tmavou jako jeskyně, zkuste klimatizaci, ventilátor a výplní záclony.
V mnoha studiích spánku lidé ve skutečnosti spí zdravěji a probouzejí se méně, když Pokoj je v pohoděPodle našich odborníků.
Klimatizace je zřejmá, pokud to máte, ale nespíte na tyto fanoušky.
Odborníci také navrhují Otevření oken ložnice V noci, protože teploty venku jsou v noci nižší. Pomůže to přinést cirkulování vzduchu a ochladit vás a váš pokoj dolů. Existují dokonce speciální fanoušci, kteří sedí v okně jako klimatizace, která vytáhne vzduch z vnějšku.
Další možností je použití chladicích listů nebo polštářů nebo a Chladicí matrace s napájením gelukteré mohou účinněji rozptýlit tělesné teplo. Chcete také spát s lehkými vrstvami, které lze snadno odstranit.
Můžete také Chill polštář Nebo horní list, pod kterým budete spát, přidal Dr. Lin. „Vložte je do mrazničky na několik sekund. Může to znít hloupě, ale skvělý pocit může vyvolat snadnější spánek.“
Podle Dr. Olsona může vlasná sprcha pomoci Rozšiřují krevní cévy to vedlo k kůži. Teplo se pak ztratí skrz pokožku během několika minut po opuštění sprchy, což umožňuje pokles teploty těla. Toto chlazení může Pomoc s nástupem spánku.
A Skvělá sprcha Také signály do mozku, že je čas spát, dodal Dr. Lin. Pokud nemáte čas se osprchovat, můžete také aplikovat něco chladno k vašemu tělu.
I když cvičení může být dobré pro spánek, zkuste to Vyhněte se tomu téměř před spaním. Cvičení zvyšuje vaši základní tělesnou teplotu, která může trvat několik hodin, než se vrátíte na základní linii, takže zkuste naplánovat cvičení nejméně tři až čtyři hodiny před spaním.
Je to důležité Zůstaňte dobře hydratovaní aby se vaše tělo v případě potřeby mohlo ochladit potem a zabránit dehydrataceřekl Dr. Olson.
Pokud pracujete v teplu, trávte venku hodně času nebo nemáte klimatizaci, měli byste pít 8 uncí vody každých 15 až 20 minut nebo asi 32 uncí vody každou hodinu.
Promluvte si však s poskytovatelem zdravotní péče a zjistěte, kolik vody byste měli pít den. Lidé s určitým zdravotním stavem nebo užíváním určitých léků mohou potřebovat méně vody.
Protože teplo cestuje vzhůru, čím vyšší je ložnice nebo dokonce postel, tím teplejší budete cítit, podle Dr. Lin. Budeš Zůstaňte chladnější, pokud spíte poblíž podlahyv prvním patře, nebo dokonce v suterénu.
Zkuste položit matraci na podlahu nebo se přesunout na nižší úroveň ve vašem domě nebo bytě, pokud můžete.
Chcete -li propagovat spánek, udržujte svou ložnici v chladné, ale pohodlné teplotě, říká Dr. Izzo. Ideální teplota se bude lišit pro každou osobu. Obecně se však zaměřuje na přibližně 66 až 68 stupňů, říká.
„Teplejší teploty, jako je 70 nebo 72, mohou ovlivnit spánek, protože neumožňují (vaše tělo) přirozený chlazení,“ říká Dr. Izzo.
Pokojová teplota je důležitá protože vaše tělo se přirozeně ochlazuje jako součást vašeho cirkadiánní rytmus. Počínaje kolem spaní se vaše tělo pomalu ochladí na minimální tělesnou teplotu.
Pokud vaše tělo nesmí vychladnout, váš mozek se dostává signál probuzenířekl Dr. Izzo. Pokud vaše tělo získává tento oteplovací signál, což znamená, že je čas se probudit, bude opravdu těžké začít spát nebo udržovat spánek po celou noc.
Dr. Becker říká, že je to těžší usnout v horkém prostředí. Tyto vyšší teploty mohou také fragmentovat nebo snížit spánek.
Důsledky ztráty spánku mohou zahrnovat:
- Narušená kognitivní funkce
- Poruchy nálady
- Oslabené Imunitní funkce
- Zvýšené riziko chronických stavů, jako je diabetes a srdeční choroby
- Ztracená produktivita
- Obtížnost kreativně myšlení
- Více chyb a nehod
Spánek v teplu není snadné. Ale existují věci, které můžete udělat, abyste ochladili své tělo a svůj pokoj, abyste podpořili spánek.
Pokud máte AC, použijte jej a udržujte svou ložnici mezi 66 a 68 stupni. Můžete si také udělat chladnou sprchu před spaním, udělat si svůj pokoj, který je v jeskyni, používat fanoušky strategicky a ochladit polštář. Může být také užitečné zůstat hydratovaný, vyhnout se cvičení před spaním a pokud je to možné, snížit postel.
