Rychlá chůze po dobu 15 minut denně „snižuje riziko předčasné smrti o 20%“, zjistí studie

Studie zjistila, že chůze s rychlým tempem po dobu pouhých 15 minut denně může snížit riziko předčasné smrti až o 20%.

Zatímco zdravotní přínosy dlouhých období pomalé chůze jsou dobře známy – klasifikované jako „pohybující se kolem, chůze v práci, chůze se psem nebo zapojením do lehkého cvičení“ – rychlá chůze za čtvrt hodiny denně může mít nesmírné vzestupy.

Podle vědců z Vanderbilt University v Tennessee v USA může rychlá chůze zahrnovat „lezecké schody, svižné chůze nebo cvičení“.

V rámci své studie výzkumníci sledovali více než 79 000 lidí z pozadí s nízkými příjmy napříč dvanácti jihovýchodními státy po dobu v průměru 16,7 let a podívali se na ty, kteří za dané období zemřeli na jakoukoli příčinu.

„Náš výzkum ukázal, že rychlá chůze až 15 minut denně byla spojena s téměř 20% snížením celkové úmrtnosti, zatímco menší snížení úmrtnosti bylo nalezeno ve spojení s více než třemi hodinami denní pomalé chůze,“ uvedli vědci.

Účastníci byli požádáni, aby sledovali, kolik minut denně strávili chůzí a jakým tempem.

Přečtěte si více: Španělský odborník na zdraví dává „malý tip“ ke zlepšení výsledků krevních testů

Studie, zveřejněná v American Journal of Prevenve Medicine, dospěla k závěru: „Ochranný účinek rychlé chůze se rozšířil na všechny příčiny smrti, ale byl nejvýraznější pro kardiovaskulární onemocnění.“

Zjistilo se, že období rychlé chůze „zvyšuje účinnost srdce“ a „pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost a složení“, což snižuje riziko vysokého krevního tlaku a dalších kardiovaskulárních problémů.

Dodal, že zvyšování tempa chůze mělo výhody pro jednotlivce všech věkových a fitness úrovní.

Lili Liu, epidemiolog, který vedl studii, uvedla: „Zjištění snížené úmrtnosti spojené s rychlým tempem chůze byla podporována předchozími studiemi prováděnými v populacích středních a středních středních příjmů.

„Jednotlivci by se měli snažit začlenit intenzivnější fyzickou aktivitu do svých rutin, jako je rychlá chůze nebo jiné formy aerobního cvičení.“

Takže až se příště ocitnete procházku podél Playa nebo dolů a CallePřemýšlejte o tom, jak se rozběhne tempo.

Klikněte sem a přečtěte si více Španělsko z olivového lisu.