Indiáni jsou postiženi kardiovaskulárním onemocněním v mladším věku – často o pět až 10 let dříve než jiné populace. Fotografie používaná pouze pro reprezentační účely | Foto kredit: iStock.com/visivasnc
Kardiovaskulární onemocnění (CVD) dosáhly epidemických rozměrů, což představuje téměř 30% všech úmrtí po celém světě. Většina alarmujících 21 milionů ročních úmrtí se vyskytuje v rozvojových a rozvinutých zemích. Urbanizace, změny životního stylu a genetická predispozice zkomplikovaly krizi, zejména s Indy, zejména s Indy, Být postižený v mladším věku—Styrent o pět až 10 let dříve než jiné populace. To nejen narušuje rodiny, ale také ovlivňuje národní produktivitu.
K boji proti této rostoucí zdravotní výzvě odborníci nastínili Essential Life’s Essential 8Komplexní rámec určený k podpoře kardiovaskulárního zdraví.
Co je to „Life’s Essential 8“?
Schváleno předními vědeckými orgány jako American Heart Association, Essential Life’s Essential 8 Zahrnuje klíčové návyky životního stylu a zdravotní faktory, které přispívají k kardiovaskulárnímu wellness. Jedná se o: Zdravá strava, fyzická aktivita, žádná vystavení kouření nebo nikotinu, kvalitní spánek, mentální a emoční pohoda, zdravá tělesná hmotnost, optimální hladina glukózy v krvi a vyvážený cholesterol a krevní tlak.
Dieta: Co byste měli jíst?
Srdce zdravá strava se skládá z: celých zrn, luštěnin, čerstvého ovoce, ořechů a nejméně 3-4 porcí zeleniny denně. Zničení zpracovaných potravin, sladkých nápojů, přebytečné soli a červeného/zpracovaného masa je nezbytné. Podle strukturovaných stravovacích plánů, jako je středomořská nebo pomlčka, lze zvážit. Než však provedete jakékoli drastické změny, poraďte se s odborníkem na zdravotnictví.
Cvičení: Kolik stačí?
Sedavý životní styl přispívá k téměř 20% všech úmrtí CVD, často nazývaného Onemocnění sezení. Chcete -li to čelit tomuto: zapojte se do nejméně 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Aktivity, jako je rychlá chůze, cyklistika, jogging a plavání, jsou velmi prospěšné. Meditace a jóga mohou doplnit fyzickou aktivitu pro celkovou pohodu.
Kouření: Snížení nestačí
Nikotin v jakékoli formě-tobacco, vaping nebo kouř z druhé ruky-je hlavní příčinou CVD. Chcete-li efektivně přestat, sledujte pět as: Zeptejte se na kouření návyků, poraďte se s jasnými, personalizovanými zprávami, posoudit ochotu přestat, pomáhat při ukončení, uspořádání následků a podpory. Pokud je ukončení náročné, vyhledejte lékařskou pomoc.
Hygiena spánku: Proč na tom záleží
Špatná kvalita spánku a doba trvání zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Udržujte dobrou hygienu spánku: Nastavení pravidelného plánu spánku, vyhýbání se dlouhému dennímu spánku, vytvoření pohodlného prostředí spánku, zkrácení doby obrazovky nejméně hodinu před spaním a vyhýbání se kofeinu a těžkým jídlem pozdě v noci.
Pravidelné zdravotní kontroly
Rizikové faktory CVD, jako je hypertenze, cukrovka a vysoký cholesterol, často mlčí, dokud nezpůsobují velké komplikace. I když se cítíte zdravě, pravidelné projekce jsou nezbytné. Krevní tlak, hladina glukózy v krvi, hladina cholesterolu a BMI (index tělesné hmotnosti) by měly být pravidelně monitorovány. Včasná detekce je klíčem k prevenci a včasnému zásahu.
Oleje na vaření: Záleží na kvalitě?
Zatímco některé oleje jako kokos, vanaspati a palmový olej by měly být minimalizovány kvůli vysokému obsahu cholesterolu, nejde jen o typ oleje, který používáte při vaření – je to o tom, kolik a jak jej používáte. Mezi zdravější možnosti patří sója, slunečnice a jiné druhy olejů (při použití s mírou). Vyvarujte se hlubokého smazání a nadměrné spotřeby oleje.
Doplňky a léky
Rutinní doplňky vitamínu a antioxidantů se nedoporučují pro prevenci srdečních chorob. Aspirin by měl být užíván pouze pod lékařským dohledem u jedinců s diagnostikovaným CVD nebo vysoce rizikovými faktory. Před zahájením jakýchkoli doplňků nebo léků se vždy poraďte s lékařem.
Znát svá čísla
Pravidelné zdravotní kontroly by měly zahrnovat: hladina cukru v krvi (FBS/PPB), krevní tlak (BP), LDL a HDL cholesterol, triglyceridy a obvod pasu a BMI.
Největším rizikem není znát váš zdravotní stav. Včasné povědomí umožňuje lepší kontrolu a prevenci podmínek ohrožujících život.
Adopce Essential Life’s Essential 8 může dramaticky snížit riziko kardiovaskulárních chorob a zlepšit celkovou pohodu. Změny malého životního stylu, pokud jsou implementovány důsledně, mohou vést k významným zdravotním přínosům. Prevence je vždy lepší než léčba – dnes si dnes pro zdraví zdravější!
(Dr. Srinivas P. je kardiolog v Narayana Multispeciality Hospital, Mysore. Srinivasp.dr@narayanahealth.org)
Publikováno – 29. března 2025 11:12
