WASHINGTON (AP) – Většina Ameriky „prameny vpřed“ neděle pro letní čas A ztráta té hodiny spánku může udělat víc, než vás nechat unaveně a výstřední. Mohlo by to také poškodit vaše zdraví.
Tmavší ráno a další večerní světlo dohromady vyrazí vaše tělo z průřezu – což znamená, že denní světla může potíže se spánkem po týdny nebo déle. Studie dokonce zjistily nárůst srdečních infarktů a tahů hned po změně času pochodu.
Existují způsoby, jak zmírnit přizpůsobení, včetně získání více slunečního svitu, které vám pomohlo resetovat váš cirkadiánní rytmus pro zdravý spánek.
Kdy začíná denní světla?
Úsporný čas začíná v neděli ve 2 hodiny ráno, hodinu spánku zmizející ve většině USA se rituál obrátí 2. listopadu, kdy hodiny „upadnou“, jak končí denní čas.
Havaj a většina Arizony neprovádějí jarní přepínač a po celý rok se drží standardního času spolu s Portorikem, americkou Samoa, Guamem a americkými Panenskými ostrovy. Celosvětově desítky zemí také pozorují denní čas, začínají a končí v různých datech.
Někteří lidé se snaží připravit na denní světlo spaní spánku tím, že půjdou spát o něco dříve o dvě nebo tři noci dopředu. S třetinou amerických dospělých, kteří již nedostávají doporučené sedm hodin noci, může být dohánění obtížné.
Co se stane s vaším mozkem, když je později lehčí?
Mozek má hlavní hodiny, které jsou stanoveny vystavením slunečního světla a tmy. Tento cirkadiánní rytmus je zhruba 24hodinový cyklus, který určuje, kdy jsme ospalý a kdy jsme ostražitější. Vzory se mění s věkem, jedním z důvodů, proč se mladí lidé z rané postavení vyvíjejí v těžko probuzení dospívajících.
Ranní světlo resetuje rytmus. Ve večerních hodinách začaly hladiny hormonu zvaného melatonin rozrůstat a vyvolaly ospalost. Příliš mnoho světla večer – tu hodinu navíc od denního světla – zpoždění, které přepětí a cyklus dostane ze synchronizace.
Deprivace spánku je spojena s srdečními chorobami, kognitivním poklesem, obezitou a mnoha dalšími problémy. A tyto cirkadiánní hodiny ovlivňují více než spánek a také ovlivňují věci, jako je srdeční frekvence, krevní tlak, stresové hormony a metabolismus.
Jak ovlivňuje změnu času vaše zdraví?
Podle studie amerických dopravních úmrtí dočasně skočí fatální automobilové havárie dočasně skákat prvních několik dní po změně času na jaře. Riziko bylo nejvyšší ráno a vědci jej připisovali deprivaci spánku.
Pak je tu srdeční spojení. American Heart Association poukazuje na studie, které naznačují nárůst infarktů v pondělí po začne denního času a v úderech dva dny poté.
Lékaři již vědí, že srdeční infarkty, zejména závažné, jsou v pondělí obecně o něco běžnější-a ráno, kdy je krev náchylnější sraženinou.
Vědci nevědí, proč by změna času přispěla k pondělnímu spojení, ale je možné, že náhlé cirkadiánní narušení zhoršuje faktory, jako je vysoký krevní tlak u lidí již ohrožených.
Jak se připravit na denní čas
Postupně posunují postele asi o 15 nebo 20 minut dříve na několik nocí před změnou času a vzestup dříve ráno. Jděte ven na časné ranní slunce v prvním týdnu denního světla, další způsob, jak pomoci resetovat vnitřní hodiny vašeho těla. Posun každodenních rutin, jako je čas na večeři nebo při cvičení, může také pomoci narazit na vaše tělo, aby se začalo přizpůsobit, radí odborníci na spánek.
Odpolední zdřímnutí a kofein, stejně jako večerní světlo z telefonů a jiných elektronických zařízení, se mohou přizpůsobit předchozímu spánku ještě těžší.
Eliminují se USA někdy změnu času?
Každý rok se hovoří o ukončení změny času. V prosinci slíbil tehdejší prezident Donald Trump eliminovat denní čas. Za posledních několik let se bipartisanský zákon s názvem Zákon o ochraně proti slunci Aby se v Kongresu zastavilo, aby se denní čas, který se stal v Kongresu, zastavil; Tento rok byl znovu zaveden.
Ale to je opak toho, co některé zdravotní skupiny doporučují. Americká lékařská asociace a Americká akademie spánku se shodují, že je čas odstranit časové přepínače, ale říkat, že se drží standardního času po celý rok se lépe vyrovnává se sluncem-a biologií člověka-pro konzistentnější spánek.
Oddělení zdraví a vědy Associated Press dostává podporu ze skupiny vědeckých a vzdělávacích médií Howard Hughes Medical Institute a nadace Robert Wood Johnson. AP je výhradně zodpovědný za veškerý obsah.
