9 Překvapivé nápoje bohaté na hořčík, aby se zvýšila náladu a posiloval svaly

Hořčík je nezbytný minerál, který podporuje vše od funkce nervu a svalu po krevní tlak a kontrolu cukru v krvi, zdraví kostí a dokonce i vaši stresovou reakci.

Navzdory svému důležitosti téměř polovina Američanů ve své stravě nedostane dostatek hořčíku, což může zvýšit riziko zdravotních problémů jako srdeční choroby a úzkost.

Hořčík se nachází v různých potravinách, jako jsou listová zelenina, fazole, ořechy a celá zrna, ale také se soustředí v některých nápojích. Zde jsou Devět nápojů bohatých na hořčík To vám může pomoci vyhovět vašim denním potřebám při podpoře vašeho celkového zdraví.

• Hořčík na porci: Přibližně 37,5 miligramů na šálek, 8,9% denní hodnoty (DV).
• Přínosy pro zdraví: Minerální voda je voda, která přirozeně obsahuje minerály, jako je vápník, hořčík, sodík a draslík ve formách, které jsou snadno absorbovány tělem. Pití minerální vody vás může udržet hydratovanou a zvýšit vaši spotřebu základních živin, jako je hořčík. Studie ukazují, že hladiny hořčíku v minerální vodě mohou dosáhnout více než 150 miligramů na litr, nebo 37,5 miligramů na šálek.
• Jak si to užít: Užijte si rovnou nebo šumivou minerální vodu pro osvěžující nápoj nebo smíchejte minerální vodu s trochou čerstvé šťávy, abyste zvýšili jeho chuť a zvýšili jeho výživové výhody.

• Hořčík na porci: 60 miligramů na šálek, 15% DV.
• Přínosy pro zdraví: Jsem mléko je jedním z nejvíce proteinových rostlinných rad, dodávajících asi 9 gramů bílkovin na šálek, což je více než sklenice kravského mléka. Je to také dobrý zdroj základních živin, jako je hořčík, železoa draslík. Mnoho značek posiluje sójové mléko s dalšími vitamíny a minerály, včetně vitamínu D a B12, aby se zvýšila jeho nutriční hodnota.
• Jak si to užít: Sójové mléko je mírně chutná a lze jej použít k pití, vaření a pečení. Některé ochucené sójové mléko může mít vysoký obsah přidaného cukru, takže je nejlepší si přečíst nutriční štítek před přidáním sójového mléka do vozíku.

• Hořčík na porci: 34,7 miligramů na šálek, 8,2% DV.
• Šťáva pro prořezávání: Kromě toho, že je dobrým zdrojem hořčíku, Prořezává šťáva je užitečná svorka chladničky, pokud zažijete časté zácpa. Studie ukazují, že šťáva z pití proříznutí může snížit příznaky zácpy bez vyvolání nepříznivých vedlejších účinků, jako jsou plyn a volné stolice. Šťáva z prořezávání je také dobrým zdrojem jiných živin, jako je vitamin c a draslík.
• Jak si to užít: Pijte šťávu pro prořezávání nebo ji přidejte do smoothies s jinými ingrediencemi bohatými na hořčík, jako jsou kale a avokádo.

• Hořčík na porci: 80 miligramů na 2 polévkové lžíce kakaového prášku, 19% DV.
• Přínosy pro zdraví: Kakaový prášek pochází z fazolí Thebroma Cacao Strom a podléhá méně zpracování než tradiční kakaový prášek, což mu dává bohatší a intenzivnější chuť. Je to jeden z nejvíce koncentrovaných zdrojů flavonoidu Antioxidantykteré mají silné protizánětlivé a buněčné ochranné účinky. Kakaový prášek má také vysoký obsah hořčíku, s 2-tablespon, který slouží 19% vašich denních potřeb.
• Jak si to užít: Chcete-li vyrobit horký kakao bohatý na hořčík, smíchejte 2 polévkové lžíce kakaového prášku do horkého mléka nebo rostlinného mléka. Chuť se skořicí a sladidlo podle vašeho výběru, jako mnich ovoce nebo javorový sirup.

• Hořčík na porci: Zelený koktejl vyrobený z poloviny avokáda a 2 šálky špenát Poskytuje 76,6 miligramů nebo 18% DV.
• Přínosy pro zdraví: Zelený Smoothies jsou snadný způsob, jak zabalit několik živinových ingrediencí do jednoho nápoje. Složky bohaté na hořčík, jako špenát a avokádo, lze přidat do zelených smoothies pro podporu hořčíku a dalších živin, jako je vitamin C a draslík. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně konzumují smoothies, je méně pravděpodobné, že přibývají na váze a častěji splní doporučení živin a konzumují doporučená množství ovoce a zeleniny než lidé, kteří ne.
• Jak si to užít: Přidejte ovoce, jako zmrazené bobule, do vašeho zeleného koktejlu pro kop přirozené sladkosti a zdroje bílkovin, jako je jako Řecký jogurt nebo hrachový proteinový prášek, pro pobytovou sílu.

• Hořčík na porci: 29,2 miligramů na šálek, 7% DV.
• Přínosy pro zdraví: Kefir je fermentovaný jogurt nápoj, který má vysoký obsah živin, jako je protein, vápník a vitamin A. Poskytuje také menší množství hořčíku a zinku. Kefir je dobrým zdrojem Probiotické mikroorganismyjako jsou bakterie kyseliny mléčné (laboratoře), které by mohly prospívat zdraví trávení. Výzkum ukazuje, že pravidelné pití kefiru může podporovat zdraví střev, snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit hustotu minerálů v kostech.
• Jak si to užít: Pijte obyčejný kefír pro náplň, střeva přátelské občerstvení nebo jej přidejte do smoothies pro podporu probiotik, bílkovin, vitamínů a minerálů.

• Hořčík na porci: 50,4 miligramů na šálek, 12% DV.
• Přínosy pro zdraví: Konopné mléko je krémová alternativa mléka na bázi rostlin, která je dobrým zdrojem hořčíku a poskytuje 12% DV na šálek. Konopné mléko je také vysoké u kyseliny alfa-linolenové (ALA), rostlinné omega-3. ALA má protizánětlivé účinky. Výzkum ukazuje, že zvýšení příjmu ALA by mohlo snížit riziko srdeční chorobyvčetně koronárních srdečních chorob, nejběžnějších srdečních chorob v USA
• Jak si to užít: Přidejte konopné mléko do smoothies, kávy a čaje nebo jej přidejte do obilovin, Ovesné vločkya Chia Pudding.

• Hořčík na porci: 60 miligramů na šálek, 14,3% DV.
• Přínosy pro zdraví: Kokosová voda je dobrým zdrojem minerálů, jako je sodík, hořčík a draslík, které působí jako elektrolyty. Elektrolyty jsou elektricky nabité minerály, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin, rovnováhu pH, krevní tlak a srdeční frekvenci. Pití tekutin s elektrolyty, jako je kokosová voda, by mohly pomoci zlepšit stav hydratace a zároveň zlepšit příjem minerálů, jako je hořčík.
• Jak si to užít: Užijte si obyčejnou kokosovou vodu jako osvěžující nápoj nebo jej použijte jako základnu pro nápoje, jako jsou smoothies a mocktails.

• Hořčík na porci: 104 miligramů na šálek, 24,8% DV.
• Přínosy pro zdraví: Stejně jako kokosová voda je kokosové mléko dobrým zdrojem hořčíku a poskytuje těsně pod čtvrtinou vašich denních potřeb na šálek. Kokosové mléko je také nižší v sacharidech než mnoho jiných rostlinných mléka Keto dieta.
• Jak si to užít: Používejte kokosové mléko jako krémový doplněk k latte, cappuccinos a horkou čokoládu a použijte jej v smoothies, obilovinách a ovesných vločkách.

Hořčík je nezbytný minerál nalezený v různých potravinách, včetně avokáda, ořechů, fazolí a listových zelených jako špenát. Je také přítomen v několika nápojích, jako je minerální voda, sójové mléko, kokosové mléko, šťáva, zelené smoothies a horké kakao.

Přidání těchto nápojů do vaší rutiny může být jednoduchý a chutný způsob, jak posílit denní příjem hořčíku.