Téměř polovina dospělých ve Velké Británii (47 procent) ve věku 50 až 65 let tvrdí Věk UK Anketa odhaluje.
Kromě toho z 2 100 dotázaných dospělých ve Velké Británii 22% uvedlo, že zdravotní problémy jim zabránily provádět cvičení, zatímco 19% uvedlo, že pocit nezpůsobilých je bariéra.
Ve světle těchto nových statistik Age UK zahájil svůj akt nyní, věk lepší kampaň a naléhal na lidi ve svých 50 letech, aby přijali malé, zdravé změny.
Mluvili jsme s televizním lékařem Dr. Hussainem Al-Zubaidim, praktickým lékařem s odbornými znalostmi v oblasti životního stylu, abychom zjistili, proč je cementování zdravých návyků v polovině života tak zásadní.
„Tato sekce středního věku je tak důležitá, protože u mnoha mých pacientů vidím, že se pracují na kosti, takže když se dostanou do důchodu, nemají zdraví, aby si to užili,“ uznává. „
Musíme se tedy ujistit, že uděláme upřednostnění našeho zdraví a času v tomto kusu života, protože než to víte, dosáhnete věku, kdy to nemůžete drát záda. “
Sdílel následujících pět jednoduchých návyků, které můžeme všichni přijmout, abychom pomohli zlepšit naše zdraví a pohodu v polovině a dále.
1.. Přesunutí přehodnocení zpět do svého života
„Během posledních 80/90 let se gadgety, které si užíváme používat, staly se pohybem, pro kterou musíte najít čas, zatímco předtím, než to bylo to, co jste museli udělat, obejít se, umýt si oblečení, připravit jídlo atd.,“ Uznává Al-Zubaidi.
„Mým prvním tipem je tedy podívat se na to, jak se můžete přehnat zpět do svého života. Přemýšlejte o tom, jak můžete svůj každodenní život fyzicky těžší.“
Jedna věc, kterou sám Al-Zubaidi dělá, je vložit zbytečné předměty do jeho pracovního batohu, aby byl těžší během jeho 15minutového dojíždění do práce každý den.
„Dělám stejnou procházku s mnohem těžší váhou,“ říká Al-Zubaidi. „Zvyšuji intenzitu a získám také trochu síly, aniž bych musel během dne využívat žádné další minuty.“
„Mohli byste také zaparkovat v nejvzdálenějším prostoru z supermarketu nebo si vzít po schodech spíše než z eskalátoru.“
2. Připojte pohyb k již existujícím návykům
„Integrujte návyky do vašeho dne s věcmi, které se již dějí,“ doporučuje Al-Zubaidi. „Říkáme tomuto návyku. Takže, pokud již posíláte e -maily po celý den, než odpovědíte na e -mail, proveďte tři dřepy.“
„Připevněním malého množství činnosti k činnostem, které již děláte, než to víte, budete po celý den dělat spoustu malých kousků pohybu, které se sčítají.“
3. procházka v zelených prostorech
„Pouze o 500 dalších kroků chůze denně snižuje riziko kardiovaskulárního onemocnění o 7% (podle. výzkum publikováno v roce 2023), takže je to významné během vašeho života, “říká Al-Zubaidi.“Výzkum Rovněž naznačuje, že 150 minut po celý týden chůze, v různých kouscích, snižuje riziko vzniku deprese o 25%.
A zkuste chodit v zelených prostorech, pokud můžete.
„Během pěti až 10 minut od přírody venku se váš mozek začne měnit,“ říká Al-Zubaidi. „Vaše senzory paměti se začínají zlepšovat, pomáhá uklidnit vaši amygdalu (část mozku, která hraje ústřední roli při zpracování emocí, zejména strachu) a může opravdu pomoci změnit váš pohled na věci.“
4. Vytvořte komunitu
„Často mluvím o perfektním koktejlu, který je fyzická aktivita prováděna s ostatními ve skupině, venku v přírodě,“ říká Al-Zubaidi. „Pokud dokážete tyto tři věci kombinovat, pak máte mnoho výhod pocházející z různých směrů, od přirozené krajiny po prvek komunity a výhodu konektivity.“
5. Připravte své tělo před zahájením nové činnosti
„Pokud přebíráte novou aktivitu později v životě (ve věku 40 let nebo více), jako je běh, musíte nejprve udělat základy,“ doporučuje Al-Zubaidi. „Nejprve vytvořte základy, jako je síla a flexibilita, a poté, když zahájíte aktivitu, udělejte to pomalu a věnujte čas zraněním.
„Také vždy poslouchejte své tělo a nemyslete si, že musíte dodržovat programy, které ostatní lidé dělají, protože pro vás nemusí být vhodné.“
Pro více informací, jakož i poradenství a inspiraci, od informativního průvodce dr. Hussainem Al-Zubaidim po zdravějším stárnutí, navštivte: www.ageuk.org.uk/actnow.
