Představte si boxer v tělocvičně a je zde vysoká šance, že se do hlavy objeví sestřih Sylvester Stallone’s Rocky Balboa-schodišťové sprinty, jednoramenné tisky a pull-up, sit-up a spousta vynechání.
Mnoho z těchto pohybů má stále své místo. Síla a kondicionování je však vyvíjející se umění, a zatímco někteří trenéři se drží starými způsoby, mnozí nyní implementují nové a rozmanité tréninkové metody, aby zlepšily výkon svého bojovníka uvnitř prstenu.
Jordan VineTrenér S&C pro stoupající hvězdu Moses Itauma je jedním z těch, kteří chtějí pokročit v přístupu sportu k zvedání závaží.
„Myslím, že spousta trenérů síly a kondice v boxu obvykle trénují své bojovníky jako“Boxeři ‚“Říká.„ Myslí si, že existuje jen jeden způsob, jak to udělat, spíše než trénovat jednotlivce (Pracují s). Všichni máme silné stránky a všichni máme slabosti. Nikdo není stejný, žádný bojovník není stejný, takže všichni musíme trénovat jinak. “
Itaumova 12-0 profesionální rekord naznačuje, že individualizovaný přístup Vine funguje, s 20letým mícháním atletiky a technické dovednosti s mimořádnou mocí doručit 10 knockoutů v té době-mnoho z nich v úvodních kolech boje.
On a Vine mají tajnou zbraň pro vývoj druhého atributu: olympijský vzpírání. Takto jej používají k přípravě na boj Dillian Whyte 16. srpna.
Co je olympijský vzpírání?
Olympijský vzpírání zahrnuje jen dva tahy: útržek a čistý a trhnutí.
Potrhnutí zahrnuje zvedání činky jedním tekutým pohybem ze země na nad hlavu. Čistý a trhnutí vidí, jak sportovci zvedají činku ze země na jejich ramena (čisté) a poté jej posílají nad hlavou samostatným pohybem (škubnutí).
Toto jsou dvě cvičení, která musí sportovci olympijských vzpírání během soutěže provádět – mají na každém tři pokusy a jejich skóre je kombinovaná celková váha jejich nejtěžšího úspěšného útržku a nejtěžšího úspěšného čistého a trhaného.
K tréninku pro tento sport používají sportovci mnoho derivátů obou cvičení, jako jsou čisté tahy, čisticí prostředky na energii a útržky – často se jedná o částečné opakování, zaměřují se na konkrétní část výtahu a vyvíjejí potřebné atributy. Sportovci z jiných sportů mohou také použít tato variantní cvičení k rozvoji požadovaných fyzických dovedností.
Proč je pro boxery prospěšný olympijský vzpírání?
„Olympijský vzpírání je moje pozadí, takže děláme hodně olympijských výtahů,“ říká Vine. „Pro mě jsou to nejlepší cvičení pro rozvoj výbušné síly a já je používám ve většině svých sezení.“
Ukazuje to. Moses Itauma může vyčistit více, než většina lidí dokáže mrtvý tah: 140 kg.
Vine však říká, že mnoho trenérů se od těchto technických výtahů vyhýbá, protože neví, jak je trénovat. Proto jim chybí potenciální výhody.
Zatímco síla je potřebná k provedení pohybů olympijských vzpírání, je síla – síla časů časů – Linchpin. Pokud je tyč pomalu zvednut z podlahy na kyčle, bude mu chybět hybnost potřebná k jeho přepravě na ramena nebo vyšší, takže síla musí být generována neuvěřitelně rychle.
Většina této síly pochází z boků procesem zvaným „Triple Extension“ – simultánní prodloužení kyčle, kolenních a kotníkových kloubů. Je to rychlé prodloužení na kyčle, dvounásobné s pohyby kloubů pod ním, které vytváří výbušně sílu k odeslání baru Skywards.
Při házení úderu lze také vidět silné trojnásobné prodloužení, přičemž boxer se vine nahoru a uvolní výstřel do mrknutí oka.
Olympijské výtahy jsou také lekcí přenosu moci. Napětí celého těla je vyžadováno, protože síla je generována po zemi, poté přenesena nohama a jádrem na ramena a paže. V boxu přenosu síly pro úder sleduje podobnou cestu, takže rozvoj této schopnosti prostřednictvím vzpírání se pravděpodobně přenese.
Atletické výhody olympijského vzpírání
Systematická recenze 2022 a metaanalýza zveřejněná v Sportovní lék Journal se rozhodl porovnat tréninkové účinky vzpírání, tradiční trénink odporu a plyometrie na sílu, sílu a rychlost.
Zjistilo se, že trénink vzpírání přidal bonusové výhody nad standardní silový trénink, což nabízí větší zlepšení rychlosti sprintu a skákání – obě úzce odpovídá výrobě energie.
Vědci dospěli k závěru: „Tato zjištění podporují představu, že pokud je cílem tréninku zlepšit sílu, sílu a rychlost, může být zahrnutí vzpírání do fází tréninkového cyklu výhodné pro cílení na cíli a zároveň podpořit rozvoj dobře zaobleného sportovce.“
Zpráva zjistila, že plyometrická cvičení nabídla podobná zlepšení síly, výkon a rychlost skoku, což naznačuje, že všechny tři metodologie školení mají místo v programu tréninku profesionálního sportovce.
Širší program Moses Itaumy
Širší plán tréninku Itaumy odráží výše uvedené lekce a obsahuje směs cvičení pro rozvoj maximální síly, síly a obratnosti – podporuje jeho úsilí v boxerském prstenu. Dokončuje také dlouhé a pomalé cykly, aby postavil svou aerobní základnu.
Je to toto cvičení, které – a jeho trenéři – věří, že ho v sobotu večer vezme k vítězství.
Sledujte nejlepší box s předplatným DAZN
Dazn je domovem bojových sportů a vysílá více než 185 bojů ročně od nejlepších na světě, včetně zápasů, Queensberry, Golden Boy, Misfits, PFL, BKFC, slávy a dalších.
Roční předplatné spořiče je jednorázová cena 119,99 GBP / 224,99 $ (za 12 měsíců přístup), to je jen 64P / 1,21 $ na boj. K dispozici je také měsíční možnost Flex Pass (kdykoli zrušit) za 24,99 GBP / 29,99 $ měsíčně.
Předplatné zahrnuje týdenní přehlídky časopisů, komplexní bojovou knihovnu, exkluzivní rozhovory, dokumentární dokumenty v zákulisí a podcasty a vody.
Pro ceny ve vaší zemi, více informací a pro registraci klikněte sem.
