Vitamin C je vitamin rozpustný ve vodě potřebný pro růst a opravu tkání. Pomáhá léčit rány a produkovat kolagen, protein, který tělo potřebuje k výrobě kůže a krevních cév. Vitamin D je vitamín rozpustný v tuku nezbytný pro růst kostí a správné fungování nervů, svalů a imunitního systému.
Obecně je bezpečné užívat vitamín C a D dohromady. Určité účinky, zejména na imunitní systém.
Společné užívání vitamínu C a D může zvýšit jejich individuální účinky a prospívat váš imunitní systém, zdraví kostí a další systémy.
Zvyšuje imunitní podporu
Konzumace dostatečného množství vitamínu C a D je důležitá pro řádně fungující imunitní systém. Doplňky vitamínu C. může pomoci zvýšit imunitní funkci a předcházet infekcím, jako jsou virové infekce.
Bylo zjištěno, že vitamin D zvyšuje imunitu těla proti infekci kvůli jeho schopnosti bojovat proti zánětu a omezit nežádoucí imunitní odpovědi.
Vzhledem k zavedeným imunitním účinkům vitamínu C a D, obou dohromady může být oba dohromady Zvyšte imunitní podporuzejména při prevenci infekcí.
Může pomoci bojovat proti virovým infekcím
Některé studie zjistily, že léčba vitamínu C má některé antivirové účinky. Pravidelné užívání vitamínu C může také pomoci zkrátit trvání běžných nachlazení.
Bylo také zjištěno, že vitamin D snižuje riziko virových infekcí zlepšením fyzické bariéry těla, jako je kůže a sliznice, proti virům. Vitamin D může také pomoci snížit riziko infekcí dýchacích cest u dětí a dospělých.
Může podporovat rychlejší hojení ran
Výzkum ukazuje, že vitamin D může podpořit růst kožních buněk, který může usnadnit opravu ran a zároveň minimalizovat zjizvení.
Vitamin C je důležitý při hojení ran. Studie ukazují, že vitamin C zvyšuje expresi faktorů léčení ran. Vezmeme -li dohromady vitamín C a D, může potenciálně podporovat rychlejší hojení ran.
Zlepšuje zdraví kostí
Kombinovaný nedostatek vitamínu C a D může mít za následek nižší hustotu minerálů v kostech a vyšší riziko osteoporóza. Nedostatek vitamínu C a D je častější u starších dospělých.
Výzkum naznačuje, že kombinace doplňků vitamínu C a D může pomoci potlačit ztrátu kosti a podporovat zdravější kosti. Kromě toho může užívání vitamínu C a D zvýšit ochranu proti osteoporóze a zlomeninám.
Může snížit komplikace během chemoterapie
Léčba vitamínu C a D může pomoci zlepšit výsledky u lidí, kteří dostávají chemoterapii. V jedné studii byly oba vitamíny spojeny s menším počtem komplikací během chemoterapie u lidí s leukémií. K potvrzení těchto výhod je zapotřebí více studií.
Doporučené Denní množství vitamínu DNa základě stavu věku a těhotenství je následující:
- Věk 14 a mladší: 10-15 mikrogramů (MCG), nebo asi 400-600 mezinárodních jednotek (UI)
- Věk 14 až 70: 15 mcg (600 IU)
- Věk 70 a starší: 20 mcg (800 IU)
- Během těhotenství: 15 mcg (600 IU)
Doporučené denní množství vitamínu C, založené na věku a stavu těhotenství, je následující:
- 0 až 6 měsíců: 40 miligramů (mg)
- 7 až 12 měsíců: 50 mg
- 1 až 3 roky: 15 mg
- 4 až 8 let: 25 mg
- 9 až 13 let: 45 mg
- 14 až 18 let: 65–75 mg
- 19 a starší: 75-90 mg
- Během těhotenství: 80 mg
Lidé, kteří kouří, často vyžadují asi 35 miligramů více vitamínu C než lidé, kteří ne.
Vyšší příjem vitamínu C může způsobit průjem, nevolnost a křeče břicha. Bezpečně se používá až 2-3 gramy vitamínu C.
Vezměte vitamín C opatrně, pokud máte hemochromatózaStav, ve kterém vaše tělo absorbuje příliš mnoho železa z vašeho jídla. Vitamin C zvyšuje absorpci železa, což může způsobit, že lidé s hemochromatózou absorbují nebezpečnou hladinu železa.
Užívání velmi vysokých dávek vitamínu D – 100 mikrogramů (4 000 IU) – může vést ke svalové slabosti, ztrátě chuti k jídlu, nevolnosti, zvracení, zmatku, bolesti, dehydrataci, nadměrné močení a žízeň a ledvinové kameny.
Vitamin D může také interagovat s léky, jako jsou diuretika, orlistat, statiny a steroidy. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vašich lécích, abyste se ujistili, že neinteragují.
Zatímco kombinace vitamínu C a D nemá žádné známé vedlejší účinky, každý doplněk má individuální vedlejší účinky, které můžete zvážit.
Některé vedlejší účinky vitamínu C zahrnují:
- Průjem
- Nevolnost
- Únava
- Spláchnutí
- Bolest hlavy
- Plyn
Některé vedlejší účinky vitamínu D zahrnují:
- Ztráta chuti k jídlu
- Hubnutí
- Nevolnost
- Zvracení
- Zácpa
Je nejlepší splnit váš vitamín C a Vitamin d požadavky z potravin. Pokud nemůžete splnit svůj požadovaný příjem potravinami, mohou doplňky stravy pomoci. Pokud kouříte nebo máte zdravotní stav, jako je syndrom malabsorpce, který brání vašemu tělu v absorpci vitamínů, váš poskytovatel zdravotní péče může také doporučit doplňky.
Vědci zjistili, že užívání doplňků vitamínu D s potravinami bohatými na tuky může zvýšit absorpci. Starší studie doporučila vzít doplněk vitamínu D, když máte největší jídlo dne na zlepšení absorpce.
Vaření nebo skladování potraviny bohaté na vitamín C Po dlouhou dobu může snížit obsah vitamínu C. Sluneční světlo může také snížit obsah vitamínu C vašeho doplňku. Ukládejte doplňky v chladné tmavé oblasti daleko od slunečního světla.
Vezmeme -li dohromady vitamín C a D, je obecně bezpečné, pokud nepřekračujete maximální doporučené dávky každého z nich. Vitamin C a D může pomoci posílit imunitní systém, podporovat rychlejší hojení ran, snížit ztrátu kosti a nabídnout další výhody.
I když neexistují žádné známé lékové interakce mezi vitaminem C a D, mohou interagovat s určitými léky. Před přidáním doplňků vitamínu C a D řekněte svému poskytovateli zdravotní péče o jakýchkoli lécích.
