Je to vždy vzrušující doba, kdy začíná nová sezóna, ale musíme trénovat naše chlapce, aby si vybudovali svou sílu a byli plně připraveni na přísnost dlouhé sezóny.
Zima tréninku se skládá z kdekoli z 10-12 týdnů programu házení a silového tréninku. Klíčem k připravenosti je schopnost hrát úlovek a házet na určité úrovni záměru 4-5 dní v týdnu bez bolesti nebo omezení.
V podstatě, jak progrese hraní úlovky vede k těžšímu zatížení a poté přechází na ploché a krátké krabice (bullpen v kratší vzdálenosti než 60 stop 6 palců), pomalu se pohybujeme k kopci a pracujeme na skutečném pitchingu se správnou vzdáleností kolem 6. týdne.
Většina lidí by měla házet kdekoli od 20-30 hřišť v kontrolovaném prostředí bez bolestivosti/bolesti do 10-12 týdnů.
V době, kdy se vyzkoušejí kolem (13. týden), by pro ně nemělo být rozteče 40-50, když posypete klíčovými faktory konkurenčního ducha a adrenalinu během živých netopýrů, scrimmages a zkoušky.
Mnoho chlapců v mém programu obdrží 7denní vrhací program s úrovní záměru a počtem hodů smíchaných pro každé konkrétní cvičení, které jsou v ten den přiděleny.
Mezi monitorovaným počtem hodů, správným předběžnému protahování a rutinami se zdravými cvičeními o péči o po rameni jsou hráči připraveni se tam dostat a nechat svou tvrdou práci vyplatit.