Náklady na fyzickou nečinnost Spojené království Odhaduje se každý rok 7,4 miliardy GBP – ale co je důležitější, stojí to životy.
V dnešním stále sedavějším světě zvyšuje příliš mnoho rizika mnoha vážných onemocnění, včetně rakovina. Ale mohlo by to něco tak jednoduchého chůze Nabídnout skutečnou ochranu?
Ukázalo se, že odpověď může být ano.
Rostoucí část výzkumu ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko rakoviny. Nyní, nedávná zjištění z University of Oxford Přidejte k této myšlence větší váhu.
Podle velké studie zahrnující více než 85 000 lidí ve Velké Británii, čím více kroků podnikáte každý den, tím nižší je vaše šance na vývoj až 13 různých typů rakoviny.
Ve studii účastníci nosili sledovače aktivity, které měřily jak množství a intenzitu jejich každodenního pohybu. V průměru vědci v průměru následovali účastníky o šest let později. Našli jasný vzorec: více kroků znamenalo nižší riziko rakoviny, bez ohledu na to, jak rychle byly tyto kroky podniknuty.
Výhody se začaly objevovat při přibližně 5 000 krocích denně – cokoli pod, které se zdálo, že nenabízí velkou ochranu.
Při 7 000 krocích riziko vzniku rakoviny kleslo o 11 procent. Při 9 000 krocích klesl o 16 procent. Kromě 9 000 kroků se výhody vyrovnaly. Rozdíl ve snižování rizika se stal okrajovým a mírně se lišil mezi muži a ženami.
Tato zjištění podporují populární doporučení zaměřené na 10 000 kroků denně – nejen pro obecné zdraví, ale také potenciálně pro prevenci rakoviny. Tato sdružení také držela, když byly výsledky upraveny o demografické, BMI a další faktory životního stylu, jako je kouření, naznačují, že pozorované změny rizika rakoviny byly skutečně na průměrný počet denních kroků, které účastník podnikl.
Byla také analyzována intenzita kroku – v podstatě, jak rychle účastníci chodili. Vědci zjistili, že rychlejší chůze byla spojena s nižším rizikem rakoviny. Když však byla zohledněna celková fyzická aktivita, rychlost chůze již neudělala statisticky významný rozdíl. Jinými slovy: je to celková částka chůze, která se počítá, ne jak svižný.
Stejně tak nahrazení doby posezení buď světlým nebo mírnou aktivitou snížilo riziko rakoviny – ale výměna světelné aktivity za mírnou aktivitu nenabízelo další výhody. Zdá se tedy, že to, na čem záleží nejdůležitější.
Vědci se podívali na 13 specifických rakovin, včetně jícnu, játra, plic, ledvin, žaludku, endometria, myeloidu leukémieMyelom, tlusté střevo, hlava a krk, rektální, močový měchýř a prsa.
Během šestiletého období sledování přibližně 3 procenta účastníků vyvinula jeden z těchto rakovin. Nejběžnějšími byly rakoviny tlustého střeva, rektálu a plic u mužů a rakoviny prsu, tlustého střeva, endometria a plic u žen.
Vyšší hladiny fyzické aktivity byly nejsilněji spojeny se sníženým rizikem šesti rakovin: žaludeční, močový měchýř, játra, endometria, plíce a hlava a krk.
Rozbít to
Předchozí studie se spoléhaly na protokoly aktivity, které mohou být nespolehlivé-lidé často zapomínají nebo nesmírují úroveň jejich aktivity. Tato studie použila nositelná zařízení a poskytla přesnější obrázek o tom, jak moc a jak se lidé intenzivně pohybovali.
Studie také vyniká, protože se nezaměřila pouze na energické cvičení. Mnoho minulých studií ukázalo, že intenzivní cvičení může snížit riziko rakoviny – ale ne každý je schopen (nebo ochotný) tvrdě zasáhnout tělocvičnu. Tento nový výzkum ukazuje, že i lehká aktivita, jako je chůze, může změnit, takže prevence rakoviny bude přístupnější pro více lidí.
Chůze jen dvě míle denně-zhruba 4 000 kroků nebo asi 40 minut chůze světla-by mohla mít významný dopad na vaše dlouhodobé zdraví. Nemusíte to dělat ani najednou. Rozdělte to po celý den: vezmete po schodech místo výtahu; procházka v poledne; chůze během telefonních hovorů; Zaparkování o něco dále od cíle.
Získání více kroků do vaší rutiny, zejména ve středním věku, by mohlo být jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit riziko vzniku určitých rakovin.
Souvislost mezi fyzickou aktivitou a rakovinou je samozřejmě složité. Je zapotřebí dlouhodobějšího výzkumu, zejména zaměřeného na jednotlivé typy rakoviny, aby se lépe porozumělo tomu, proč chůze pomáhá-a jak můžeme učinit pohyb pravidelnou součástí strategií prevence rakoviny.
Ale prozatím je zpráva jasná: sedět méně, pohybovat se více – a můžete se dostat k lepšímu zdraví.
Mhairi Morris je vedoucí přednášející biochemie na Loughborough University.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
