Probiotika jsou živé mikroorganismy, které obsahují „hodné“ bakterie a kvasinky. Tyto „dobré“ organismy mohou zlepšit vaše střeva a celkové zdraví. Někteří vědci se domnívají, že probiotika mohou pomoci i při hubnutí.
Váš gastrointestinální (GI) trakt je plný mikroorganismů, včetně bakterií, virů a hub. Tato komunita mikroorganismů, které přirozeně žijí ve vašem střevě, je známá jako vaše střevní mikrobiom. Typy organismů, které máte ve střevech, mohou ovlivnit vaše celkové zdraví a riziko onemocnění.
Střevní mikrobiom hraje roli v tom, že vaše tělo získává živiny a energii z potravin, které jíte. Pokud má váš střevní mikrobiom nerovnováhu „dobrých“ a „špatných“ bakterií, může to ovlivnit, jak dobře vaše tělo rozkládá potravu, absorbuje živiny a bojuje s infekcemi. To může také zvýšit vaše riziko věcí, jako je přírůstek hmotnosti a zánět.
Studie prokázaly rozdíl ve střevních bakteriích lidí s obezitou ve srovnání s těmi, kteří obezitu nemají. Výzkumníci naznačují, že je to způsobeno celkovou stravou a množstvím spotřebovaných kalorií. Když střevo správně nerozkládá živiny a energii z potravy, vaše tělo ukládá více energie do tukové tkáně, což vede k nárůstu hmotnosti.
Probiotika obsahují „dobré“ bakterie, které pomáhají se zdravím střev. Tyto prospěšné bakterie pomáhají nahradit „špatné“ nebo škodlivé bakterie ve vašem střevě, zlepšují trávení a váš imunitní systém. Probiotika mohou také pomoci:
- Nižší zánět
- Zlepšete hladinu krevního tuku a cholesterolu
- Zlepšete, jak dobře funguje inzulín ve vašem těle (citlivost na inzulín)
Některé výzkumy ukázaly, že probiotika mohou pomoci při hubnutí, zejména u lidí s nadváhou nebo obezitou. Bylo prokázáno, že probiotika:
- Nižší tělesná hmotnost a tělesný tuk
- Zlepšení indexu tělesné hmotnosti (BMI)
- Zmenšete vzdálenost kolem pasu (obvod pasu)
- Zlepšete inzulínovou rezistenci a hladinu tuků v krvi, obojí může ovlivnit vaši váhu
- Pomozte regulovat chuť k jídlu, abyste se rychleji cítili plnější
Většina studií zjistila, že probiotika byla nejúčinnější pro hubnutí, když se užívala v kombinaci s nízkokalorickou dietou a zvýšenou fyzickou aktivitou.
Celkově studie ukazují, že účinek probiotik na hubnutí může záviset na mnoha faktorech, včetně:
- Probiotický kmen
- Probiotická dávka
- Jak dlouho užíváte probiotika (mnoho studií trvá déle než 12 týdnů)
- Stáří
- Počáteční hmotnost
Výzkum z roku 2019 zjistil, že probiotika mohou mít malý vliv na snížení obvodu pasu, ale nemají žádný vliv na váhu nebo BMI. Další studie z roku 2021 zjistila, že probiotika pomáhají snižovat BMI a obvod pasu a boků, ale významně nesnižují celkovou hmotnost.
K pochopení role, kterou mohou hrát probiotika při hubnutí, je zapotřebí více výzkumu.
Které kmeny pomáhají při hubnutí?
Probiotika jsou dostupná v různých kmenech. Specifické kmeny jsou běžnější a mohou být užitečnější pro určité zdravotní stavy. Studie ukázaly, že dva kmeny jsou nejužitečnější pro hubnutí:
- Lactobacillus: The Lactobacillus kmen prokázal, že pomáhá při hubnutí a zdraví střev. Lactobacillus je jedním z nejběžnějších a nejoblíbenějších probiotických kmenů.
- Bifidobacterium: Vědci zjistili, že Bifidobacterium kmen je také jednou z nejlepších možností, jak pomoci s hubnutím.
Někteří vědci zjistili, že jde o kombinaci obojího Lactobacillus a Bifidobacterium kmeny jsou nejúčinnější při snižování hmotnosti. Je zapotřebí více studií, abychom pochopili, jak mohou tyto kmeny spolupracovat.
Dávkování závisí na kmeni bakterií probiotika a produktu, který používáte. Přečtěte si štítek jakéhokoli produktu, který užíváte, a promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o informace o dávkování.
Probiotika lze přirozeně nalézt v určitých fermentované a denních potravin. Patří mezi ně jogurt, kefír, některé sýry, kysané zelí a kimchi. Probiotika jsou také dostupná v určitých produktech, jako jsou nápoje, cereálie, čokoláda a nutriční tyčinky.
Produkty s vysokým obsahem Lactobacillus a Bifidobacterium kmeny zahrnují jogurty a další fermentované potraviny.
Probiotické doplňky jsou dostupné v mnoha formách, jako jsou kapsle, prášky a tekutiny. Dávky se typicky měří v jednotkách tvořících kolonie (CFU), což představuje počet dostupných životaschopných (živých) buněk. Vysoký počet CFU nutně neznamená, že produkt bude fungovat lépe než produkt s nižším počtem CFU. Nezapomeňte si přečíst informace o balení, abyste porozuměli počtu CFU produktu.
Mezi možné probiotické vedlejší účinky patří:
- Bolest břicha
- Zácpa
- Průjem
- Plyn
- Nevolnost
Tyto nežádoucí účinky obvykle odezní po několika týdnech užívání probiotik.
Probiotika jsou považována za bezpečná pro většinu dospělých bez zdravotních problémů. Riziko škodlivých vedlejších účinků je vyšší u lidí s určitými nemocemi a oslabené imunitní systémy. To může zahrnovat:
- Lidé s nemocemi souvisejícími s imunitním systémem, jako je HIV
- Lidé podstupující chemoterapii
- Lidé, kteří podstoupili transplantaci orgánu a užívají léky na oslabení imunitního systému (imunosupresiva)
Užívání probiotik v těchto skupinách může vést k vážným infekcím krve a snížit účinnost jiných léků, které užíváte.
Pokud máte nějaké onemocnění související s imunitním systémem nebo máte oslabený imunitní systém, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete s probiotikem.
