5 potravin, které posilují imunitu lépe než česnek

Konzumace stravy bohaté na živiny je osvědčeným způsobem, jak podpořit imunitní zdraví a předcházet nemocem. Zatímco česnek má protizánětlivé účinky, které pomáhají bojovat s infekcí, jiné potraviny posilující imunitu mohou bojovat s infekcemi ještě lépe.

Citrusové plody jako pomeranče, grapefruity, citrony a limetky jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty, včetně vitamínu C. Antioxidanty jsou rostlinné sloučeniny, které snižují zánět a bojují proti poškození buněk. Stravování a strava bohatá na antioxidanty bylo zjištěno, že snižuje riziko infekcí horních cest dýchacích, jako je nachlazení. Vitamin C je antioxidant, který zvyšuje produkci bílých krvinek, což jsou imunitní buňky, které bojují s infekcí.

Papriky jsou bohaté na vitamín C a další vitamíny posilující imunitu. Červené papriky obsahují beta-karoten, druh vitaminu A, který podporuje imunitu. Paprika také poskytuje lykopen, rostlinný pigment s protizánětlivými vlastnostmi.

Jogurt je mléčný výrobek bohatý na probiotika, živé mikroorganismy, které podporují rovnováhu střevních mikroorganismů. Probiotika podporují trávení a snižují riziko zácpy. Mohou také prospívat imunitnímu zdraví.

The střevní mikrobiom zahrnuje imunitní buňky a zdravá rovnováha bakterií a dalších mikroorganismů v trávicím traktu podporuje imunitu.

Listová zelenina, jako je kapusta, špenát a Švýcarský mangoldjsou vynikajícím zdrojem vitamínů A, C a K, stejně jako antioxidantů a vlákniny. Antioxidanty v listové zelenině snižují zánět a podporují imunitní zdraví. Konzumace vlákniny podporuje zdraví střev a může zlepšit imunitní funkce.

Konzumace stravy bohaté na tučné ryby může posílit imunitní zdraví. Bohaté jsou na tučné ryby, jako je makrela a losos omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky podporují zdraví buněk a snižují zánět. To může pomoci tělu bojovat s infekcí a léčit se. Konzumace stravy bohaté na omega-3 mastné kyseliny může také zvýšit počet prospěšných bakterií ve střevním mikrobiomu, zlepšit zdraví střev a podpořit imunitní systém.

Chcete-li podpořit své imunitní zdraví a chránit se před infekcí, snažte se jíst různé potraviny bohaté na živiny. Zařaďte potraviny bohaté na vitamíny, antioxidanty, vlákninu a bílkoviny. Zde je několik způsobů, jak můžete do svého dne přidat potraviny zvyšující imunitu:

• Přidejte papriku do své ranní omelety se sklenicí čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
• Ke svačině si vychutnejte nakrájené papriky s hummusem.
• Připravte si jogurtové parfait s neslazeným jogurtem a čerstvým ovocem.
• Přidejte nakrájené citrony a pomeranče do láhve s vodou.
• Přidejte do ovocného smoothie hrst listů špenátu.
• Udělejte si salát s kapustou, paprikou a proteinem dle vlastního výběru.
• Lososa ugrilujte a podávejte s přílohou opečené brokolice a papriky.