GHmotnost aningu je obtížná, když vaše práce zahrnuje trénink celé hodiny každý den-zejména když tento trénink zahrnuje potlačené sparringové sezení, intenzivní sílu a kondicionování a další kromě.
Toto je výzva, které čelí Terence Crawford. Setkat se Canelo Alvarez V divizi super střední váhy 168lbs 13. září potřeboval Bud hromadně na melodii 14 liber. Jeho trenér síly a kondicionování Chet Fortune je součástí týmu odpovědné za to, že se to stalo.
„Na rozdíl od některých bojovníků, Bud přichází (do tábora) docela vytočeného dovnitř; pracuje po celý rok,“ říká Fortune.
„Přípravu na Canelo, nemuseli jsme se starat o řezání svalů, abychom se dostali k váze. (Kdy) odřízneme tuk, který má, má skoro na váze, zatímco pro každý další boj, který měl na 154 liber, protože jste tak soustředěni na to, že se k tomuto počtu také snižujete, také řezáte svaly.“
Níže Fortune odhaluje, jak Crawford v tak krátkém období přidal toto značné množství svalu do svého rámu, a proč si myslí, že tato nová postava bude pro svého sportovce příznivou bojovou váhou.
Přihlaste se k odběru Dazn a sledujte více než 185 bojů ročně
Jak Terence Crawford přizpůsobil svou stravu před čelem Canelo?
Dieta dělá většinu těžkých zvedání pro ty, kteří chtějí změnit svou váhu, a pro Crawfordovy cíle je nezbytný přebytek kalorií – konzumující více kalorií, než utratíte každý den. Ale spolu s tím, že zajistil, že bude jíst dost, jeho tým lékařů, vědců, odborníků na výživu, bylinkáři a trenéři také potřebovali poskytnout správná jídla pro udržení svalu a podpoře jeho tréninku. To znamenalo stravu s vysokým obsahem bílkovin a uhlohydrátů.
„Zajistit, abyste dostávali správnou výživu na palivo (vaše tréninkové sezení), je klíčové,“ říká Fortune. „Jedl mnohem víc. Museli jsme se ujistit, že jedl dost a dostal dostatek výživy.“
„Důvěřuje svému týmu a má tyto lidi na místě z nějakého důvodu. Sledují protokol, a pokud to uděláte, uvidíte skvělé výsledky. To se stalo během tohoto tábora.“
Přístup pro tuto stravu byl formován vědou i Crawfordovými minulými zkušenostmi.
„Zná své tělo, jak se cítí a jak funguje,“ říká Fortune. „Měli jsme nějaké další tábory, kde měl skutečný přístup k bylinkářskému typu. Velkou částí (směru pro tento tábor) byl on, který měl všechny tyto zkušenosti, na začátku důvěřoval procesu a pak se cítil dobře.“
Se zvýšeným příjmem potravy kolem tréninku Fortune říká, že Crawford měl během svých tréninků „více energie“, což mu umožnilo zvýšit kvalitu jeho tréninku.
„Brzy si všiml, že mu přebytek jídla prospěl – v každém cvičení, které udělal, se cítil více pod napětím,“ říká jeho trenér. „Od té chvíle to bylo snadné, protože pokud věříte v tento proces a odborníci kolem vás, vše, co musíte udělat, je pracovat a získáte z toho výhody.“
„Myslím, že to je to, co udělal tuto práci. Důvěřil nám od začátku; neodchýlil se od plánu; nechal všechny hrát svou roli a fungovalo to skvěle.“
Přečtěte si více: Denní neegotie, které transformovaly zdraví a myšlení Conora Benna za 70 dní
Na co se Terence Crawford zaměřil na trénink, aby přibíral na váze?
Nejjednodušší způsob, jak rychle přibrat na váze, je jíst výrazně více a posunout se výrazně méně a vytvořit velký přebytek kalorií. Avšak pro Crawford, aby šel dál s Canelo v ringu, byly pravidelné kondicionační relace nutností během jeho tábora před bojem-přemýšlejte o boxu, přeskakování vážené vesty, vážené procházky v kopcích, plavání, útočné sprinty a další. Jeho příjem kalorií musel být obzvláště vysoký, aby se zohlednilo tento přidané výdaje na energii.
Kromě toho muselo Fortune zajistit, aby Crawford přibral na váze správným způsobem a na správných místech – posílení klíčových svalů a zároveň se vyhnul nadváhy tam, kde to nebylo potřeba. Aby to udělal, použil znalosti ze svého pozadí v oblasti kulturistiky a elitního atletického koučování a vyvažoval Crawfordovy cvičení, aby každý týden zasáhl každou svalovou skupinu.
„Myslím, že tělo funguje nejlépe, když je symetrické,“ říká. „Čím symetričtější jste, tím lepší je výsledek, z atletického hlediska. Nemůžete si jen myslet:“ Chci sbalit tvrdší úder, takže budu pracovat na pažích. „Tělo je kinetický řetězec; všechno funguje jako jeden.“
Kinetický řetězec je fráze aplikovaná na propojený systém kostí, svalů a dalších tkání šířených po celém těle. Výkon pro punč je generován od základů, poté přenesen nohama, boky a jádrem, než bude vyjádřen paží a pěstí.
Z tohoto důvodu Fortune během Crawfordova předkanelo tábora klade velký důraz na výbušné pohyby, základní práci a cvičení na vysokou rezistenci.
„Není to estetika, po které jsme po tom, je to pronásledování síly a zajistit, aby byl sportovec po dlouhou dobu silný,“ říká. „Také se ujišťuji, že neobětuje rychlost horního těla.“
„Pokud se můžete soustředit na spoustu práce na nohou, většina moci v bojových sportech pochází z boků a nohou.“
Fortune také během jeho každodenních tréninků pečlivě pozoroval Crawford – v ringu, v tělocvičně a jinde. Jeho pozorování informovala vylepšení síly a kondicionování bojovníka.
„Analyzuji všechno; způsob, jakým se jeho nohy pohybují; kolik energie má; pop ve svém úderu,“ říká Fortune. „To diktuje to, co děláme další den, pokud jde o sílu a kondicionování.“
„Můžete házet údery a údery tělesné hmotnosti a úder a vaše ramena se unají, že?
„Jak jsem řekl, nezaměřoval jsem se na estetiku, ale musíte ocenit symetrické atributy těla a jak pracují se vším, co dělá z atletického hlediska.“
Přečtěte si více: Nejlepší cvičení pro rozvoj knockoutů děrovací síly, podle předního trenéra boxu
Proč by tento krok vzhůru v hmotnosti mohl mít prospěch Terence Crawford
Části internetu vyjádřily své obavy, že Crawfordovy nově objevené kilos ho zpomalí v ringu. Bud nesouhlasí a Fortune to také dělá.
„Myslím, že je to přirozeně typ chlapa 168 liber,“ říká jeho trenér. „Lidé si to neuvědomují, ale Budovi hlavní sparring partneři jsou 168 liber nebo 175 liber.“
Občasní návštěvníci Crawfordova tábora, jako jsou fotografové a PR agenti, byli šokováni transformací nejen v jeho postavě, ale také jeho výkon.
„Jeho horní část těla je větší, jeho ramena jsou zjevně mnohem širší a jeho záda je svalnatá,“ říká Fortune. „Ale všichni, kteří ho nedávno viděli, ať už je to, když se sparringoval nebo dělá svou boxerskou práci, říká, že to vypadá, že má větší rychlost. Zní to šíleně, ale má více svalu a přidaná váha není dostatečně významná, aby ho zpomalila.“
Přidejte do rovnice skutečnost, že Crawford má několik centimetrů na Canelo, na výšce i na dosah, a máte fascinující soutěž na obzoru 13. září.
Přečtěte si více: „Nezkoušejte to doma“ – Brutální protokol o síle a kondicionování NFL, z něhož mohou někteří boxeři těžit také
Dazn je domovem bojových sportů, vysílá více než 185 bojů ročně od nejlepších promotérů na světě, včetně MatchroomQueensberry, Zlatý chlapec, MisfitsPFL, BKFC, sláva a další. Roční předplatné spořiče je jednorázovou cenou 119,99 GBP / 224,99 $ (za 12 měsíců přístup), to je pouhých 64p / 1,21 $ za boj.
K dispozici je také měsíční možnost Flex Pass (kdykoli zrušit) za 24,99 GBP / 29,99 $ měsíčně. Předplatné zahrnuje týdenní přehlídky časopisů, komplexní bojovou knihovnu, exkluzivní rozhovory, dokumentární dokumenty v zákulisí a podcasty a vody.
Pro ceny ve vaší zemi, více informací a zaregistrujte se, klikněte sem.
