Po dlouhém dni byste očekávali, že se budete cítit vyčerpaní před spaním. Ale někdy se opak stane: místo toho, aby se navíjel, dostanete náhlý výbuch energie, takže spánek se cítí frustrovaně mimo dosah.
Ale co je za tímto druhým větrem?
Část odpovědi přichází dolů cirkadiánní rytmyzhruba 24hodinové cykly do značné míry ovládané součástí mozku zvaného Hypothalamus. Například cirkadiánní rytmus pomáhá regulovat, když se cítíme ostražitý nebo ospalý. V rámci tohoto cyklu spánku a bdění je období po západu slunce-známé jako „Zóna údržby probuzení“ nebo „Večerní druhý vítr“ – když hladiny energie napětí.
K tomu dochází, protože signály bdělosti těla zůstávají relativně vysoké, zatímco signály podporující spánek, jako jsou Hormonální melatonin podporující spánekJeště jsem to úplně nekopal, Roxanne PrichardProfesor psychologie s pozadím neurovědy na University of St. Thomas v St. Paul v Minnesotě řekl Live Science v e -mailu.
Z evolučního hlediska tento výbuch energie mohl našim předkům pomoci dokončit základní úkoly, „jako dělat večerní jídlo a zajistit, aby existuje bezpečné místo na spaní,“ vysvětlil Prichard.
Související: Co se stane ve vašem mozku, když spíte?
Obvykle zóna údržby probuzení trvá několik hodin, ale její přesná délka se liší od člověka k člověku, řekl Prichard. Pro noční sovy může být tato zóna údržby probuzení delší než u „ranních larků“, která může zažít kratší druhý vítr a považovat za poměrně snazší usnout brzy.
Přestože předložený energetický nárůst je součástí normálního cirkadiánního rytmu, duševní zdraví a faktory životního stylu mohou být výraznější.
„ÚzkostPráce v noci, využití sociálních médií nebo zapojení do stimulačních činností může vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a epinefrin, zvyšující se bdělost, “ Dr. Chris AllenLIVE Science v e-mailu řekl LIVE Science, společnost Aeroflow Sleep, Sleep-Apnea Equipment, lékař a poradce pro spánek s certifikací na palubu a poradce pro spánek.
Být na obrazovkách před spaním může dále narušit spánek zpožděním ospalosti. Výzkum naznačuje Toto modré světlo emitované elektronickými zařízeními potlačuje sekreci hormonálního melatoninu. To v podstatě přiměje mozek k tomu, aby si myslel, že je ještě den, vysvětlil Allen.
Dalším běžným viníkem za předběžnou energetickou přepětí je „pomsta otáčení před spaním“-v ní Mistrovská práce Na toto téma Lena Müllerová definovala tento koncept jako „pokus úmyslně vymanit nějaký volný čas v den plném závazků odložením spánku“. Lidé se často během tohoto období často zabývají mentálně stimulujícími činnostmi, což často zvyšuje jejich bdělost, dodal Allen.
Pro ty, kteří zažili druhý vítr, navrhl Prichard spíše přijmout výbuch energie, než aby odolal. Anekdoticky: „Dokončení věcí by mohlo ve skutečnosti pomoci spát později se snížením stresu, které přichází s lehké až střední cvičení nebo manipulace se stresory čelem, “řekla.
Během těchto činností však doporučila udržet osvětlení minimální. Dvě malé studie zveřejněné v 2012 a 2019 Navrhl, že teplé světlo s červeným tónem může zlepšit hladinu melatoninu a kvalitu spánku a pomoci vašim vnitřním cirkadiánním hodinám zůstat v synchronizaci s externími časovými narážkami ve srovnání s modřejším světlem. To znamená, že k potvrzení této teorie jsou nutné větší studie. Někteří odborníci argumentovat že červené světlo narušuje spánek méně než jiné typy světla, ale nutně jej nepodporuje.
Alternativně, abyste minimalizovali svůj druhý vítr, místo aby jej vyjeli, existuje několik strategií, které můžete vyzkoušet:
Nejprve se držte konzistentního plánu spánku. „Jít do postele a probouzet se současně denně pomáhá regulovat vnitřní hodiny těla a snižuje epizody druhého větru,“ řekla Allen. To je také zálohováno výzkum. A opět je klíčová omezení expozice světla téměř před spaním, dodal.
Vytvoření relaxační rutiny před bednem může také pomoci signalizovat mozku, že je čas nakončit; Je to proto, že cyklus spánku a bdění těl je nejen řízen expozicí světla, ale také vnějšími behaviorálními podněty.
Pokud však energii před spaním trvale zasahuje do vašeho spánku, může být vyplatí se poradit se specialistou na spánek, aby vyloučil poruchy spánku, doporučil Prichard. V některých případech mohou lékaři doporučit pacienty, aby hledali Terapie zaměřená na uvolnění nespavostidodala.
Tento článek je pouze pro informační účely a nemá za cíl nabídnout lékařskou pomoc.
