Výdaje Více času sezení může být špatné pro vaše zdraví mozku, Nová studie naznačuje.
Výzkum zjistil, že starší dospělí, kteří trávili více času sezením a ležením Chudší kognitivní funkce a smršťování v částech mozku svázaného Alzheimerova choroba riziko. Tato vazba mezi sedavým chováním a Alzheimerovým stálo pevně bez ohledu na úroveň cvičení účastníků.
Studie byla zveřejněna 13. května v časopise Alzheimerova a demence.
Alzheimerova choroba, progresivní neurodegenerativní onemocnění, které způsobuje sníženou paměť a kognitivní funkci, postihuje více než 7 milionů lidí v USA. Předpokládá se, že případy do roku 2050 zasáhnou 13 milionů.
„Tato studie je důležitým příspěvkem k rostoucímu souboru důkazů, která ukazuje, že to, jak se pohybujeme – nebo se nepohybujeme – může den smysluplně ovlivnit zdraví mozku,“ řekl Prabha Siddartha, PhDStatistik výzkumu na Institutu SEMEL pro neurovědu a lidské chování na UCLA. „Samotné sedavé chování může být nezávislé. rizikový faktor pro Alzheimerovu chorobu. “
Ačkoli to bylo spousta výzkumu, který to ilustruje Více cvičení snižuje riziko demence, Autor studie Marissa Gogniat, PhDřekl Zdraví Chtěla vědět, zda úroveň aktivity lidí v průběhu celého dne může ovlivnit i jejich Alzheimerovo riziko.
Gogniat, docent neurologie na University of Pittsburgh a bývalý postdoktorand v Vanderbilt Memory a Alzheimerově centru, studoval skupinu 404 starších dospělých, aby to zjistili.
Účastníci studie měli na sobě chytré hodinky, která zaznamenala úroveň jejich aktivity po dobu jednoho týdne a měli různá neuropsychologická hodnocení a mozek MRIS Během sedmiletého období. V průměru účastníci strávili asi 13 hodin sezením nebo ležením po celý den.
Výsledky to ukázalo, Bez ohledu na úroveň cvičení lidé, kteří trávili více času sezením a ležením, měli:
- Horší epizodická paměť
- Nižší skóre při různých testech kognitivního výkonu
- Větší pokles objemu v určitých oblastech mozku
- Neuroimaging podpis menšího Alzheimera, který je spojen s větším rizikem kognitivního poklesu v budoucnu
Asociace mezi sedavým chováním a Alzheimerovým rizikem byla Ještě důležitější pro ty, kteří měli A Genetický rizikový faktor Pro nemoc, nazývá se alela ApoE-ε4.
Tento výzkum „vyplňuje kritickou mezeru“ v tom, jak rozumíme pohybu a riziku kognitivního poklesu, vysvětlil Siddarth a dále staví na myšlence, že to Chování životního stylu může ovlivnit Jak mozek funguje.
Studie je však jen skokem. Zejména skupina účastníků najatých pro tuto studii byla „vysoce vzdělaná, většinou ne hispánská bílá“ a „již relativně aktivní,“ vysvětlil Siddarth, což „neodráží širší populaci, zejména komunity s vyšším rizikem pro Alzheimerovu chorobu. “ Je zapotřebí více výzkumu, řekla.
„Milional-dolarový otázka“ za tímto výzkumem, řekl Gogniat, je důvod, proč přesně být sedavý může zvýšit něčí šance na získání Alzheimerovy choroby. A prozatím tato otázka stále nemá definitivní odpověď.
Existuje však „několik biologicky věrohodných cest“, které by mohly vysvětlit, co se děje, vysvětlil Siddarth.
“Zdraví mozku je úzce spjaty s vaskulárním a metabolickým zdravím, A dlouhá období nečinnosti může mít na tyto systémy downstream účinky, “řekla.
Podle Siddarth a Gogniata trávení více času sedavým by mohlo:
- Zvýšení zánět
- Snižte průtok krve do mozku
- Narušit metabolismus glukózy nebo lipidů
- Snižte synaptickou plasticitu nebo schopnost mozku přizpůsobit a provádět nezbytné změny ve spojení neuronů
- Vést ke změnám v citlivosti na inzulín
Všechny tyto faktory „mohou přispět k neurodegeneraci,“ řekl Siddarth.
Dané Cvičení jsou známé kognitivní výhodyJe pozoruhodné, že se zdálo, že více fyzické aktivity mezi účastníky studie nezmění riziko svého Alzheimera.
To nemusí nutně být v rozporu s touto myšlenkou: Siddarth to zdůraznil Cvičení je stále „mocným modulátorem zdraví mozku“ a bylo prokázáno, že snižuje zánět, podporuje vaskulární a metabolickou funkci a zvyšuje tvorbu nových neuronů v mozku.
„Nuance je však důležitá,“ řekla. „Být aktivní po dobu 30 minut denně nemusí nutně působit proti účinkům sedavého po dobu dalších 15 až 16 hodin probuzení.“
Jinými slovy, „cvičení a sedavé chování nejsou dva konce jediného spektra“, takže je možné, aby někdo cvičil denně, ale také žije převážně sedavý život, dodal Siddarth. Přesná logistika toho, kolik času byste měli strávit pohybem versus sezení každý den, je však stále neznámá.
„Je toho mnohem více pro prozkoumání,“ řekl Gogniat.
Tato nejnovější studie – a jiní jako to – jsou tímto hnutím neuvěřitelně důležitým způsobem, jak chránit vaše kognitivní zdraví, řekl Siddarth. To je Obzvláště pravdivá pro lidi s vyšším genetickým rizikem Pro Alzheimerovu chorobu nebo demenci obecněji, odborníci souhlasili.
„Pohyb po celý den pomáhá udržovat zdraví cév, podporuje mozek (průtok krve) a může snížit akumulaci patologie Alzheimerovy choroby,“ řekl Siddarth.
Ale to nutně neznamená, že musíte každý den provozovat maraton nebo cvičit celé hodiny, abyste udrželi zdravý mozek: spíše, Přemýšlejte o způsobech Rozdělit období sezení, Gogniat vysvětlil.
Za tímto účelem odborníci doporučují:
- Nastavení časovače, který se postaví a protahuje každou půl hodiny
- Chůze během telefonních hovorů nebo mezi schůzkami
- Investování do a pěší podložka nebo stojící stůl
- Parkování dále od vchodů
- Vedení po schodech místo výtahu
- Pokus Hnutí založené na židlech Pokud máte obavy z mobility
„Každý pohyb se počítá,“ řekl Siddarth. „Zpráva není jen“ cvičit více „, ale“ sedět méně „.“
