Zlatý olympijský medailista dává 5 tipů pro starší plavce vracející se do bazénu
Zlatý olympijský medailista Rowdy Gaines, široce uznávaný jako „hlas plavání„pro jeho bystrý komentář k NBC, nyní sdílí své odborné znalosti povzbudit starší jedince a ty, kteří se vracejí do vody po dlouhé odmlce.
Gaines, trojnásobný zlatý medailista z Hry v Los Angeles 1984pevně věří ve své jedinečné přednosti. „Samozřejmě jsem zaujatý, ale plavání se postavím proti jakémukoli jinému cvičení, zvláště když stárneme,“ řekl Gaines. The Associated Press. „A plavání je jeden z mála sportů, které můžete dělat navždy.“
Gaines, který v letech 1978 až 1984 vytvořil 10 světových rekordů a byl klíčovou postavou amerického sprintu, vynechal v roce 1980 olympijské hry v Moskvě kvůli bojkotu USA.
Nyní 66letý Gaines říká, že jeho 90letý otec Buddy, který se připravuje na nadcházející setkání pro starší plavce, vážně neplaval snad 70 let. Gainesovy tipy se vyhýbají složité mechanice úderů nebo podrobným tréninkovým plánům, místo toho se zaměřují na praktické rady pro ty, kteří se do bazénu vracejí po desetiletích.
Odmlžte si brýle, vklouzněte do bazénu, popadněte kickboard a pojďme se motivovat.
Zvládnutí vaší techniky
Upřednostnění správné techniky je zásadní. Zatímco většina rekreačních plavců upřednostňuje volný způsob (kraul zepředu), Gainesovy rady se vztahují i na prsa, znak a motýlek. Pro volný styl obhajuje dlouhé, hladké údery přes krátké, trhané, přičemž klade důraz na udržení hlavy v jedné rovině s tělem ve vodě.
„Voda odměňuje efektivitu,“ vysvětlil Gaines, který si zajistil tři zlaté medaile ve stovce volných a dvou štafetách. „Nemá to nic společného s mocí. Myslím, že mnoho začátečníků má pocit, že si cestu přes vodu musí probíjet energií, a to není pravda.“
Obejmi trpělivost
Budování vzdálenosti a vytrvalosti musí být postupný proces. I když jste možná kdysi před desítkami let plavali nepřetržitě 30 minut, po dlouhé přestávce tomu tak nebude. Začněte skromným tréninkem na 200 yardů (nebo metrů). Uplavte 25 yardů (nebo metrů) a poté odpočívejte, dokud se vaše tepová frekvence nezotaví. Opakujte to osmkrát až desetkrát a pak, jak radí Gaines, „vylezte sakra z bazénu“. Zpočátku varuje před přeháněním, které může vést k frustraci.
„Nechcete to pro začátek přehánět a pak být frustrovaní a myslet si, že to nezvládnete,“ řekl. „Musíte postupně zvětšovat svou celkovou vzdálenost.“ Ideálním cílem je 20-30 minut cvičení třikrát týdně, protože konzistence je životně důležitá pro rozvoj citu pro vodu. „Tři dny v týdnu jsou ta sladká tečka,“ poznamenal. „Pokud děláte méně než tři dny v týdnu, je opravdu těžké vyvinout konzistenci, kterou potřebujete.“
Prevence zranění
Zdravý rozum velí pořádnou rozcvičku. To by mělo být v ideálním případě provedeno na suchu před vstupem do vody, včetně protažení, cvičení ramen a nějakého silového tréninku. Bolest ramen je běžnou stížností mezi plavci, takže je nezbytné rozlišovat mezi bolestí a únavou. „Musíte poslouchat každou bolest,“ zdůraznil Gaines. „Bolest je hodně jiná než únava nebo napětí. Bolest je skutečná. Pokud cítíte únavu a napětí, je to dobré. Pokud cítíte bolest, je to špatné.“ Pokud se objeví nepříjemné pocity, zastavte se a upravte svou rutinu. Pro volné plavce Gaines navrhuje integraci znaku pro uvolnění ramen a budování síly, přičemž poznamenává, že prsa jsou také šetrnější k ramenům, na rozdíl od náročného motýlka.
Duševní hra
Gaines klade značný důraz na to, aby plavání bylo příjemné a podporovalo pohodlí ve vodě, spíše než aby s ním bojovalo. „Naučte se cítit vodu,“ poradil. „Malý cíl jen cítit vodu je mnohem důležitější než mnoho jiných věcí. Plavání není snadné. Ne vždy se při plavání budete cítit dobře. Ale až skončíte, budete se cítit skvěle.“ Také obhajuje různé tréninky – pokud jde o čas, vzdálenost a tahy – pro udržení zájmu a zapojení.
Hydratační a tréninkové pomůcky
Plavci musí zůstat hydratovaní, i když pro rekreační plavce je to menší problém. Ve vodě dochází k pocení a teplejší bazény (ideální je kolem 80 stupňů F nebo 27 stupňů C) mohou dehydrataci zhoršit. Gaines také doporučuje používat tréninkové pomůcky, jako jsou ploutve na plavání, pádla nebo přitahovací bóje pro zpestření tréninků. „Opravdu nerad plavu, ale miluji ten pocit, když jsem hotový,“ přiznal Gaines, překvapivé odhalení olympijského vítěze. „Toužím po tom pocitu, když vylezu z vody. Jsou to endorfiny. Určitě je to pro mě duševní.“
Gaines sám plave šest dní v týdnu, pokrývá 2 000 až 2 500 yardů (nebo metrů), s pestrou sestavou volného stylu, znaku, prsa a kopů. Věří, že rozmanitost je pro rekreační plavce klíčová, protože „plavání může být nudné“. Na závěr však dodává, že „plavání může být téměř meditací, a to i pro ty tři dny v týdnu, rekreační plavec“.
