Zdá se, že někteří lidé usnou v okamžiku, kdy se jejich hlava dotkne polštáře, zatímco jiní hodí a otočí, počítají imaginární ovce nebo nekonečně posouvají na svém telefonu. Pro druhou skupinu, rostoucí Trh spánku AIDS Existují od strojů bílého šumu a dešťových zvukových seznamů stop po bylinné čaje, melatoninové pilulky a praktiky staré, jako je pití teplého kurkumového mléka před spaním. Pomáhají tyto spánkové pomůcky? A co dělá pro některé tak bez námahy, přesto taková výzva pro jiné?
Odborníci poukazují na komplexní kombinaci biologie, životního stylu a životního prostředí.
Co je spánek?
Podle Sridhar R., senior konzultant, intervenční pulmonologie, MGM Hospital, Chennai, je spánek široce rozdělen do dvou kategorií: rychlý pohyb očí (REM) spánek a non-REM (NREM) spánek. NREM má tři fáze, od lehkého spánku (N1) po hluboký restorativní pomalý spánek (N3). REM, kde dochází k živému snění, je životně důležité pro paměť a emoční zpracování.
Typická noc zahrnuje čtyři až šest cykly spánkukaždý trvalý 70–120 minut, pohybující se plynule mezi fázemi NREM a REM. Zatímco dospělí vyžadují 7 až 8 hodin spánku, Indu Khosla, senior konzultant, dětská pulmonologie, Narayana Health SRCC, Bombaj, poznamenává, že novorozenci mohou spát až 22 hodin denně, děti potřebují 9 až 12 hodin, teenageři 8 až 10 hodin a starší dospělí 6 až 8 hodin. Zajímavé je, že dodává: „Indové a Asiaté obecně méně spánkují než jejich západní protějšky.“
Odborníci vysvětlují, že ti, kteří rychle kývli cirkadiánní rytmus vnitřní hodiny těla a nižší vzrušení před spaním. Jiní mohou těžit z optimální „hygieny spánku“: pravidelné doby spánku, nízký stres před postelí a minimální expozice světla. Na druhé straně, pro lidi, kteří leží vzhůru, se příčiny mohou pohybovat od nadměrného večerního kofeinu a používání obrazovky k podkladovým poruchám spánku, jako je nespavost nebo obstrukční spánková apnoe (OSA).
Zvuky a návyky
Sluchové pomůcky – bílý šum, růžový hluk, zvuky deště, volání velryb, indické klasické ragy, Dokonce i tradiční foukání lastury může pomoci maskováním náhlýmrušivé zvuky. Paní Panduranga, senior konzultantka, Neurologie, Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, vysvětluje: „Mozkové procesy znějí i během spánku. Kontinuální, jednotný zvuk působí jako akustická přikrývka, což snižuje šanci na vzrušení z neregulárních zvuků.“
Růžový šum, jako je stabilní srážky, může dokonce synchronizovat mozkové vlny a konsolidovat spánek. Indická klasická hudba, říká Dr. Sridhar, nabízí „strukturovanou širokopásmovou kvalitu“, která se uvolní bez otřesného dopadu náhodného šumu. U dětí mohou rytmické zvuky napodobovat srdeční rytmus matky v lůně, což pomáhá spánku, ale Dr. Khosla varuje proti vytvoření dlouhodobé závislosti na takových AIDS.
Sindhu V., konzultant, Pulmonology, SRM Global Hospitals, Chennai vysvětluje„Indická směs tradičních a moderních návyků má jasný dopad na spánek “. Chai v noci-bohatý na kofein-a prodloužená expozice obrazovky potlačují melatonin, což zpožďuje nástup spánku. Modré světlo ze zařízení signalizuje mozek, aby„ zůstal vzhůru “, což je problém nejvýraznější v městských oblastech.
Ve venkovských oblastech má spánek tendenci následovat přirozený světelný cyklus – brzy do postele, brzy na vzestup, zatímco obyvatelé města často tlačí postele později kvůli umělému osvětlení, socializaci nebo práci. „Praktiky, jako je jóga, meditace a teplé mléko před spaním, zakořeněné v indické tradici, mohou pomoci čelit těmto moderním narušením,“ Dr. Řekl Sindhu.
Zdravotní rizika spojená se spánkem
Insomnie – Porucha spánku, kde se lidé snaží usnout, zůstat spát nebo obojí, i když mají příležitost k odpočinku celé noci, Obstrukční spánková apnoe(OSA)- Další porucha spánku, kde se vaše horní dýchací cesty opakovaně zablokují během spánku, což způsobuje pauzy v dýchání (apnoe) nebo mělké dýchání (hypopnoe), Syndrom neklidných nohou -Neurologická porucha, která způsobuje neodolatelné nutkání pohybovat nohama, často doprovázenou nepříjemnými pocity a narkolepsií-chronická neurologická porucha, která narušuje schopnost mozku regulovat cykly spánku a bdění, což vede k nadměrné denní spaní a další poruchy spánku, patří mezi nejvíce převládající poruchy spánku.
OSA, často spojená s obezitou, zvětšenými mandlemi, kraniofaciální strukturou- složitý rámec hlavy a obličeje, zahrnuje lebku, kosti obličeje, svaly, nervy a zuby, které se vyvíjejí ze složitých embryonálních procesů, jako je nervová migrace buněk, narušuje hluboký spánek a může způsobit hypertenzi a zhoršení paměti. Dr. Khosla zdůrazňuje, že i děti, zejména děti žijící s obezitou, downovým syndromem nebo neuromuskulárními poruchami, mohou trpět OSA, což včas diagnostikuje prostřednictvím studií spánku zásadní.
Směrem ke zdravějšímu spánku
I když existují důkazy, že bylinné léky, včetně heřmánkového čaje, Ashwagandha, Brahmi a kurkumy, podporují relaxaci, samoobslužné léky na volně prodejné spánkové léky mohou být riskantní. Dr. Sridhar radí odborné konzultace, zejména pro chronickou nespavost (Potíže se spánkem tři nebo více nocí týdně po dobu více než tří měsíců) nebo když jsou problémy se spánkem spojeny s jinými zdravotními podmínkami.
Kvalita záleží na tom, jak množství. „Pravidelný rozvrh spánku, snížený večerní kofein, omezený čas na obrazovce, klidný spánkový prostředí a mírná denní aktivita mohou usnadnit a usnadnit usnutí a usnadnit,“ říká Dr. Panduranga. Pro ty, kteří stále bojují navzdory dobrým návykům, lékaři doporučují hledat hodnocení, než aby se spoléhali na neurčito na domácí léky nebo zvukové stroje.
Zatímco mezinárodní zdravotnické orgány, jako je Světová zdravotnická organizace, podporuje výzkum a pokyny pro poruchy spánku a zahrnuje určité léky na předpis pro krátkodobé použití v konkrétních případech, jejich primární radou je také budovat trvalou hygienu dobrého spánku.
Jak tvrdí odborníci, „dobrý spánek není luxusem, je to biologická nutnost. Každá fáze spánku má roli v udržování zdravého těla a mysli. Pokud to nedostáváte, vaše zdraví to nakonec ukáže.“
Publikováno – 13. srpna 2025 06:08
