Je známo, že pravidelně cvičení snižuje riziko smrti, zejména ze srdečních problémů. Vědci však zjistili, že toto snížení rizika se může mezi pohlavími lišit, přičemž někteří lidé sklízejí větší výhody v menší době tréninku.
Kdo tedy musí více cvičit, aby snížil své riziko smrti: ženy nebo muži?
Ukazuje se, že ženy mohou tyto přínosy přežití sklízet snadněji než muži. To je podle velké studie zveřejněné v roce 2024 v Journal of American College of Cardiologycož zahrnovalo údaje od více než 412 000 amerických dospělých ve věku 27 až 61 let, z nichž 55% byly ženy.
„Krása této studie je učení, že ženy se mohou dostat více z každé minuty mírné až silně než muži,“ studie Comand Compact Dr. Martha GulatiŘeditel preventivní kardiologie v institutu Smidt Heart Institute v Cedars-Sinai řekl v a prohlášení. „Je to motivační představa, že doufáme, že ženy vezmou k srdci.“
Vědci shromáždili údaje o fyzické aktivitě účastníků prostřednictvím Národní průzkum rozhovoru pro zdraví (NHIS), největší a nejdelší průzkum zdravotního průzkumu v USA, studie zkoumala údaje shromážděná v letech 1997 až 2017.
Související: 11 minut mírného cvičení denně snižuje riziko předčasného úmrtí o 20%, naznačuje obrovská analýza
Samotný průzkum zahrnoval otázky týkající se typů cvičení, které lidé prováděli a za jaké frekvence, doby trvání a intenzity. Zahrnoval také socioekonomické a demografické charakteristiky účastníků a zdravotní stavy. Studie vyloučila lidi, kteří měli na začátku časového rámce studie určité zdravotní podmínky, například Koronární srdeční choroby nebo rakovina.
Vědci také prohlédli Národní index smrti -Národní databáze záznamů o úmrtí-pro smrt z jakékoli věci, jakož i pro kardiovaskulární úmrtí. Data od účastníků průzkumu jsou Spojeno s těmito údaji o rekordu smrtiVědci tedy mohli do konce roku 2019 spojit údaje ze svých účastníků NHIS k údajům o úmrtnosti. Celkově zemřelo v časovém rámci studie 39 935 účastníků, včetně 11 670 úmrtí souvisejících s kardiovaskulárními kardiovaskulárními, jako jsou srdeční onemocnění, infarkty a údery.
Asi 32% žen a 43% dotazovaných mužů uvedlo, že se zabývají pravidelnými Aerobní cvičeníCvičení po dobu nejméně 150 minut týdně. Ve srovnání s neaktivními jedinci stejného pohlaví měly ženy, které pravidelně cvičily, až 24% nižší riziko úmrtí z jakékoli věci. U mužů, kteří pravidelně cvičili, však snížení rizika úmrtnosti dosáhlo pouze 15%.
Studie zjistila, že ženy také získaly tyto výhody přežití mnohem rychleji než muži. U mužů bylo nejvyšší snížení rizika úmrtí pozorováno asi 300 minut mírné až odolné fyzické aktivity (MVPA) týdně. To přišlo s 18% snížením úmrtnosti na všechny příčiny. Ženy viděly stejnou výhodu za méně než polovinu té doby, asi 140 minut MVPA týdně.
Ženy, které každý týden trénovaly více než to, viděly větší výhodu, dokud také nedosáhly vrcholu asi 300 minut týdenního MVPA.
Tento trend platil ve všech dobách cvičení, vědci zjistili, že ženy neustále vidí „přiměřeně větší výhody“ pro jakékoli množství cvičení než muži.
Asi 20% žen a 28% mužů uvedlo, že se každý týden zapojily do dvou nebo více relací silového tréninku, jako je zvedání závaží. Celkově však ženy hlásily v průměru asi 0,85 sezení týdně, zatímco muži v průměru 1,25 sezení týdně.
V průměru měly ženy, které síly vyškolely nejméně dvakrát týdně, 19% nižší riziko úmrtnosti než ženy, které se trénovaly méně často nebo vůbec. Muži v průměru viděli o 11% nižší riziko ve srovnání s neaktivními muži.
Tyto výhody byly ještě větší, pokud jde o kardiovaskulární zdraví konkrétně.
Související: Proč je pro některé lidi těžší stavět svaly než jiní?
Ve srovnání s neaktivními jedinci měly ženy, které prováděly aerobní fyzickou aktivitu, 36% nižší riziko kardiovaskulární úmrtnosti, zatímco u aktivních mužů bylo toto snížení rizika asi 14%. Posílení svalů přineslo podobné výsledky, se snížením kardiovaskulárního rizika o 30% u žen a 11% u mužů ve srovnání s výchozím hodnotou.
„Co nás nejvíce překvapilo, byla skutečnost, že ženy, které posilují svaly, měly snížení jejich kardiovaskulární úmrtnosti o 30%,“ Gulati řekl NPR. „Nemáme mnoho věcí, které tímto způsobem snižují úmrtnost,“ dodala.
Studie měla určitá omezení, včetně toho, že údaje o cvičeních lidí byly samostatně hlášeny, takže se spoléhala na účastníky, kteří přesně hlásili jejich úroveň aktivity. Studie také sledovala pouze cvičení volného času, což znamená, že nepočítalo cvičení dokončené během úkolů domácnosti nebo jako součást zaměstnání, což také přispělo k výsledkům. Studie navíc nezohlednila potenciálně nepřekonatelné zdravotní problémy u některých účastníků nebo změny v trendech cvičení lidí v průběhu času.
Výsledky odrážejí podobné zjištění z metaanalýzy z roku 2011 zveřejněné v časopise Oběh. Tento přehled 33 studií dospěl k závěru, že u žen existuje silnější souvislost mezi cvičením a nižším rizikem smrti než u mužů.
Vědci za studií 2024 doufají, že jejich zjištění mohou pomoci motivovat více žen k cvičení, ať už prostřednictvím tradičního “Kardio„Nebo režimy posilování svalů, včetně cvičení tělesné hmotnosti nebo zvedání závaží.
„Doufám, že tento průkopnický výzkum bude motivovat ženy, které se v současné době nezabývají pravidelnou fyzickou aktivitou, aby pochopily, že jsou schopny získat obrovský přínos pro každý přírůstek pravidelného cvičení, jsou schopni investovat do jejich dlouhodobějšího zdraví,“ Dr. Christine AlbertPředseda oddělení kardiologie v Smidt Heart Institute, který se do studie nezúčastnil, uvedl v prohlášení.
Tento článek je pouze pro informační účely a nemá za cíl nabízet lékařskou nebo fitness radu.
