Zde je, kolik schodů po schodech je třeba vylézt na to, abyste zlepšili své zdraví
Potřeba aktivita nižšího dopadu To vám také může pomoci spálit kalorie, budovat svaly a posílit vaše celkové zdraví?
Lezení pět schodů denně je stejně prospěšné jako přijetí široce doporučeno 10 000 krokůPodle odborníků.
Udělat nejméně 50 kroků po schodech by mohlo snižovat riziko Američanů rozvoje kardiovaskulárních chorob až o 20 procent, Tulane University School of Public Health a Tropical Medicine dříve nalezen. Poznamenali, že to platí i pro lidi, kteří nemají rizikové faktory pro tento stav, jako je špatná strava a pokročilý věk.
Bylo také prokázáno, že pravidelně horolezectví snižuje riziko smrti na srdeční choroby 39 procentPodle vědců z Velké Británie
Srdeční choroby je v USA nejlepším zabijákem, což má za následek Více než 919 000 úmrtí v roce 2023. To je ekvivalent jednoho ze tří úmrtí, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
„Překvapilo mě, že taková jednoduchá forma cvičení může snížit úmrtnost všech příčin,“ řekla Dr. Sophie Paddock z University of East Anglia a Norfolk a Norwich Fakultní nemocnice Trust, Trust, řekla NPR.
Pro mnohé jsou schody také snadnějším způsobem, jak se přizpůsobit. Veřejně dostupné a levné vyvíjejí menší tlak na vaše klouby ve srovnání s během.
„Při běhu se vaše tělesná hmotnost přenáší přes vaše nohy a klouby s každým krokem, ale s vyleštěním schodiště jsou vaše nohy neustále v kontaktu s kroky, takže dopad na vaše klouby je výrazně snížen,“ řekl Meghan Kennihan, RRCA a USATF certifikovaný běžící trenér, řekl trenér s certifikovaným RRCA a USATF, řekl RRCA a USATF certifikovaný Běžecův svět.
A pochodní po schodech nutí srdce a svaly, aby tvrději pracovaly. Neustálé horolezectví popálí sedmkrát více kalorií než výtah, podle výtahu Chase Brexton Health Care.
„Vaše srdeční frekvence stoupá, váš srdeční výkon stoupá a zlepšuje se váš oběhový stav,“ řekl také Dr. Manish Parikh, šéf kardiologie v Newyork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital.
Výhody pochodů po schodech lze také pociťovat poměrně rychle. Pouze jeden nebo dva měsíce denních stoupání stačí na to, abyste začali snižovat riziko pro nemoci, další Nalezena recenze.
Právě teď ukazují projekce nejméně 60 procent amerických dospělých Mohlo by být ovlivněno kardiovaskulárním onemocněním během následujících 30 let.
Méně než polovina dospělých v USA získají doporučené množství týdenního cvičení. Federální zdravotní pokyny doporučují zapojení do 150 minut nebo více aerobní a svalové posilování fyzické aktivity, včetně běhu, chůze a silového tréninku.
Pro lidi, kteří se teď moc cvičí, může být po schodech dobrým začátkem dlouhodobé výdrže.
„Schody nás vyzývají fyzicky, takže pouhým používáním častěji zvyšujeme naši výdrž a sílu pro jiné zaměřené cvičení,“ řekla Suzanne Steinbaum, kardiologka a mluvčí American Heart Association, AARP.
