Může jít spát o 30 minut dříve opravdu změnit váš život? Testoval jsem předpis spánku
Existuje jen málo věcí tak dobrých, jako je v noci, jak se v noci sklouzne do postele. Znám to z první ruky, následující roky bez Doporučujeme sedm hodin spánku za noc.
Lékaři říkají, že dospělí potřebují alespoň tolik zůstat zdraví a udržovat své kognitivní schopnosti ostré – ale více než třetina Američanů Prostě nestačí.
Dokonce i jen o hodinu více může mít obrovský dopad na vaše zdraví – od snížení krevního tlaku až po posílení imunitního systému z dlouhodobého hlediska.
„Relativně malý závazek získat trochu většího spánku může mít skutečný dopad na zlepšení vašeho zdraví,“ řekla Anne-Marie Changová, docentka na Penn State University.
Zjistil jsem, že to stojí za výstřel, rozhodl jsem se, že půjdu spát o 30 minut brzy každou noc na týden.
Byl jsem si jistý, že to musí nějakým způsobem pomoci. Koneckonců, každou noc dostanu jen asi šest hodin spánku, Stejně jako 40 procent Američanů.
To je průměrná částka pro Newyorčany, jako jsem já, podle Sleep-tech firma Simba, jako Lidé v městském prostředí se musí vypořádat se zvýšenou úrovní hluku a znečištění světla, které je mohou udržet vzhůru.
Ukázalo se však, že spánek méně než sedm hodin poškozuje vaše duševní a fyzické zdraví, což vede zvýšené riziko chronické onemocnění, úzkost a depresepotíže se zaměřením a zvýšené riziko nehod.
S ohledem na to jsem místo toho, abych se dostal do postele v 22:30 každou noc, udělal jsem to ostře 10 hodin. Jedl jsem večeři krátce po 19:00, místo 20:00 jsem se také ujistil, že se sprchuji dříve a v případě potřeby připojíte všechna zařízení.
Než jsem se dostal do postele, vypnul jsem horní světla. Pak jsem si na ráno nastavil alarm na budík. Ujistil jsem se, že se nedívám na můj telefon. Kdybych byl stále mentálně vzhůru, krátce jsem si místo Doomscrolling přečetl knihu.
Přijďte ráno, nevím, jestli jsem se cítil tak štěpkem, jak jsem doufal. Nebyl jsem groggy nebo pomalý, ale nebyl jsem úplně nadšený, že jsem opustil postel. Rozhodně jsem potřeboval velký šálek kávy, protože normálně se stane „normální“.
Ale cítil jsem se, jako by se můj kognitivní výkon zlepšil v práci, po telefonu a při jízdě po metru. Dokázal jsem věci vymyslet více a psát jasně. Mohl jsem reagovat na své rodiče rychleji as záměrem. A když jsem se pohyboval kolem a u vlaku, jednal jsem rozhodně.
A už není co ztratit z toho, že se vydáte do Dreamlandu. Co opravdu ztratíte tím, že půjdete do postele o 30 minut dříve?
Zjistil jsem, že přechod nebyl tvrdý. Přesto byste si měli poznamenat, že jsem jediná 32letá žena bez spolubydlících. Jiní mohou mít další překážky, aby skočili na cestu ke sladkému spánku REM, jako jsou děti nebo manželé.
Pokud to chcete vyzkoušet a citovat mého otce, „Dejte další spánek do své spánkové banky,“ říkají, že odborníci existuje několik způsobů, jak to usnadnit.
Být v souladu s tím, kdy jdete spát a když se probudíte, je začátek. Nastavte čas, který si budete pamatovat každý den. Takže je omezující, když pijete alkohol a kávu a cvičit. Všechny to mají stimulační účinek a mohou být kontraproduktivní.
Něco z toho příliš pozdě vás může udržet vzhůru a přemýšlet o tom trapném okamžiku před 15 lety.
Obrazovky jsou také některé z největších spacích zastávek. Jasné obrazovky stimulují část mozku, která je navržena tak, aby nás udržovala vzhůru, podle Sutter Health.
„Myslím, že kdybyste skutečně dali (lidé, kteří spí šest hodin za noc) na test a podívají se, jak fungují během dne kognitivně, určitě byste našli deficity,“ řekl Dr. Andrew Varga, neurovědec a lékař v Mount Sinai Integrative Sleep Center, “ Today.com.
Takže na těchto obrazovkách proveďte jakékoli digitální aktivity, řekla Dr. Lauren Hartstein, docentka na University of Arizona, řekl The New York Times.
I když můžete zařízení vypnout, „nemůžete vypnout mozek,“ varovala.
