Jíst jedno avokádo denně Může být klíčem k lepšímu spánku.
Dospělí, kteří zahrnuli ovoce – a ano, je to ovoce – v jejich každodenní stravě v průběhu pouhých šesti měsíců hlášeno kvalitnější spánek Ve srovnání s lidmi, kteří každý měsíc konzumovali méně než dvě avokáda, uvedli vědci.
„Spánek se objevuje jako klíčový faktor životního stylu ve zdraví srdce a tato studie nás vyzývá, abychom zvážili, jak výživa – a potraviny jako avokádo – mohou hrát roli při jeho zlepšování,“ Dr. Kristina Petersen, docentka výživových věd na Penn State University, “ vysvětlil.
Nedávná zjištění o spánku byla vázána na prospěšné živiny avokáda včetně tryptofanu, folátu a hořčíku. Základní minerál, hořčík se podílí na svalové kontrakci a relaxaci. Tryptofan a folát se podílejí na produkci melatoninu, hormonu, který reguluje naše spánkové cykly.
Tyto závěry byly vyvozeny po posouzení 969 amerických dospělých, kteří měli to, co je považováno za větší pas – 35 palců nebo více u žen a 40 palců nebo více u mužů.
Studie byla podporována Avokádovým výživovým střediskem, ačkoli agentura neměla žádnou roli při sběru, analýze nebo interpretaci dat. Vědci se zpočátku zamýšleli zaměřit na zdraví srdce, než účastníci vykázali výhody související se spánkem.
„Jednalo se o pokus o kardiovaskulární zdraví, díky čemuž byly výhody spánku důvěryhodnějšími, protože se ukázaly jako neočekávané sekundární nálezy v dobře navržené randomizované kontrolované studii,“ řekl Dr. John Saito, mluvčí Americké akademie spánku a plicního lékaře v dětské nemocnici v Orange County, řekl, Velmiwell tento týden.
Jíst avokáda denně bylo také spojeno s lepší stravou a nižší hladinou cholesterolu, informovali vědci a stavěli na ně Podobný výzkum od roku 2022.
Studie již dříve nalezen Tento narušený spánek souvisí s vysokou hladinou cholesterolu: vosková látka podobná tuku, která může vést k srdečnímu a mrtvici. Zlepšené zdraví srdce může lidem pomoci zlepšit spánek a dostat dostatek spánku může také zlepšit zdraví srdce a snížit riziko nemoci, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Zdravý tuk a vlákno avokáda přispěly k pozitivním kardiovaskulárním dopadům. Zdravý tuk může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko potenciálně život ohrožujících srdečních příhod. Vlákno je vázáno na zdravé střevo a snížené riziko úmrtí z jakékoli příčiny. Dospělí by měli konzumovat nejméně 25 gramů vlákniny každý den, podle Harvardská lékařská škola.
Zdravý tuk je samozřejmě stále tuk a avokádo jsou plné živin i kalorií. Celé velké avokádo může přidat do vaší každodenní stravy 400 kalorií, Clevelandská klinika říká.
Ovoce jsou však stále považovány za zdravé, když jsou konzumovány s mírou, jako je přidání do ranního smoothie nebo salátu při obědě. Polovina avokáda má více draslíku než banán, Harvard Th Chan School of Public Health řekl. Lidé potřebují draslík, aby pomohli odrazit vysoký krevní tlakcož může vést k onemocnění ledvin, poškození očí, onemocnění koronárních tepen a dalším komplikacím, pokud se neléčí.
Zatímco zjištění nové studie nelze zobecnit na všechny populace, Petersen poznamenal, že zdraví srdce je ovlivněno mnoha faktory, jako je fitness a genetika.
„Jedná se o povzbudivý krok v rozšiřování vědy kolem avokáda a potenciálních výhod spotřeby,“ řekla.
