Když jste nemocní s nachlazením, jediné, co chcete, je dobrý noční spánek – ale mnoho lidí zjišťuje, že jejich příznaky nachlazení se v noci zhoršují. Může působit několik faktorů.
Vaše příznaky nachlazení se mohou zhoršit, když se snažíte spát, protože váš imunitní systém je aktivnější v noci.
Váš cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny vašeho těla) vysílá signály do buněk vašeho imunitního systému, aby se v noci staly aktivnějšími. Imunitní buňky bojují s infekcí tím, že v těle způsobují zánět. Zvýšený zánět přispívá k běžným symptomům nachlazení, včetně kašle a kongesce.
Imunitní buňky, které spouštějí zánět, mají tendenci vrcholit v časných nočních hodinách, právě když jdete spát.
Kromě ovlivnění funkce imunitního systému váš cirkadiánní rytmus reguluje hladiny hormonů. Úrovně hormon kortizol v průběhu dne kolísat. Kortizol, známý jako stresový hormon, reguluje reakci vašeho těla na stres.
Tyto hladiny se v noci snižují a pomáhají vašemu tělu relaxovat. Pomáhá ale i kortizol snížit záněta jeho nižší hladiny mohou vést ke zvýšenému zánětu ve vašem těle. Zánět zhoršuje příznaky nachlazení.
Nižší hladiny kortizolu mohou také způsobit zvýšení horečky v noci. To může přispět k vašemu nepohodlí a neschopnosti usnout.
Vaše poloha ve spánku také ovlivňuje příznaky nachlazení. Když si lehneš, drenáž hlenu a dutin se může shromažďovat v zadní části krku. To může zhoršit váš kašel a přispět k bolestem dutin a hlavy.
Tip: Komu podporovat lepší spánek a omezit kašel, zvažte spaní s více než jedním polštářem, abyste zvedli hlavu.
V noci můžete být lépe si uvědomovat své příznaky nachlazení protože nejste rozptylováni svými každodenními úkoly a aktivitami. Když máte horečku, je těžší usnout, takže je přirozené ležet vzhůru a přemýšlet o svém nepohodlí. Věnování pozornosti příznakům, jako je bolest a nepohodlí, je může zhoršit, tvrdí některé výzkumy.
Domácí opravné prostředky
Mnoho domácích prostředků může pomoci zlepšit příznaky nachlazení nebo zkrátit dobu trvání běžného nachlazení. Zvažte tyto prostředky:
- Slaná voda: Kloktání slanou vodou může zmírnit příznaky nachlazení a dokonce pomoci předejít budoucím infekcím. Dokáže také uvolnit hlen a zlepšit kašel.
- Výplach nosu: Použití neti hrnce nebo jiného nosního výplachového systému může zmírnit příznaky nachlazení, jako je kongesce a bolest v krku.
- Odpočinek: Při nachlazení co nejvíce odpočívejte. Zvažte použití dalších polštářů v noci, abyste si podepřeli hlavu.
- Pára: Vdechování páry z horké sprchy nebo zvlhčovače může uvolnit hlen a zlepšit kašel.
- Tekutiny: Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a zlepšili svůj kašel.
- Vitamín C: Vitamin C je antioxidant, který podporuje imunitní systém. Přijetí a doplněk vitaminu C může pomoci snížit nebo zkrátit příznaky nachlazení.
- Med: Med působí jako a přírodní prostředek na potlačení kašle a může mít antimikrobiální vlastnosti. Zvažte, zda před spaním sníte lžíci medu nebo jej zamícháte do bylinkového čaje. Nedávejte med kojencům mladším 12 měsíců kvůli riziku botulismu.
- Echinacea: Echinacea je bylina, která může pomoci zkrátit dobu nachlazení. Omezený výzkum zjistil, že by to mohla být účinná léčba příznaků nachlazení.
- Zinek: Zinek je nezbytný prvek, který může zkrátit dobu nachlazení. brát zinkové pastilky ústy do 24 hodin od nástupu příznaků může zmírnit příznaky nachlazení.
Volně prodejná léčba
Mnoho volně prodejných (OTC) léčeb může zlepšit příznaky nachlazení a pomoci vám rychleji usnout. Zvažte tyto možnosti:
- Léky proti bolesti: Tylenol (acetaminofen) a Advil (ibuprofen) zmírňují mnoho příznaků nachlazení, včetně horečky a bolesti hlavy.
- Léky na kašel: Mnoho léků proti kašli může potlačit váš kašel přes noc, což vám pomůže spát. Expektorans proti kašli je užitečný pro produktivní (mokrý) kašel, který způsobuje vykašlávání hlenu.
- Nosní dekongestanty: Nosní dekongestanty, jako je Sudafed (fenylefrin), mohou pomoci snížit překrvení a ucpaný nos. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se před jejich použitím s lékařem.
- Krční pastilky: Cucaní pastilky nebo kapky proti kašli může zklidnit bolest v krku a snížit kašel.
Většina lidí může bezpečně léčit nachlazení doma. Pokud se u Vás objeví některý z následujících příznaků, navštivte lékaře:
- Potíže s dýcháním
- Bolest na hrudi
- Závratě nebo mdloby
- Zmatek
- Nekontrolovaná bolest nebo zvracení
Příznaky nachlazení mohou trvat až 14 dní. Pokud máte příznaky déle než dva týdny, zvažte návštěvu lékaře.
