Co se stane s vaším obdobími, když jíte čokoládu

Někteří lidé považují hořkou čokoládu přirozený lék na období křečí a bolesti. Menstruační křeče jsou způsobeny kontrakcemi v děloze a produkcí prostaglandinu, hormonálního posel v těle. Křeče mohou začít několik dní před začátkem období a způsobit bolest v dolním břiše několik dní.

Jíst čokoládu může pro některé lidi pomoci zmírnit křeče. Je zapotřebí více výzkumu, ale některé studie to naznačují tmavá čokoláda může snížit období křeče. Tmavá čokoláda má tendenci být hustší než mléčná čokoláda a obsahuje více kakaa.

Malá studie z roku 2017 zjistila, že teenageři, kteří konzumovali až 40 gramů 69% tmavé čokolády, zažili menší menstruační bolest než ti, kteří spotřebovali stejné množství mléčné čokolády. Vědci naznačují, že to může být způsobeno hořčík Nalezeno v tmavé čokoládě. Hořčík je nezbytný pro funkci svalu a nervů a může pomoci zmírnit bolest svalů.

Tmavá čokoláda je také bohatá na antioxidanty, které mohou během vašeho období snížit zánět. Obsahuje flavonoidy, polyfenoly a další živiny s přirozenými protizánětlivými výhodami.

Výzkum ukazuje, že hořká čokoláda může zlepšit vaši náladu prostřednictvím jejích interakcí se serotoninem a dopaminem. Tyto mozkové chemikálie hrají klíčovou roli při regulaci nálady a chuti k jídlu. Jinými slovy, jíst hořkou čokoládu během vašeho období vám může pomoci cítit se klidnější a šťastnější, což by mohlo ovlivnit vaše vnímání bolesti.

Ztratíte několik živin z krvácení během vašeho období, což může vést k příznaky Stejně jako únava, změny nálady, zvýšená chuť k jídlu a bolest. Tmavá čokoláda je bohatá na důležité minerály, které vám mohou pomoci cítit se lépe.

Například tmavá čokoláda je dobrým zdrojem hořčíku. Hořčík hraje roli ve svalových kontrakcích, které mohou přispět k křeče. Může to pomoci Usnadněte svalové kontrakce a uvolněte dělohu během menstruace.

Tmatá čokoláda také obsahuje měďkterý hraje roli ve vaší hormonální rovnováze. Výzkum ukazuje, že měď může povzbudit uvolňování endorfinů. Endorfiny jsou hormony nebo přírodní chemikálie, které vaše tělo dělá, aby vám pomohly cítit se šťastně a snížit vnímání bolesti. Dokonce i malé množství tmavé čokolády může zlepšit vaši náladu a snížit bolest v období.

Tmavá čokoláda není úplnou opravou pro období křečí. Může to pomoci uklidnit bolestivé svaly a zvednout vaši náladu, ale zvládnutí příznaků vašeho období vyžaduje holistický přístup. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak zahrnout hořkou čokoládu do vyvážené stravy.

Bolestné křeče Může bránit kvalitě života, ale některé vitamíny a minerály vám mohou pomoci cítit se lépe. Některé živiny mohou během vašeho období podporovat přirozené procesy vašeho těla, aby se uvolnily svaly a snížily otoky.

Zde je několik užitečných vitamínů a minerálů a kde je najít:

• Vitamin B1: Vitamin B1 nebo thiamin hraje hlavní roli ve výrobě energie a funkci buněk. Výzkum to ukazuje Thiamin Může být klíčovou živinou pro snižování menstruační bolesti. Nachází se v potravinách, jako jsou opevněné snídaňové obiloviny, černé fazole a tuňáka.
• Vitamin D: Vitamin D je důležitou živinou pro správu křečí. Snižuje zánět v těle, což může přispívat k období období. Vaše tělo přirozeně produkuje vitamín D, když je vystaveno slunečnímu světlu, a nachází se také v potravinách, jako jsou mastné ryby, vejce a mléko.
• Vitamin E: Vitamin e může zmírnit křeče. Pomáhá bojovat proti volným radikálům, které způsobují zánět. Nachází se v potravinách, jako jsou slunečnicová semena, mandle, arašídy a špenát.
• Vitamin K: Vitamin K pomáhá s srážením krve. Může to pomoci snížit silný tok a odlehčit období. Nachází se v potravinách, jako jsou listové zelené, sójové boby a dýně.
• Vápník: Výzkum ukazuje, že vápník může odlehčit menstruační bolest. Je zapojen do funkce svalů, srážení krve a sekreci hormonů. Jogurt, mléko, sýr a opevněná pomerančová šťáva jsou dobrým zdrojem vápníku.
• Zinek: Zinek může zmírnit menstruační bolest. Jeho nalezeno v potravinách jako maso, dýňová semena a ústřice.
• BORON: BORON může hrát roli v reprodukčním zdraví. Nachází se v potravinách, jako je šťáva z prořezání, avokáda, rozinky a jablka.

Žádné dva menstruační cykly nejsou stejné a neexistuje žádná univerzální oprava pro bolest v období. Řízení příznaků vašeho období obvykle vyžaduje holistický přístup. Zde je několik tipů na životní styl, které vám pomohou cítit se pohodlněji během vašeho období:

1. Pijte hodně vody: Hydratace je důležité pro celkové zdraví. Výzkum také ukazuje, že pití dostatek vody může zkrátit dobu, kterou během období krvácíte, a intenzitu bolesti.
2. Jezte dobře vyváženou stravu: Jíst dietu hustá živina, bohatá na celá zrna, ovoce, zeleninu, libové proteiny a celá zrna zajišťuje, že získáte různé živiny.
3. Získejte pravidelné cvičení: Výzkum to naznačuje Pravidelná fyzická aktivitaBez ohledu na intenzitu může snížit menstruační bolest.
4. Získejte dost spánku: Spánek je nezbytný pro celkové zdraví. Správný odpočinek pomáhá vašemu tělu zotavovat se a uzdravit. Špatný spánek může zhoršit vaše období a přispět k nepříjemným příznakům.
5. Zkuste topnou podložku: Umístění teplé podložky na břicho může pomoci uvolnit vaše svaly a odlehčit vaši bolest.
6. Promluvte si se svým lékařem: Pokud jsou vaše křeče velmi bolestivé a zdá se, že nemůžete najít úlevu, může být dobrý nápad mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou pomoci určit, zda základní stav zhoršuje vaši dobovou bolest nebo nabízí silnější možnosti reliéfy bolesti.

Křesty jsou pro mnoho lidí běžným příznakem pro mnoho lidí. Mohou být nesmírně bolestivé a ovlivnit vaši kvalitu života. Mnoho lidí tvrdí, že hořká čokoláda zmírňuje bolest a studie podporují tato tvrzení.

Je bohatý na důležité živiny, jako je hořčík a měď. Hořčík může hladké kontrakce svalstva a pomoci vaší děloze relaxovat. Měď může podporovat uvolňování endorfinů, které zvedají vaši náladu a mohou snížit vnímání bolesti.

Správa příznaků vašeho menstruačního cyklu obvykle vyžaduje dobře zaoblený přístup. Je důležité se dostat dostatek spánku, zůstat hydratovaný, jíst vyváženou stravu a pravidelné cvičení.